Kérdés
Hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben ?
A válasz
A megfelelő légzés biztosítja a hatékony izommunkát, jobb teljesítményt nyújt és megkönnyíti a testmozgást. Ezért nagyon fontos a testmozgás során a megfelelő légzés.
A megfelelő légzés segít fenntartani a jó testmozgási tempót, pozitívan befolyásolja a gyakorlat technikáját és hosszát. Fenntartja a mellkason belüli nyomást és biztosítja a szív- és érrendszer megfelelő működését. Védi a testet a sérülésektől és rendellenességektől, amelyek szabálytalan légzés vagy lélegzetvisszatartás esetén jelentkezhetnek. Megfelelő légzéssel a hasfal (a mozgás súlypontja) megerősödik, és minden mozdulat és gyakorlat támogatása.
Olyan fizikai tevékenységekben, amelyekben a mozgás ciklikus - megismétlődik, például gyors séta, túrázás, futás, kerékpározás, korcsolyázás és mások, a légzés természetesen felgyorsul, sekélyebb és a lélegzet rövidül. Ezért tudatosan irányítsa a légzést, és állítsa be a mozgás és a terhelés intenzitásához. Lélegezz simán, rendszeresen és ritmikusan mozgással. Az orron keresztüli belégzésnek és a szájon át történő belégzésnek mélynek kell lennie. Az erőnléti edzés során lélegezzen be, amikor az erősített izmok vannak a legkevésbé megterhelve, és lélegezzen ki az erősödő izmokat terhelő legnagyobb szakaszban. A helyes légzés gyakorlásakor hangosan lélegezzen, így jobban ellenőrizheti a belégzést és a kilégzést.