Újévi fogadalmakra gondol? Szeretne néhányat (elvégre jobbak akarunk lenni, többet bizonyítani), de ugyanakkor attól tart, hogy nem fogja tudni újra követni őket, megtörheti őket, vagy hogy szar nekik teljesen? Vagy annyira csalódott már annyiszor, hogy teljesítette kötelezettségvállalásait, hogy még kedvet sem volt feltalálni? És ha már el kellene vállalnia, akkor néhány csodára vágyik - csak néhányra és a lehető legnagyobb hatással: egészségesebbnek, boldogabbnak, karcsúbbnak, sikeresebbnek, boldogabbnak lenni, több időt tölteni szeretteivel, többet olvasni, többet hallgatni, sportolni, idegen nyelveket tanulni ... tudjuk, hogy megy.

napló

Ajánlok neked egy megoldást. Lehetőség. Utasítás. Egy olyan elkötelezettségem van az Ön számára, amely boldogabbá tesz. Egészségesebb. Talán gazdagabb. Karcsúbb. Időt, időt ad, amely csak a tiéd lesz.

Ez az elkötelezettség: Sétálni fogok.

Az utasítások nagyon egyszerűek: sétáljon, amikor lehetősége van rá. Gyűjtsön lépéseket, mint a gyöngyök, fillérek, fillérek. Minden lépéssel boldogabb, egészségesebb, gazdagabb leszel. ígérem.

Megpróbálom megnevezni, mit hoz minden gyaloglás, miközben fokozatosan az egyes szempontokat részletesebben ismertetem a következő blogokban.

A gyaloglás a legegyszerűbb és legtermészetesebb mozgásforma. Bárki (*) meg tudja csinálni. Még a túlsúlyos emberek, még azok is, akik soha nem sportoltak, nem is akarnak sportolni, sem fiatalok, sem idősek.

Nem kell semmi különös. Még azok a tornacipők sem, mint futás közben. Indulhat nyugodtan régi rongyos cipőben vagy elegáns szivattyúkban is. Járhat öltönyben vagy nadrágban.

Sétálhat bárhol. Minden lépés számít. Tehát gyalog dolgozni - legalább egy kicsit. Vagy sétáljon csak a ház mellett. Ha autóba megy vásárolni, ne autózzon egy órát a parkolóban, hogy megtalálja a lehető legközelebbi helyet - járja be azt a néhány tíz métert - talán időt spórol meg a végén.

Idő - ez a leggyakoribb ellenérv mindazok között, akik olyan okokat keresnek, amelyek nem járnak. -Nincs időm! -Kiabálják. Tévednek. Ha mindig azt számolja, amire szüksége van a megállóhoz, várjon a forgalomra, változzon, majd menjen valahova a megállóból - sok útvonal gyorsabb (és kellemesebb) gyalogosan. Egy autó? Nem lesz hová parkolni. Vagy sétáljon este - húsz vagy harminc perc tévé helyett. Menj el estére pároddal, barátoddal - meglátod, milyen remek alkalom van beszélgetni.

Kapsz fitnesz. A gyors séta nincs messze a futástól, amennyiben a pulzus és a kalória elégetik, és mégis sokkal kíméletesebb az ízületek számára. Meglátja, hogy kiegyensúlyozott-e a lélegzete, lelassul a pulzus, csökken a vérnyomása. És nem lélegzel néhány métert.

Egészségesebb leszel. A friss levegőn végzett rendszeres testmozgás erősíti immunitását, nem fogja azonnal elfújni. Maga a mozgás, a vérkeringés javulása és a légzés is támogatni fogja az egészségét.

Sokkal jobb hangulatod és optimistább elméd lesz. Valószínűleg sokat olvasott az endorfinokról, amelyek a testmozgás során választódnak ki - ez igaz, de csak akkor lesz jótékony hatással rád, ha jól lélegzel. Hirtelen nyugodt lesz és tisztább a feje.

By the way - a fej. Az aktív és rendszeres mozgás (és elegendő egy gyorsabb séta, tényleg nem kell futni) pozitív hatással van az agy vérkeringésére és oxigénellátására. Azon kívül, hogy hirtelen új ötletekkel állhat elő, ez hosszú távon különösen hasznos - küzdünk a demencia és az Alzheimer-kór ellen.

Más dolgok is véresek és megmozdulnak. Valahol olvastam, hogy Szlovákiában a harmincas éveiben járók 50% -a krónikus székrekedésben szenved. Ez egy kétségbeesett és nagyon veszélyes helyzet. Mérgezzük organizmusainkat, pénzt keresünk a vastagbélbetegségektől, sőt, ez nem is lehet kellemes. A napi gyors séta mindenképpen segít ebben az irányban is.

Jobb lesz az alvás. Könnyebben elalszol, mélyebben és békésebben alszol, reggel felfrissülve kelsz fel. A rendszeres testmozgás javítja a mikrocirkulációt és az ízületek táplálkozását, így nem fognak (talán a kezdeti enyhe kellemetlenség után) olyan erősen megkapni, még az ilyen keresztezéseknél is jobb lesz. Ami szintén hozzájárul a jobb alváshoz.

Ha szeretsz járni és hű maradsz hozzá, az türelemre tanít. Igen, ez egy lassú folyamat, egyes dolgok hamarabb jönnek, mások csak hosszú idő után. Mint az életben. Megtanítanak arra, hogy lépésről lépésre haladj alázattal, kitartásra tanítsanak. De még egy bizonyos elégedettség önmagával is magabiztosságot ad.

Ha szereted a gyaloglást, ez olyan szokássá válik, amely tovább tart, még akkor is, ha néha nem akarod. Aggódás vagy szomorúság idején is támogatni fogja Önt, a gyaloglás, főleg egy jól ismert útvonalon, „sétált utakon”, meditatív tulajdonságokkal bír. És a fej emlékszik, milyen jól érzi magát általában ez a tevékenység, milyen kellemes érzéseket és kikapcsolódást hoz, és így amikor gondokkal vagy stresszel küzd, annál könnyebb kikapcsolódni.

Lesz ideje és lehetősége megfigyelni a körülötted lévő világot. Elkezdi érzékelni a levegőt, annak hőmérsékletét, illatát, páratartalmát. Megtanulja megfigyelni az időjárást - a felhők típusának vagy az ég színének megfelelően, hogy megbecsülje, esni fog-e. Figyelje meg az első tavaszi hajtásokat vagy az első színes leveleket ősszel. Mókus a parkban, egy kormorán, aki búvárkodik a folyóban, vagy az első tavaszi kiskacsa a tóban vagy a vállon. Hallgassa meg a madarak énekét.

Itt lesz az ideje. Csak te és a lépések. Csak elgondolkodhat azon, mit szeretne, tisztítsa meg gondolatait, vagy megfigyelhesse a körülötted lévő világot, felveheti a fejhallgatót, és végre van ideje zavartalanul hallgatni a jó zenét, meghallgathat hangoskönyveket vagy nyelvtanfolyamokat, vagy hangoskönyveket idegen nyelv ... Végtelen lehetőségek vannak.

Énekel. Sok útvonal még egy olyan városban is, mint Pozsony, elhagyatott hétköznap - például egy ilyen vízpart. Ideális lehetőség a szólóra, mert senki sem hallja meg, miért ne használná, jobb, mint bosszantani az előre gyártott szomszédait a zuhany alatt.

Végül egy ajánlás, különösen a játékos és versengő típusok, vagy a statisztikusok számára: vásároljon lépésszámlálót (például itt: http://bit.ly/1EOx7h9). Látni fogja, hogy ez még jobban kezd szórakoztatni és motiválni. Elkezdesz versenyezni önmagaddal. Minden lépés számít - ne feledje ezt a mondatot. És olvassa el a lépésszámláló kézikönyvében is, hogy az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint az embernek napi 10 000 lépést kell tennie a szíve és a szív- és érrendszer egészsége érdekében. Ez az ember magasságától és lépésének hosszától függően napi 6-8 kilométert jelent. Szándékosan próbáld meg kitalálni, mennyit fogsz fizetni egy normális napon?

Lépésszámlálóm alapján tudom, hogy tavaly ez 4 611 434 lépés volt. Meglátjuk, lesz-e még legalább néhány idén.

(*) - blogjaimban a gyaloglásról és a túrázásról írok. Olyan kifejezéseket használok, mint "mindenki", "mindenki", "bárki". Ezen a ponton szeretném hangsúlyozni, hogy ezek általánosító kifejezések, és az azokat tartalmazó állítások a többségi lakosságra vonatkoznak, és nem a fogyatékossággal élő (veleszületett vagy szerzett) embereket érintik, akik nem járhatnak járni.