ünnepek

Az ünnepi időszak megváltoztatja a mindennapi rutint a gyermekek életében. Valamikor a nyár olyan időszak volt, amikor a gyerekeknek elegendő mozgásuk volt, és többségüknek sikerült még néhány, a tél folyamán felszedett kilót is "kifogynia".

Gyermek gyorsétterem: inspirálódjon az egészséges verziókból!

Jelenleg azonban nem ritka, hogy a gyermekek a nyári szünetben híznak.

Számítógép a mozgás helyett: ez a valóság!

Ez egy ünnep, így a gyerekek futnak a játszótérre focizni vagy úszni az uszodába. Elképzelte az idősebb gyermekek programját, amelyet egyedül hagy otthon? Hiba.

Évi felmérések szerint A gyermekek 62 százaléka egyáltalán nem sportol az ünnepek alatt 32 százalék pedig csak hirtelen. A gyermekek legfeljebb kétharmada a képernyők előtt tölti szabadidejét.

Ezenkívül az órák száma, amelyet a monitor megmászhat az ünnepek alatt legfeljebb hét vagy nyolc! Az idősebb gyermekek akár negyede elhízott, és rendszeres testmozgás nélkül nehéz megváltoztatni.

A tanév során mozgást biztosítanak a gyerekeknek sportgyűrűk, az ünnepek alatt azonban sok gyermek egyedül marad - és az aktív mozgás helyett számítógépet vagy tévét választanak.

TIPP Anya és én

Ha anyagi lehetőségei lehetővé teszik, próbáljon legalább egy sportorientált táborral kedveskedni gyermekeinek - legyen az bentlakásos vagy napi. Népszerűek a futball-, floorball- vagy tánctáborok, ahol a gyerekek rendszeresen mozognak.

Tervezzen változatos menüt előre

Az ünnepeknek a gyermek számára időszaknak kell lennie aktív pihenés. Ezért nem szabad a véletlenre bíznunk az útjukat, hanem meg kell próbálnunk úgy megtervezni őket, hogy kellő fizikai aktivitást biztosítsanak - kéz a kézben. változatos és kiegyensúlyozott menüvel.

Világos, hogy nem mindig lehet mindent befolyásolni, de ha az ünnepek alatt is helyes szokásokra akarjuk vezetni a gyereket, akkor meg kell próbálnunk kordában tartani a gyerekek napját.

Reggeli még az ünnepek alatt is

A gyerekeknek rendszeresen reggelizniük kell nemcsak a tanév során, hanem az ünnepek alatt is, bár lazább rendszert alkalmaznak.

Az étrend megtanult ritmusának betartása fontos egészséges fejlődésük szempontjából. A reggeli helyreállítja a gyermek cukorellátását, ennek nagy részét az agy éjszaka fogyasztja alvás közben. Ezért tanácsos a gyerekeknek elegendő energiát adni reggelente.

Ez támogatja a pozitív ráhangolódást, a stresszkezelést és a figyelem fenntartását.

Az orvos azt tanácsolja: óvodák és iskolások etetése: Hogyan kell kinéznie?

MAMA reggeli tippek:

  • tönköly- vagy teljes kiőrlésű kenyér túróval/tojás/hal/retek/bryndza/csicseriborsó, avokádó, sárgarépa kenettel, friss zöldségekkel, tejjel
  • joghurt, gyümölcs, müzli, dió, tea
  • zabkása - búzadara, búza, tönköly, zabpehely, hajdina, kukorica, rizs, tea
  • sült vagy omlett újhagymával, retekkel, koktélparadicsommal, paprikával, házi limonádéval vagy gyümölcs teával
  • tönköly teasütemények áfonyával, egészséges alternatívák a népszerű reggeli süteményekhez, például tejszínes, pezsgő, de elkészítéskor használjon stevia-t, mézet vagy nádcukrot, egészségesebb lisztet, töltsön fel diót.

Az ízletes receptekért rengeteg remek tippet talál a https://mamaaja.sk/recepty oldalon


Mindig kész hűtőszekrény

Előfordul, hogy a szülőknek a nap egy bizonyos részére egyedül kell hagyniuk az idősebb gyermekeket, mert nincs elég szabadságuk.

Ilyen helyzetekben is tanácsos megbizonyosodni arról, hogy a gyermeknek van-e rendszeres és kiegyensúlyozott étrend. Ha nincs, gyakran kísértéseknek van kitéve nem túl alkalmas, túl sok zsírt és szénhidrátot tartalmazó gyorsétterem formájában.

Ha a gyermek a nap egy részét egyedül tölti otthon, akkor emlékezzen meg egy szabályra, nevezetesen: ami nincs otthon, azt nem lehet megenni. Tehát ha nem akarja, hogy gyermeke napközben édességeket és sós finomságokat, például chipset és kekszet fogyasszon, akkor csak ne vásárolja meg otthonát.

Amikor a gyerekek vágyakoznak: Édesség kontra szárított gyümölcs

TIPP Anya és én

Ha gyermekeit egyedül hagyja otthon az ünnepek alatt, mindig készítse elő őket a meleg étel mellett, amelyet melegítenek néhány tized a hűtőhöz - Joghurt, puding, kenhető vagy nyáron ideális gyümölcs- vagy zöldségsaláta.

Vagy vásároljon turmixgépet - a "saját" szomorúságával való játék sok gyerek számára nagyon szórakoztató. És számíthat arra, hogy van valami egészséges és vitaminokkal teli.

Rendszeres napi rutin szabadságon is

Néha hamis elképzelésünk van, hogy a nyári időszakban a gyermekek jobban ellensúlyozzák a nagyobb táplálékfelvételt testmozgással.

Az energiafelhasználás révén a fizikai aktivitás bizony nem jelent problémát alkalmi bűnök fagylalt formájában vagy tűzön sütött szalonna, de hiba lenne azt gondolni, hogy a mozgásnak köszönhetően megengedhetjük magunknak, hogy korlátlan mennyiségű ételt fogyasszunk.

Gyakran előfordul, hogy az egész napot a családdal töltjük nyaralni egy kiránduláson vagy a tengerparton, alig eszünk, és mivel este éhesnek érezzük magunkat, általában kényeztetjük magunkat nagy adag étel.

A test ekkor nagyobb hajlamot mutat a vacsora energiájára egy napos böjt után zsírraktárakban tárolja. Ugyancsak problémás az a szállás, ahol az étkezés all inclusive ellátás formájában történik.

Különféle csábítások édességek, édes italok, szendvicsek és egyéb finomságok formájában csábítják ízlelésre. És nagyon nehéz ellenállni.

TIPP MAMA és én

Tegyen egy kis tányérra különféle típusú ételeket magának és gyermekeinek egy tányérra, de tényleg épp annyit, amennyit eszel te és ők. Kóstolja meg a halakat, amelyek általában hiányoznak az étlapunkból, zöldségeket, gyümölcsöket, helyi sajtokat. A gyerekeket könnyű desszertekkel, lehetőleg gyümölcsökkel vagy joghurttal is megkóstolhatja.

Az étrend betartása (reggeli - tizedik - ebéd - ebéd - vacsora) és az étkezés korlátozása ezen a rendszeren kívül a kiegyensúlyozott energiafogyasztás egyik eszköze.

Természetesen senki nem mondja, hogy az ünnepek alatt nem engedheti meg egy kicsit a gyerekeknek (és magának sem), élveznie is kell, de ez nem lehet két hónapos ellenőrizetlen és korlátlan evés.

Gyerek étkezése nyári táborban

A gyermekek nyári táborai nagyon jó választás aktív ünnepekre. Azonban alaposan meg kell fontolnia a választásukat.

Igaz, hogy a táborban nincs jó esélyünk az étel befolyásolására, de egy ilyen tábort kellene választanunk, ahol a diétát nem kímélik, t. j. egész napos étkezést (napi 5-6 alkalommal) és ivási rendszert biztosítanak.

Mindenesetre az üzemeltetőnek képesnek kell lennie arra, hogy előre bemutassa a tervezett menüt a tartózkodás teljes időtartama alatt.

A mozgás fokozza az életet

TIPP a szülőknek

Minimalizálja a harapnivalók készleteit a házból csak a tartós és jól csomagolt élelmiszerek megfelelő "ellátásáig". Az ajánlott "standard" minden napra 1 csomagolt keksz.

Semmiképpen sem vágás, felvágott, gyümölcs és zöldség, csokoládé és tejszín édesség. A nyári meleg elronthatja ezeket az ételeket.

Sok szülő felteszi magának a kérdést, amikor nyári tábort választ: saját gyermekeimet sajátos étrendi követelményekkel küldöm oda.?

Hogyan kezelik a lisztérzékenységet, a cukorbetegséget vagy a laktóz intoleranciát a szálláshelyen? Elfogadják, hogy vegetáriánus? Sok táborban nem jelent problémát menü testreszabása tekintettel a sajátosságokra, a szülőkkel együttműködve a szervezők megpróbálják biztosítani a gyermek teljes tartózkodását.

Étkezés az ünnepek alatt a nagymamánál

A nagymamával és a nagypapával töltött ünnepek egyszerűen azok a legfeledhetetlenebb. Fuss egész nap a szabadban, és ne aggódj. Talán csak egyet! Milyen jó nagymama főz?

A jóhiszemű nagymamák pedig édes csemegékkel és más kevésbé alkalmas ételekkel foglalják magukba az unokákat. Repertoárjukban találhatunk palacsintát, zsemlét, palacsintát, pudingot, zsemlét és szilva gombócot.

A menük pedig gyakoriak generációk közötti családi viták tárgya, amelyek gyakran teljesen haszontalanok. Az ünnepek ünnepek, és hacsak a gyermek nem szenved olyan betegségben, amely szigorúan meghatározott étrendet igényel, vagy nem elhízott, és nem követi a diétát, a tányéron található néhány extrém tapasztalat biztosan nem fog neki ártani.

De ha gyermeke étrendjével foglalkozik, és tudja, hogy az étkezési szokásainak megváltoztatására irányuló hat hónapos erőfeszítései megegyeznének hiába volt a nagyszülőknél maradni, és a gyermek mintha egy varázspálca ostorozásával szedné össze az erősen leadott fontokat, akkor jó, ha előre beszélünk a nagyszülőkkel az étlapról.

Nyaralás nagyszülőknél: Tíz nagyszülőknek!

TIPP MAMA és én

Írjon étel javaslatokat, valamint megfelelő ételeket, amelyeket gyermeke élvez, annak érdekében, hogy minimalizálja a nagymama finomságait nagy mennyiségű cukorral vagy állati zsírral. Édesség, chips vagy sós bot helyett a nagyszülők felajánlhatják unokájukat müzliszelet, joghurt, kedvenc gyümölcsök stb.

Egészséges grill nyáron

A gyermekekkel és gyermekek számára készült grillsütő sajátosságai, akár egészségügyi, akár biztonsági szempontból. Természetesen ez attól függ, hogy mekkora gyerekekre gondolunk.

Nincs értelme csecsemőknek való ételeket grillezni, de például az óvodák már élvezhetik a grillezett ételeket, és ugyanakkor örülhetnek, hogy ugyanazokat eszik, mint a felnőttek.

Annak érdekében, hogy a grillezett ételek ne csak ízletesek, hanem egészségesek is legyenek, követni kell néhány alapelvet:

  • csak minőségi és megfelelő alapanyagokat válasszon
  • pácold a húst olívaolajban, használhatsz egy kis friss fűszernövényt, néhány csepp citromot és egy csipet tengeri sót
  • használjon speciális grilltálcákat grillezéshez - ez megakadályozza, hogy a zsír a tűzbe kerüljön és káros anyagokat juttasson vissza az ételbe
  • folyamatosan ellenőrizze, hogy az étel nem égett-e meg, és hogy minden oldalról megfelelően megsült-e

Megfelelő grillezett étel gyerekeknek:

  • baromfi
  • kisebb csontú halak (pangasius vagy tőkehal)
  • sajt
  • krumpli
  • egy répa
  • cukkini
  • csemegekukorica
  • pirospaprika
  • zöldbab
  • paradicsom (csak ételallergiás gyermekek számára)
  • gyümölcs (banán, alma, szőlő)

Az egészséges grill a gyermekek számára is alkalmas a 4. év után.

Alkalmatlan grillezett étel gyerekeknek:

  • zsíros hús
  • kolbász (szalonna, kolbász, kolbász stb.)
  • füstölt hús és füstölt sajt
  • több csontú hal
  • Tenger gyümölcsei
  • egzotikus gyümölcsök
  • csípős bors és fekete bors
  • több sót és tartósítószert tartalmazó fűszerek

A járat gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz

Az év legnépszerűbb időszakának - a nyárnak - számos előnye az rengeteg friss gyümölcs és zöldség.

A nyári hónapokban édes vörös epret, ribizlit, egreset, őszibarackot, barackot, sárgadinnyét és málnát élvezhetünk. C-, E- és béta-karotint, valamint magnéziumot, káliumot, nátriumot és cinket tartalmaznak.

Nemcsak ízletesek, hanem kevésbé kalóriatartalmúak is, ennek köszönhetően elkészíthetjük őket lényegében korlátozás nélkül fogyaszt.

Ne becsüljük le gyermekeink táplálkozását még a nyári szünetben sem. Az ünnepeket és a nyarat nem szabad olyan időszakként értelmezni, amikor az iskolások két hónapig tartózkodhatnak lehetővé teszik a jó táplálkozás elveinek megsértését egészséges táplálkozás, vagy hagyja ki az alapvető higiéniai szokásokat, például a tónál vagy az uszodánál.

Mi is megtennénk nem engedhetik meg nekik, hogy növeljék a zsír- és cukorfogyasztásukat, hacsak a gyermekek megnövekedett energiafogyasztása nem felel meg ennek, és nem is étkezünk szabálytalanul, elhagyva néhány napi étkezést, amit sokan, nemcsak a gyermekek, különösen a legnagyobb hőség idején, gyakran.

Előnyben részesítsük a kiegyensúlyozott, magas színvonalú és ízletes étrendet, felhasználjuk a nyár ajándékait és beindítjuk a gyermeki organizmusokat a nyári rendszerbe, így, hogy zökkenőmentesen működjön egész évben!