A testsúly csökkentésében, stabilizálásában és ellenőrzésében elért siker alapja a megfelelő fizikai aktivitás és a megfelelően összeállított edzésterv kiválasztása. A rendszeres testmozgásnak mindig része kell lennie minden fogyásnak.
Miért jó gyakorolni
Az aktív mozgás pozitív hatással van testünkre. A célzott testmozgás segít a problémás testrészek sikeres korrekciójában, a testmennyiség jelentős csökkenésében és a test megerősítésében.
Hogyan működik a testmozgás
A testmozgás serkentően befolyásolja a hormon felszabadulást és a zsír lebontását. A testmozgás során nő a test energiaigénye és javul a zsír oxidációja. A megnövekedett energiafogyasztás a testmozgás után csaknem egy órán át tart, és addig tart, amíg a test visszatér a normális pihenéshez.
Melyik gyakorlat a legjobb a fogyáshoz?
Az aerob testmozgás, azaz az aerob pulzus zónában végzett fizikai edzés a legalkalmasabb a fogyáshoz. Egy ilyen gyakorlat során előnyösen zsírsavakat használnak energiaforrásként, ezáltal elősegítve a fogyást. Ha edzés közben lélegzik, izzad, és a pulzusszáma a nyugalmi értékhez képest 30–40 ütemmel növekszik, és a testmozgás után kellemes fáradtságot érez, nagy valószínűséggel helyesen gyakorolt, az aerob-csökkentő zónában. A terhelés intenzitása és a gyakorlat időtartama a fogyasztástól, valamint az elfogyasztott zsírok és cukrok arányától függ. Fogyáskor optimális a redukciós zónában legalább 30 percig gyakorolni.
Túlsúlyos és elhízott emberek számára súlyuk és alacsony fizikai erőnlétük miatt a legjobb egyénileg tornázni olyan szőnyegen, amely nem terheli a mozgásszervi rendszert. Mindig gyakorolni kell, még akkor is, ha a testedző nagy testtömege korlátozza a mozgást, és nem teszi lehetővé a mozgás teljes tartományának megvalósítását. Mindig jó ötlet gyakorlott edző szakértői irányítása alatt edzeni.