hónap

A gyakorlat során nem szabad elfelejteni a kezünket (Forrás: GettyImages)

Idős korban sem olyan nehéz az erőnlét megőrzése, csak egy kis erőfeszítésre és a saját kényelmének legyőzésére van szükség. Gyakorláskor gyakran a hasra, a combra vagy a fenékre koncentrálunk, de megfeledkezünk a kezekről. Ugyanakkor a legyengült fegyverek szükségtelenül éveket adnak számunkra.

A gravitáció mindenhol működik, akár tetszik, akár nem. Megszabadulhatunk a zsírfeleslegtől és a kéz megereszkedett izmaitól. Ez az 5 egyszerű gyakorlat körülbelül 30 nap alatt segít formában lenni. És ehhez még súlyzókra sem lesz szükségünk.

1. gyakorlat - kattintson az asztalra

Álljon karnyújtásnyira az asztalhoz vagy a pulthoz, és tegye a tenyerét az asztalra. Lépjen a lábujjaira, tartsa a kezét vízszintesen. Most hajlítsa meg őket a könyöknél, hogy a mellkasa megérintse az asztalt. Ezután egyenesítse ki újra a könyökét, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Legyen óvatos, a gyakorlat során a hátát mindig egyenesen kell tartani! Ismételje meg naponta háromszor 20 alkalommal.

2. gyakorlat - kattintson hátra a székre

Üljön le a szék szélére, és tegye a kezét vállszélességig hátra, ujjaival előre. Mozgassa az egész testet úgy, hogy az kiessen a székből. Lassan engedje le magát, amíg a vállízületei a könyöke alá nem esnek. Ezután nyomja meg újra, hogy a könyöke szinte egyenes legyen. Ismételje meg 20 alkalommal három sorozatban.

3. gyakorlat - oldalsó deszka

Feküdjön a jobb oldalán, támaszkodjon a jobb kezére és törölje meg. Próbálja a testet egy vonalban tartani. Tartsa a bal kezét felemelve, és simán emelje meg. Fordítsa el a fejét, és nézze, ahogy a keze felemelkedik. Tartsa 10-20 másodpercig, és tegye vissza a kezét a testén. Ismételje meg ötször három sorozatban mindkét oldalon. Az alkarra támaszkodva kipróbálhatja a változatot is.

4. gyakorlat - oldalsó hajlítások

Feküdj balra, és hajlítsd kissé a térdedet. Helyezze bal kezét a jobb vállára. Tolja jobb tenyerét a padlóba, amíg egyenes nem lesz, és emelje fel a testét. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

5. gyakorlat - jóga kutya

Ez a helyzet a jógaórákról ismert, kutya fejjel lefelé vagy tetőnek is nevezik. Térdeljen négyen úgy, hogy a kezei egybe essenek a vállával, a térde pedig a csípőjével. Most emelje fel a padlót térdre, és mutassa a fenekét a mennyezet felé. Tartsa nyugodtan a mellkasát, hogy az összes súly a kinyújtott karokon és lábakon nyugodjon. A testednek fordított "V" -nek kell lennie. Tartsa 20-30 másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ötször.

A teljes gyakorlatot itt tekintheti meg:

A Facebookon is kitölti: Légy képben, és ne hagyj ki egyetlen érdekes cikket sem