gyakorlatokat

Makáš az edzőteremben, rendszeresen és minőségileg eszel, van egy egész gardróbod otthon, különféle kiegészítőkhöz, és az izmok még mindig nem nőnek? Ez azért van, mert alábecsüli azokat a legfontosabb gyakorlatokat, amelyek a fiúkat férfivá, a lányokat pedig nõvé teszik. Ma megvizsgáljuk az egyes fejlett karakterek mögött álló gyakorlatok listáját.

Minden gyakorlat királya. A guggolás az erős és erős lábak teljes alapja. Tudta, hogy a guggolás égeti el a legtöbb kalóriát? A guggolás megköti a legnagyobb izmokat, ezért sok energiára van szüksége. Guggolnia kell reggel, ebédre, este és éjszaka. Nos, lehet, hogy nem túlzó, de semmi sem fogja felülmúlni a minőségi guggolás sorozatát.

Deadlift

A másik fontos gyakorlat. Műszakilag igényes és a legtöbb balesetet okozza. Ha nem vagy 100% -ban elsajátítva, kérj tanácsot egy edzőtől az edzőteremben. Néhány internetes oktatóanyagot sem szabad elvetni, de a videóban szereplő személy nem látja hibáit, és nem tud tanácsot adni.

Felhúzások a vízszintes sávon

Akkora vagy, mint Colleman, és nem tudod megemelni a súlyodat a keresztlécen? Több súlytalan gyakorlatot vegyen be edzésébe, mint a háborúba. A saját súlyával végzett testmozgás új kaput nyit a fitnesz világába, és a crossfiterek nem fognak nevetni rajtad, hiszen játékosan illeszkedhetsz hozzájuk a keresztléc kanyarulataiban.

Ismered az érzést. Akkor is lélegzik, amikor néhány méterre fut a buszhoz. Egyetlen sportoló sem nélkülözheti futás nélkül. Ez még inkább igaz a testépítésben. A futás fontos kardiót ad, és néhány rövid sprint sorozat a tesztoszteront lő a mennyezetig.

Stretch

Egyszer szemtanúja voltam az edzőteremben, amikor a férfiak egy papírt ragasztottak a srác hátára, és ő csak nem tudta lehámozni. Nem érte el. Hatalmas izmok és megrövidült inak megfosztották a mozgás teljes tartományától. Az edzés előtti (és utána történő) alapos előkészítés biztosítja a test számára az álom rugalmasságát és elkerüli a nem kívánt sérüléseket.