A ciklikus ketogén étrend (a továbbiakban: CKD) tapasztalataim szerint az egyik leghatékonyabb redukciós rendszer, amelyet nemcsak a természetes testépítésben, hanem az erőszakokban is alkalmaznak. IDE O rendszer nagyon szigorú fegyelem.

gyakorol

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Napok - Edzés - Fogyókúra

hétfő - felsőtest edzés, szénhidrátok - max. 30g/nap

Fehérjék a napi bevitel 30% -a, kéz a napi bevitel 70% -a

kedd - alsó testedzés - diéta ugyanaz, mint hétfőn

szerda - aerob edzés - diéta ugyanaz, mint hétfőn

csütörtök - edzés - diéta ugyanaz, mint hétfőn

péntek - Az egész test legjobb körkörös edzése, az egyszerű szénhidrátok edzése után, a nap hátralévő részében tovább növekszik

szombat - nincs edzés, szénhidrátok egész nap

vasárnap - nincs edzés, diéta, mint hétfőn

Az "alacsony szénhidráttartalmú" fázis célja a test ketózisba kerülése és ott tartása. Ebben az állapotban a ketonokat, mint a zsíranyagcsere termékeit, minden izom, az agy és más szerv energiaforrásaként használják.

sertés steak a CKD diétához

Étkezés az 1. - 4. és a 7. napon

A CKD előírja a szénhidrátok teljes eliminációját erre a két napra, kivéve például a zöldségféléket, amelyeket legfeljebb 30 g szénhidrátot tartalmazó étrendhez adnak. Az étrend kizárólag zsírokból és fehérjékből áll (7: 3 arány). Miért olyan sok? Mert ha a fehérjetartalom magasabb lenne, mint 2 g/testtömeg-kg (sovány izomtömeg), akkor a fehérjékből glikogén képződne (úgynevezett glükogenezis), ami megakadályozná a ketózis gyors és hatékony átmenetét.

Példa az étrend lebontására egy 100 kg-os testépítő számára:

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Napi kalóriabevitel… 100kg x 26 = 2600 kcal

Fehérje - 30% azaz. 780kcal tj. 195g fehérje

Zsírok - 70% azaz. 1820 kcal azaz. 202g zsír

Szám 26. az egyszerűsítés alapvető együtthatója, az ektomorf típus együtthatója legfeljebb 30, ellenkezőleg, egy hosszabb diétát folytató vagy lassabb anyagcserét folytató egyén csökkentheti ezt az együtthatót (24.). Hogy néz ki akkor a menü?

4 CKD fázis esetén körülbelül 5-15 kg-ot lehet leadni.

A diéta során, amikor ketózisban szenved, gyenge lesz, fáj a feje, és mivel az agy csak cukrot használ energiaként, előfordulhat, hogy néhány körrel kevesebb lesz, de ez nem szörnyű.

Jó étel ckd

Reggeli: 5 egész tojás szalonnával, fekete kávé

Ebéd: 200g marhahús vagy sertés steak, zöldségek

A képzés után: 90-100 százalék fehérje

Vezet: Zsíros sajt (mozzarella, camembert), földimogyoró, 2 főtt tojás

Vacsora: Sült csirke bőrrel (grillezett), zöldségsaláta

1. Ellenőrizze a rejtett szénhidrátokat. Sok étel olyan szénhidrátot tartalmaz, amely megakadályozza, hogy maga lépjen be a ketózisba, vagy kivegye a ketózisból. VIGYÁZZ tejtermékeket, cukortartalmú diétás önteteket, túl sok zöldséget a dióhoz.
2. Adjunk hozzá zsírt. Valószínűleg nem kell írnom, hogy jobb egészséges zsírokat használni, mint olívaolaj, lenmagolaj, tiszta MCT olaj vagy halolaj.
3. Távolítsa el a fehérjéket. Bár önmagában hihetetlen a CI számára, a CKD fehérje feleslege káros. A glükoneogenezisnek nevezett folyamat elindul a szervezetben, nem fáj a fehérjék glikogénné történő átalakulása miatt, ami ismét kizárja Önt a ketózisból.

Most egy teljes útmutatója van a CKD kezeléséről. A teljes étrend alkalmas 4-6 hét tartására

Végül is fokozatosan adjon szénhidrátot étrendjéhez. Kezdje 2 g/kg-mal. Ha még nem vagy elégedett a karaktereddel. Váltás szénhidrát hullámokra.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->