Testmozgás és fogyás testtípusának megfelelően

A fogyásban nincs igazságosság. Míg kollégái gazdagon festett kenyérszeleteket vezethetnek anélkül, hogy egyetlen grammot is felszednének, Ön csak receptek elolvasásával hízik. Az a tény, hogy minden test másképp működik, néha dühös, másrészt soha senki nem ígérte meg, hogy az élet igazságos lenne.

testtípusának

OLVASSA EL:

Ne kövesse az interneten vagy a magazinokban található étrend-terveket, felejtsen el kísérletezni olyan népszerű táplálkozási irányokkal, mint a paleo, a nyers vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Állj a tükörbe, alaposan nézd meg a tested, és kezdj el enni és edzeni, mivel ez alkotmányod számára természetes.

Minden testtípus más-más génvonalból származik. Vegyük például az afrikai maratoni futókat - természetesen magasak, szegények, állóképes izomrostokkal rendelkeznek, otthoni körülmények között pedig főleg növényi eredetű étrendet fogyasztanak magas szénhidráttartalommal. Éppen ellenkezőleg, zömökebb ősei a zordabb éghajlatból származtak, ahol főleg vadászatból éltek, amihez sok erő kellett.

E három szomatotípust különböztetjük meg:

Ectomorph - ha magas és karcsú, akkor ebbe a kategóriába tartozik. Az ektomorfoknak hosszú a csontja, keskenyebb a válla és lapos a mellkasa. Nagyon nehéznek találják mind az izom, mind a zsír tömegét. Edzésüknek intenzívnek, rövidnek és olyan komplex gyakorlatoknak kell lenniük, amelyek minden izomrészt egyenletesen fejlesztenek. Megfelelő regenerációra is szükség van, mert igényesebb feszültség esetén csökken az izomtömeg. Az ilyen típusú testű embernek elsősorban erősítenie kell, fehérjét, minőségi zsírokat és komplex szénhidrátokat kell fogyasztania.

Mesomorph - Ez a típusú karakter valószínűleg a legkönnyebb. Büszke sportos alakjára, ami miatt nem túl nehéz dolgozni. Ezek az emberek gyakran kiválóan teljesítenek a fitneszben, mert csak néhányszor kell súlyzót emelniük és sovány izomtömegre szert tenniük. Amikor csökkenteni akarják a súlyukat, szeretik a vajat is. A jó fizikai beállítottságnak és az eredmények viszonylag rövidebb útjának köszönhetően a mezomorfok a babérjaikon nyugodhatnak, és alulbecsülik az étrendet és az edzést. Az étrendet nem szabad megtéveszteni a komplex szénhidrátokkal, az edzés pedig az aerob és az erőnlét révén.

Endomorph - termete többnyire kisebb és testesebb. Nagyon könnyen hízik, izomtömeg és zsír egyaránt. Gyakran a lábuk legerősebb része. Annak érdekében, hogy az endomorf fogyjon, rengeteg aerob tevékenységet kell kezdeni az edzésen, kerülnie kell a zsíros ételeket, és előnyben kell részesítenie a tojást, a halat és a sovány fehér húst. Az étrendet kisebb adagokra kell felosztani.

Keverd össze - az embereket nem lehet könnyen felosztani dobozokra - ezek többsége a fenti szomatotípusok kettőjének kombinációja. Azután Jó tudni, hogy működik a tested, és beállítani az étrendet és a testmozgást. Még egy endomorf is nagyon karcsú lehet, de valószínűleg sokkal tovább fog tartani, mint egy ektomorf. Hasonlóképpen, az ektomorf testépítőkkel is a deszkákon állhat, de sokszor többet kell ennie és mozognia. De az is természetes, hogy az ektomorfoknak tetszeni fog a futás és a másik két erősport-típus, mert ezekre a tevékenységekre tervezték testüket.