Gyakorlatok gumival otthon és a természetben

Az erősítő gumiszalag nagyszerű dolog. Könnyű, ezért bármilyen erszénybe belefér, csak néhány tucat koronába kerül, és segít faragni álmaid alakját. Bár úgy tűnhet, hogy egy ilyen egyszerű eszköz nem tud segíteni, megtévesztőnek tűnik, és megfelelő használat esetén a gumiszalag sokoldalú súlyzós edzőgéppé válik.

egyik végét

OLVASSA EL:

Edzés közben tartsa szilárdan a tenyérben a gumiszalagot, és vigyázzon, ne hajlítsa meg a csuklóját - mindig ki kell nyújtani.

Erősítse testét az alábbi egyszerű gyakorlatokkal:

Terjesztés - fogja meg egyik kezével a gumi mindkét végét, és nyújtsa maga elé a karjait. Majd kilégzéssel széttárja a kezét - ne rohanjon sehova, ne görnyedjen a könyökére, de ne is törje el őket. Amikor úgy érzi, hogy az izmok a vállpengék és a váll hátsó részén összekapcsolódnak, vigye vissza a karjait egy lélegzettel, de tartsa feszesen a gumiszalagot (a gumi edzés közben pihenni fog, akárcsak te).

Boksz - csúsztassa a gumit a háta mögé csípő magasságban, és ismét mindkét kezével fogja meg az egyik végét. A kilégzéssel hajtson végre egy mozdulatot a jobb karjával, mintha bokszolna - a mozgást erő, nem pedig lendítés vezérli. Képzeljen el egy ellenfelet maga előtt, és próbálja megütni az öklét a képzeletbeli orrban. Forgassa el a karját, ne emelje a vállát a füléhez.

Bicepsz - jobb lábával lépje a gumiszalag egyik végét, a másik végét pedig tartsa a jobb kezében. A kilégzéssel húzza a gumit a vállig, anélkül, hogy mozgatná a könyököt. Ugyanúgy erősíteni fogja a bicepszét, mint egyetlen karral gyakorolva. Forgassa az oldalakat több sorozat után.

Triceps - most egy kicsit bonyolultabb gyakorlat, de annál hatékonyabb - fogd meg a gumi egyik végét a bal kezedben, majd helyezd a jobb válladra. A jobb kéz megfogja a másik végét. Jobb kézi kilégzéssel húzza le a gumi végét a jobb combig. Éreznie kell, hogy felveszi a tricepszet a jobb karján. Soha ne lazítsa meg a gumiszalagot a sorozat során, és ne törje meg a könyöket szélső helyzetben. Amikor az izma szépen ég, forgassa el az oldalát.

Mellizmok - rövidítse le a gumiszalagot úgy, hogy mindkét végét egymásra helyezi. Ezután két kézzel fogja meg a rövidített gumit, és emelje fel a szegycsont magasságára. Keresztezd a karjaidat és húzd őket kb. 10 cm-re a testhez. A kilégzéssel nyomja oldalra a gumit, hogy érezhesse a mellizmok munkáját. Végezzen el legalább 4 sorozatot 10 ismétlés után.

Reprodukció - tegyen egy rugalmas szalagot a lábai alá vagy a bokájára. A kilégzéssel engedje le az egyik lábát oldalra, és térjen vissza a belégzéssel. Rendszeresen váltogassa a lábát. A törzs nem mozog e gyakorlat során, és a gumiszalag továbbra is feszültség alatt áll. Próbáld ki, hogyan működik a feneked ennek a gyakorlatnak a különböző változataiban - vágd, vágd, fordítsd a sarkad a mennyezetre, vagy csak mozogj. Ne kímélje a fenekét és a combját, és minden ismétlésnél növelje a mozgást legalább néhány milliméterrel.