Különböző gyakorlatokkal érhetünk el egy hátat, amely nem fáj, a leghatékonyabbakat itt említem .
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Deadlift
Igen, ez a gyakorlat a férfiak számára, de ha hatékony és előnyös, miért ne végezhetnék nők. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelynek során emelünk egy súlyzót a földről. A hátnak, ha a hátat vízszintes helyzetbe emeli, nem szabad a feje boltívévé válnia a fal valamely pontjánál, amely valamivel magasabb nálunk, vízszintes helyzetben
Légzés az alsó fázis indításakor - A súlyzó leválása a talajtól megtartható, a felső fázisban pedig szabályozottan lélegezhetünk ki.
Nekem itt egyenes háttal kell rendelkeznem, korong nélküli súlyzóm van, így sokat kell hajlítanom
Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyben csak nem dől vissza. Ha kezdő vagyok, nem terhelek nagy súlyokat, 20-30 kg, és nem próbálok megismételni sok ismétlést, csak 2-6-ot, majd szünetet. nagy súlygal kombinálva izomfeszültségeket okozhat, vagy akár megmozgathatja a lemezeket. Nos, csak a maximális súlyhoz közeledő és rossz technikával fenyeget.
A holtemelés a guggolással együtt a világ legjobb háttornája az egészséges emberek számára. Szándékosan kitalálja, hány izomrészt gyakorol e gyakorlat alkalmazásával? azon részek hátuljától indulunk, ahol a testmozgást érzed leginkább.
Alsó hátsó - keresztek holtjáték erősíti a kereszteket, mint senki más gyakorlat, jobb, mint guggolás.
Hátsó felső rész - a válltrapecse természetesen nem lesz nyak nélküli szörnyeteg veled, de segít a testtartásban
A hátsó és az oldalsó deltoidoknak is jobbaknak kell lenniük .
A kezek erőt adnak a kezedben és javítják a tapadás erejét.
A has is jól működik, a gyakorlat a mély hasizmok számára szól.
A comb és a fenék is bekapcsolja a munkát.
A comb hátulsó combizmait jól gyakorolják ezzel a gyakorlattal.
vegye észre, hogy mindegyik kéz másképp van elfordítva, hogy a súlyzó ne csúszjon ki a kezemből
Meghúzom a képen azt a pontot, amelyen a képen halvány kanyar látható, mindegy, hogy különben még nagyobb kanyar
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Gyakorlati variációk
A holtemelésnek több változata van, például a szumó holtemelő, ahol az állás jobban feszül. A román holtemelő a combhajlításokra és a hát alsó részére összpontosít. Klasszikus holtemelő.
Tippek a holtversenyhez:
A kezdők idővel megterhelik a könnyű súlyokat. Izomfűzőt építenek, amely eltávolítja a hátfájást.
Ne tegye ezt, ha legyőzte a játéklemezt (pattintott lemez), és ha csak nagyon könnyű.
Legyen egy rövid szakasz a holtpont után.
Ne végezzen holtpontot, ha izma van a hátán. Ha csak fényből
Használhat váltakozó fogantyút vagy zárat, ha nagyobb súlyokat emel.
Soha ne dőljön hátra a legjobb gyakorlatnak, amelyet alacsony ismétlésekkel rendelkező sorozatokból tanul.
Tartsa be a technikát, pl. Írjon be egy deadliftet vagy deadliftet angolul a youtube-ra.
A Deadlift javítja az egész test erejét, főleg a hát alsó részén és a combhajlítókon. Zsírokat éget az egész testben, ez a második leghatékonyabb gyakorlat a zsírégetéshez, az első a guggolás. Elindítja az anyagcserét. mentális ellenálló képesség.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->