Nagy Tesztek
TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Lady Gaga
Az általános képzési tervek szépek és kétségtelenül hatékonyak, de nem felelnek meg a kliensek teljesen egyéni igényeinek. Mindannyian eredetiek vagyunk, karakterünk másképp néz ki, és a genetikai hajlam is eltérő, ezért először is figyelembe kell vennünk speciális előnyeinket és hátrányainkat. Az erőfeszítéseink ne változtassanak a hatásukon, és még mindig van elegendő energiánk és motivációnk ahhoz, hogy őszintén dolgozzunk önmagunkon.
Körte alakú alak
Szélesebb csípő jellemzi, mint a váll. A tetején meglehetősen vékony vagy, de deréktól lefelé a Vénuszra hasonlítasz. A tested hajlamos arra, hogy a zsírt leginkább a test alsó felében tárolja. Alicia Keys és Jennifer Love Hewitt is zavarja ezt.
Erősítsd a vállad: A körte alakú alkatú hölgyeknek erőfeszítéseiket a felsőtest optikai megnagyobbítására kell összpontosítaniuk. Különösen meg kell erősíteni a váll és az egész kar területét. Az erőnlét és az erő megszerzéséhez kezdjen alacsony súlyokkal, de fokozatosan növelje azokat, hogy a kézi edzés a térfogat növekedéséhez vezetjen az említett területeken.
Dobja be a csípőt: A szív- és érrendszeri tevékenységeknek viszont az alsó testre kell összpontosítaniuk. Bár igaz, hogy a zsír egyenletesen éget el a testből, genetikai alapjainak megfelelően, előnyben részesíthet bizonyos specifikus aerob tevékenységeket. Keskenyebb csípőt hoz létre step aerobik vagy stepper, korcsolya szimuláció vagy valós görkorcsolya segítségével. Az erősítés részeként végezzen nagyszámú kis súlyú ismétlést a comb külső izmain.
Alma alakú alak
Nincsenek problémái a comb zsírtartalmával, de a hasa gyakran engedelmességet mutat. Póknak érzed magad, dagadt hassal, vékony karokkal és lábakkal. Nincs más választása, mint őszintén dolgozni ezeken a kritikus játékokon.
Erősítse a hasi izmokat: Bár a hasi zsír nem fog eltűnni a hasi alulról lent, megerősíti a hasi izmokat, és így bizonyos mértékig formálja a hasát. Végezzen gyakorlatokat a komplex hason, azaz az egyenes hasizom teljes hosszában, valamint a ferde hasizmokon és a keresztirányú hasizmokon. Koncentráljon az öv területére is, és ne feledkezzen meg a számos oldalra hajlításról, ezek terheléssel is lehetnek.
Éget: A zsírvesztés részeként végezzen rendszeresen aerob tevékenységeket. Gyorsítsa fel az anyagcserét, és a hasi zsír könnyebben megy le akkor is, ha éppen nem sportol.
Egyenes, mint egy bot
Karakterednek nincsenek nagy görbéi, inkább egyenes botra, vagy a legboldogabb kövérebb állapotban egy hengerre hasonlít. Az erőnlétre összpontosítva fel kell építenie nőiességét. Természetesen a rendszeres zsírégetés nem hiányozhat az edzéstervből.
Alakítsa meg az övet: Az Ön esetében minden nap foglalkozni kell a szárterülettel. A törzs oldalra húzása, fekvés közben, oldalra fordulás vagy számos kanyarodás állva kell, hogy a legjobb barátok legyenek. Erősítse a felszínen lévő izmokat, de a benne lévő minőséget is. Ismerje meg az oldallapokat és a statikus erősítő gyakorlatokat is, tetszeni fog az eredmény.
Erősítse a tetejét: Ahhoz, hogy az öv optikailag keskenyebb legyen, ki kell nyújtania a hát felső részét és a vállát. Ügyeljen arra, hogy megerősítse őket, és a karaktere teljesen más szimmetriát fog megszerezni.
Túl kerek
Te általában kövér formájúak, de inkább egy kicsit sportosabbnak tűnnél a karaktered. Az edzésnek bonyolult terhelést kell tartalmaznia az egész testen, beleértve a csípő formálását, a derék szűkítését és a felső rész megerősítését.
Égetési tevékenységek: Végezzen bármilyen aerob edzést legalább hetente egyszer. Folyamatosan, legalább fél órán át, ideális esetben 60 percig. Tartsa a terhelés közepes intenzitásával, vagy edzen intervallum edzés formájában, ahol az alacsony intenzitás váltakozik a nagy intenzitással. Egyszerűen égjen szisztematikusan és őszintén.
Erősítse az egész testet: Esetedben az erősítés nem egy adott játékra irányul, inkább megpróbálod formálni, és főleg az egész alakot erősíteni. Amikor a zsír izmokká válik, az alak különböző formákat ölt.
Sportos alkat
Alapvetően nincs gond azzal, hogy karaktered elhanyagoltnak vagy túl kövérnek tűnik. De talán hiányzik belőle egy kis nőiesség. Sziluettje többé-kevésbé téglalap alakú, vállai és háta széles, csípője és dereka keskeny. Jó alapja van, csak nagyobb hangsúlyt kell fektetnie a derékra és a fenékre.
Alakítsa meg a csípőt: Tartalmazza a külső comb erősítését az edzés során. Erősödő mozdulatokban váltogathatja a nagyobb súlyokat a könnyebb, több ismétléssel az állóképességgel. Végezz inga mozgásokat állva. Próbálja ki a jógagyakorlatokat, az izmok karcsúbbá válnak.
Erősítse a seggét: A nőiesség fokozása érdekében rendszeresen koncentráljon az ülő izmok erősítésére. Több mint elegendő gyakorlat van egy szilárd brazil fenék számára, de ezeket heti egynél többször kell teljes körűen végrehajtani. Ne felejtse el harmonizálni a lélegzetét, és alaposan átérezni a játékot.