Részvény

Ha továbbra is hiába keresi az étrendet, lehet, hogy még nem próbálta ki a hormonális étrendet. Sok nő szerint a típusonkénti étrend a legjobb, ezért nézzük meg.

hormonális

Hormonális étrend - elv

Ahogy a neve is sugallja, az étrend összefügg a hormonokkal. A hormonok sok szempontból fontosak. Elengedhetetlenek testünk megfelelő működéséhez, növekedésünkhöz, fejlődésünkhöz és általános egészségi állapotunkhoz. Nagyon sok van belőlük a testben A hormonális étrend kifejezetten az ösztrogénre, a tesztoszteronra és a progesztogénre összpontosít.

Ezen hormonok egyikének túlsúlya alapján lehetséges az étrend és a fizikai aktivitás egyénileg történő beállítása a fogyás érdekében. De hogyan lehet megtudni, hogy a hormonok közül melyik dominál a testében? Egyszerűen. Meg fogja mondani a képedet a tükörben. Már megértette, hogy miért "testtípus szerinti étrend"?

3 típusú karakter

A következő nyomok és karakterleírások segítenek az egyes típusok osztályozásában. Ne aggódjon, ez nem bonyolult, csakúgy, mint az egész hormonális étrend.

    Ösztrogén típus: Van csípőd, nagyobb feneked és erősebb combod? A derekad viszonylag vékony, és a melled meglehetősen nagy az alakodhoz képest? Akkor pontosan ebbe a nők csoportjába tartozik, jellemzően női alakkal. Gesztagén típusú: Ezt a típust a karcsúság jellemzi, és ennek a figurának viselői gyakran magasak is. Ezért nevezik ún modell típusú figura keskeny derékkal, szinte csípővel, kisebb mellekkel és szegény végtagokkal. Tesztoszteron típus: Az ebbe a típusba tartozó nőknek viszont sokkal szélesebb a válla, keskenyebb csípőjű és nagyobb mellű alakja. Míg a fenekük többnyire kicsi.

Hogyan kell enni?

Most, hogy tisztában vagyunk az egyes karaktertípusokkal, belekezdhetünk az egészséges étrendbe. Megtanulja, milyen ételeket vegyen fel a menübe, hogy ne csak fogyjon, de megőrizze álmai alakját is. A hormonális étrend és a közbeni étkezés egyéni megközelítésen alapszik. Ami a barátodnak megfelel, nem biztos, hogy neked való. Tehát a következő sorokban pontosan megtudhatja, mit és mikor kell enni.

Az ételek mellett fontos a fogyás ivási rendje is, és mint már tudhatod, tiszta víz, citromvíz vagy tea ivásán kell alapulnia. Zöld kávé is ajánlott a szervezet méregtelenítésére.

Ösztrogén típus

Ha a fenti segítség alapján csatlakozott ehhez a csoporthoz, akkor a boldogabbak közé tartozik. A szénhidrátok miatt egyáltalán nem kell aggódnia. Gazdagítsa étrendjét szénhidrát étellel, különösen reggel.

Délután adjunk hozzá egy adag fehérjét a szénhidrátokhoz, este pedig csak fehérje ételeket fogyasszunk. Az étrendnek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Ez a kis szabály a fogyás sikerének alapja.

Inspirációként felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket a nap különböző részein ajánlunk.

    reggeli: különösen gyümölcsöt, gyümölcssalátát, 100% gyümölcslevet, turmixot, zabpehelyet, gabonaféléket fogyaszt. Teljes kiőrlésű kenyér is megengedett. falatozás: gyümölcszöldségek ebéd: kényeztesse magát egészségesebb húsokkal (csirke, pulyka, marhahús és hal), a köret lehet tészta, zöldség, burgonya, vagy barna rizs és hüvelyes. vezet: zöldségek, tejtermékek, diófélék… vacsora: dió, hús, túró, sajt

Gesztagén típusú

Az étrendben a fehérje legyen a domináns tápanyag. Ezek kiegészíthetők komplex szénhidrátokkal és csak kis mennyiségű zsírral.

Javasoljuk, hogy a hét folyamán vegye fel egy nap kizárólag fehérje fogyasztása alapján. Ez felgyorsítja a fogyás folyamatát. A vacsoráknak mindig magas fehérjetartalmúaknak kell lenniük.

TÍPUS: Ez nemcsak a testtípusnak megfelelő étrend az Ön számára, hanem az ún fehérje étrend .

Természetesen, mint más étrendek esetében, a hormonális étrend sem kivétel - egészségesebb forrásokhoz és szuperélelmiszerekhez nyúlunk.

    reggeli: a párolt sonkát, a magas hústartalmú kolbászt, a halkrémet, az alacsony zsírtartalmú minőségi joghurtokat, a tojást részesíti előnyben. Lásd még a fehérje reggelit. falatozás: gyümölcsök, zöldségsaláták, joghurtok, túró, fehérjetartók. Egészséges tízéves receptjeinket iskolába és munkába ajánljuk. ebéd: minőségi hús, zöldséges köretek, barna rizs, hüvelyesek vezet: zöldségsaláták, tejtermékek, tojás vacsora: túró, túró, hús zöldséges körettel

Tesztoszteron típus

Tesztoszteron típusú vagy? Szóval hatalmasat kell megfogalmaznia vigyázzon a zsírokra és a szénhidrátokra! Ha még nem tudtál róla, talán ezért nem fogyott még le.

Természetesen lehetetlen enni és élni ezek nélkül a tápanyagok nélkül. Ezért kövesse azt a szabályt Csak reggelire fogsz szénhidrátot enni és ha lehetséges, a zsírokat egész nap ellenőrizzék.

Ezeket egészségesebb változatokkal is felváltja, és mértékkel fogja fogyasztani. Az ajánlott ételeknél elsősorban az alábbiakra koncentráljon:

    reggeli: kis mennyiségű gyümölcs, alacsony glikémiás indexű gyümölcs, zabpehely, kolbász és magas hústartalmú sonka kolbász, a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a süteményeket falatozás: túró, joghurt, dió ebéd: különféle hús, zöldség köret, egy kis rizs vezet: dió, túró vacsora: zöldségsaláták hússal, zöldséglevesek, túró

Az általunk ajánlott ételek listája csak tájékoztató jellegű. Ez csak a töredéke annak, amihez érdemes nyúlnia. A menünek változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell tartalmaznia.

A diéta időtartama

A hormonális étrend sokáig tarthat. Attól függ, mennyit akar fogyni. Az étrend sokáig fenntartható, de az lesz a legjobb, ha ez az Ön életmódjává válik. A hormonális étrend első eredményei - diéták testtípusonként körülbelül 2-3 hét múlva érkeznek.

Ne felejts el mozogni

A hormonális étrend hatékonyabb lesz, ha rendszeres testmozgást ad hozzá. Az étrendhez hasonlóan a hangsúly a testmozgás egyéni megközelítésén van. Mivel mindegyik karaktertípusnak különböző problématerületei vannak, szükséges a gyakorlat típusának adaptálása.

A hormonális étrend előnyei:

    egyéni étrend-terv az alakod számára meglehetősen változatos és ízletes ételek lehetséges hosszú távú étkezések

A hormonális étrend hátrányai:

    A fogyás gyors befejezése után a lehetséges jo-jo hatás lassabb

Diéta testtípus szerint - jó vagy sem?

Ebben a cikkben bemutattuk Önnek azt az étrendet és étrendet, amely a hormonszintje alapján a megfelelő testsúly szempontjából biológiailag a legelőnyösebb. A hormonális/testtípusú étrend egyike azoknak, amelyeknek meg kell tanítaniuk, hogyan kell enni, hogy a teste jól nézzen ki és jobban érezze magát. Van már tapasztalata róla? Ha igen, írjon nekik róluk, és adjon tanácsot azoknak, akik gondolkodnak rajta.

TÍPUS: Keressen tanácsokat és tippeket a fogyáshoz, az egészségesebb táplálkozáshoz és a hosszú távú kezeléshez.