történő

Részvény

Régóta jár edzőterembe vagy zumbába, de utálja a meleget és az izzadtságot? Miért ne próbálna ki egy kis gyakorlatot a vízben?

A vízben végzett testmozgás az egyik alacsony stresszű tevékenység.

A testmozgásnak (a víznek) köszönhetően az izmok, az ízületek és a csontok kevésbé vannak terhelve.

Valójában nem csak az úszásról van szó, így a nem úszók is kipróbálhatják. Tévhit az a tény, hogy a vízben való testmozgás csak az időseknek és a terhes nőknek szól.

A víz előnyei

  • Kevésbé terheli az izmokat és az ízületeket. A víz felhajtóereje akár 90% -kal csökkenti a "súlyt". Ez csökkenti az izomfájdalom és sérülés kockázatát. A vízben végzett testmozgás alkalmas az ízületi gyulladásban szenvedőknek vagy a sérülések rehabilitációjára.
  • Fokozott rugalmasság. A víz lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatokat hajtsunk végre, amelyek megnehezítik számunkra a földet. A víz széles mozgástartományt biztosít és növeli a rugalmasságot.
  • Több erőfeszítés a tüdőért. Az egyes gyakorlattípusok során megerőltetjük a tüdőt. Mivel a víz nagyobb nyomást gyakorol a tüdőre, kénytelenek még keményebben dolgozni.
  • Kardió edzés. A hideg víz megnöveli a véráramlást a testben, ami szintén növeli a szív- és érrendszeri állóképességet.
  • Kalóriaégető. A tipikus vízi aerobik használatával testünk 400-500 kalóriát égethet el. Ez azonban a víz mélységétől, a hőmérséklettől és a gyakorlat intenzitásától függ. A gyorsabb és intenzívebb mozgások alkalmasabbak a kalóriák elégetésére.

A vízi gyakorlatok típusai

Vízi turizmus

Ez egy viszonylag egyszerű gyakorlat. A sekélyebb vízben való járás kezdetét el kell töltenie. Miután megszokta a sekély vízben való járást, megpróbálhatja a mély vízben járni. Mindenki meg tudja csinálni, mivel ez alapvetően egy séta a medencében. Ügyeljen azonban a függőleges testtartásra és a megfelelő légzésre.

Víz-kaliszténika

Vagy bemelegítés a vízben. Gyerekként megmutatta a medence medencéjét, és lehet, hogy nem is tudja. Ezek lábkutatások. Ugyanakkor a medence szélét tartja a kezével. Vagy kicserélheti a kezét a lábára, és gyakorolhatja a kezét. Az ilyen típusú edzés során növeli a pulzusát.

Vízi aerobik

Alapvetően kaliszténika. Csak Ön hozhat ritmust és rendszeres gyakorlatok váltogatását. Úgy folytathatja, mint egy bemelegítés a szárazföldön. Ez a gyakorlat a hasamra, a vállamra, a hátamra, a mellkasomra, a fenekemre és a combizmaimra összpontosít.

Kézgyakorlatok

Egészen a közelmúltig úgy gondolta, hogy a vízben végzett gyakorlatok csak a láb formálására szolgálnak? Újabb hiba. Gyakorolhat a habszíjakkal is, amelyeket a gyerekek úszáskor használnak.

Ne felejtse el az ivási rendszert a vízi edzés során. Dehidráció itt is előfordulhat. Ha úgy dönt, hogy a nyári vakáció alatt a vízben mozog, ne felejtse el megfelelően felhordani a fényvédőt a bőr védelme érdekében.