A nagy szexnek két titka van, amelyekről senki sem beszél: erő és rugalmasság. A kulcs izmok erősítése és nyújtása jelentheti a különbséget az erős befejezés és a középső csalódás között. Ezeknek a gyakorlatoknak a szokásos testedzési rutinba történő beépítése több örömöt jelent az esti órákban.

szex

A nagyobb rugalmasság érdekében

Akár haldoklik, hogy kipróbáljon valami újat, vagy csak köré akarja tekerni a lábát, ez a kaliforniai Leslie Howard jógaoktató nyújtási gyakorlata segít. Ez megnyitja a belső comb és a medencefenék izmait, amelyek bármilyen helyzetbe felmelegítenek.

  • Feküdjön arccal lefelé a földön két tekert törülközővel a medence és a comb alatt, és nyújtson maga elé. Hajtsa be a karjait és a lábát 90 fokkal békaszerű helyzetbe. Tartsa 3 percig, majd engedje el.

Alacsonyabb testerőért

Bizonyos pozíciók, például az arca, kimeríthetik a hát, a comb vagy a combizma izmait. Egy Los Angeles-i személyi edző javasolja a fal melletti ülést.

  • Helyezze a fitlopot a falhoz, és támaszkodjon rá úgy, hogy a labda felső része a hátad egy részén nyugodjon, de mégis megérintse a hátad alsó részét és a farkcsontot.
  • Tegye a kezét a térdére, mozgassa a súlyt a sarkán, hátát támasztva a labdán, kezdje el a guggolást, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tartsa 15 másodpercig, álljon hátra, pihenjen 30 másodpercig; ismételje meg ötször.

Az egész éjszaka fennmaradás ereje

Próbálja ki a Spider-Man hajtókarokat

"Ez a gyakorlat nagyobb erőt gyakorol a karokra, mint a tipikus hajtókar" - mondja Amanda Russell, New York-i fitneszoktató. "Ez lehetővé teszi, hogy különböző pozíciókban maradjon."

  • Vegyük az alapkar helyzetét, tartsuk kinyújtva a kezünket (ha nehéz neked, akkor térdre borulhat). Hajlítsa meg bal térdét a bal tricepszhez, amikor a karját hajlítja, mint egy normál forgattyúval.
  • Helyezze vissza a bal lábat a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a jobb oldalon. Készítsen 2 készletet 10-15 kattintással.

Nincs fájdalom az intim részeken

Másnap reggel fáj a csípője vagy a lába? A csípő és a fenék izmainak erősítése minimalizálja a fájdalmat és csökkenti az izomtömeget - magyarázza Amanda Russell. Itt van, hogyan:

  • Kezdje karjain és térdén, asztali helyzetben (négykézláb). Igazítsa a bal lábát maga mögé, laza sarokkal. Tartsa a lábát a talajjal párhuzamosan, lassan fordítsa balra, amíg a testével a lehető legközelebb 90 fokos szöget képez. Reflex a lábát.
  • Tartsa 10 másodpercig, engedje el, hajlítsa meg a térdet és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a jobb oldalon. Csináljon kétszer mindkét oldalon.