Nem akar izzadni az edzőteremben forró nyári napokon? Próbáljon ki egy edzést a medencében.
A vízi környezetben végzett testmozgásnak számos előnye van a szárazföldön való mozgással szemben.
- Először is - nem terheli az ízületeket, így a túlsúlyos emberek, vagy az ízületek és a gerinc enyhébb betegségei is játékosan kezelhetik.
- Másodszor, a víz természetes ellenállást vált ki a testtel szemben, ami erőszakmentesen növeli az egyes izomrészek terhelését, amelyet különösen akkor találunk meg, amikor erősítjük és formáljuk a problémás területeket, mint például a has, a comb, a váll vagy a fenék.
- Harmadszor: a víz rugalmas kötésként hat a testre, amely perfúziója az izmokat és stimulálja a nyirokot, ami pozitív hatással van a cellulitisz elleni küzdelemre.
Ezenkívül a nyári hónapokban minden bizonnyal jobban érzi magát a medencében, mint az edzőteremben vagy valahol az edzőteremben. Ha elég volt, csak csomagolja be fürdőruháját, fürdősapkáját, törölközőjét és irány a legközelebbi vízi központ, ahol képzett oktatók megtanítják, hogyan lehet a víz alatt a lehető leghatékonyabban mozogni, miközben a lehető legtöbb kalóriát égetik el.
A kiadás nem éri meg
"Ha látható eredményeket akar elérni, akkor legalább kétszer, ideális esetben hetente háromszor, ötven perc elteltével kell tornáznia" - mutat rá Marina Srniloová gyógytornász a pozsonyi Ortopédiai Protetikai Kórházból.
Kollégája, Veronika Čavojská hozzáteszi, hogy vízben gyakorolva ugyanolyan gyors tempót kell tartanunk, mintha szárazon haladnánk. Az edzőteremben vagy az edzőteremben végzett edzésektől eltérően, egy hasonló terhelésű medencében a pulzusunk körülbelül tíz százalékkal alacsonyabb lesz, ezért ha el akarjuk érni azt a fázist, amelyben a test elkezd zsírégetni, akkor egy kicsit.
"Ideális lépést tartani a zene által diktált tempóval" - tanácsolja Veronika Čavojská. Ha azonban nem éri utol az edző által az aqua-aerobik vagy az aquafi első leckéjén beállított tempót, az nem tragédia. Csak annyit kell tennie, hogy a képességeinek megfelelően tornázzon, és ha az állapota fokozatosan javul, akkor többet fog igénybe venni.
Az aqua-aerobikban leginkább a szív- és érrendszer stimulálásáról van szó, az aqua-órákon az oktatók inkább a különféle segédeszközökkel, például hab-súlyzókkal, hengerekkel, úszóövekkel, úszó membránnal ellátott neoprén kesztyűkkel vagy lábzsinórokkal kapcsolatos erősítő gyakorlatokra koncentrálnak. Feladatuk az edzés közbeni vízállóság és ezáltal a terhelés növelése.
Edzhet a vízi környezetben nyaralás közben vagy bárhol máshol, egyedül. Valószínűleg nem fog elérni olyan hatást, mint szakmai irányítás mellett, de mégis tehet valami hasznosat a teste számára. Marina Srniloova és Veronika Čavojská azt javasolja, hogy gyalogoljon vagy futkározzon a vízben, bokszoljon kézzel a víz alatt, vagy felváltva ássa a lábát. A képzeletének nincsenek korlátai, a lényeg az, hogy éles tempóban mozogjon, és ne öntsön el.
A víz nem olyan, mint a víz
A testvíznek 28-30 fokosnak kell lennie. Ha 33 foknál magasabb, akkor megnő a szív- és érrendszer terhelése. Sportolás előtt célszerű langyos vízzel zuhanyozni. A medence órája hasonló a szokásos aerobikhoz. Az oktató szárazon gyakorolja az egyes gyakorlatokat, hogy az edzők jól láthassák.
"Egy melegítő öt-tíz perces fázissal kezdjük, amelyet egy fő fázis követ, amely a pulzus fenntartására és az erősítésre összpontosít" - magyarázza Marina Srniloová. "Végül nyújtjuk és ellazítjuk az izmokat." Nem ajánlott egy óránál többet tölteni a vízben. A test lehűlésének megakadályozása érdekében nem szabad hosszabb szünetet tartanunk a gyakorlatok között. Simán, egyenletes tempóban kell gyakorolnunk. Ideális esetben a víznek át kell érnie a vállát, hogy az egész test belemerüljön.
Mivel a medencében való edzés közben nem izzadunk, nem szükséges inni közben. Mindenesetre testmozgás előtt jól hidratálnunk kell a testet. Ha a testmozgást a vízben szeretnénk fogyni, akkor a megfelelő étrendre is gondolnunk kell. Mert ha egy öröm is belekerül a kilókba, ha egy aqua-aerobik óra után jégkrémmel pizzázik, akkor sem veszi észre a fejlődést.
Gyakorlat mindenkinek?
Bár bizonyos mozgáskorlátozottak számára ajánlott a vízben való testmozgás, ha nem vagy megfelelő, akkor vízi aerobik órákra vagy vízi testgyakorlatokra érdemes orvoshoz fordulni. "Határozottan nem ajánlott testmozgás műtétek után, vagy az izom-csontrendszer súlyosabb károsodása érdekében" - figyelmeztet Marina Srponova.
Ezzel szemben az ízületek vagy a gerinc enyhe károsodásával járó testmozgás nagyon előnyös lehet. Az ideális célcsoport a medencében való testmozgáshoz azok a jövő anyák is, akik szép formát szeretnének fenntartani terhesség alatt. A víz nagyon kellemes környezet mind az anya, mind a gyermek számára - ellazítja a merev izmos területeket és kellemesen lebeg, így viszonylag nagy has mellett is jól érezheti magát benne. Fontos, hogy úszni tudjon, mielőtt feliratkozik egy vízi gyakorlásra?
"Általánosságban elmondható, hogy az úszók jobban tolerálják ezt a fizikai tevékenységet, mint a nem úszók" - mondja Marina Srniloová. Néhány gyakorlatot anélkül érintenek, hogy érintkezne az aljával, és ez kissé szennyezheti a nem úszókat. De a legfontosabb az, hogy pozitívan viszonyulj a vízhez, és ne érezz ellenállást vele szemben. Ez az alapfeltétel elegendő ahhoz, hogy élvezhesse a testmozgást és megfelelő hasznot húzhasson.