2015. szeptember 7., hétfő 9:46 | Szerző: Viktor Štefaňák

gyógytornász

Leültünk Ján "Janč" Sekereš gyógytornásszal a Szlovák Erõsség Intézetbõl, és fontos kérdéseket tettünk fel az egészségünkkel és a testmozgással kapcsolatban. Mi a helyzet a boldogtalan üléssel vagy az egyensúlyt elősegítő eszközökkel, vagy az erőnléti edzés megkezdésével? Ezeket és más érdekes dolgokat az alábbi interjúban talál.

Janči, mi a helyzet az olyan népszerű BOSU eszközzel? Vagy általában népszerű egyensúlyi segédeszközök?

Személy szerint nem vagyok teljesen ellene. Például a BOSU segíthet a boka rehabilitációjában. Egyébként szerintem felesleges. Amikor látom, hogy a kosárlabdázók vagy a futballisták hogyan edzenek például az egyensúlyi segédeszközökön, megkérdezem magamtól? "Kosárlabda közben is játszol és ugrálsz instabil felületről?" Először is be kell látnunk, hogy mi emberek minden mozdulatot szilárd talajon teszünk. Ezért edzeni kell rajta és új gyakorlatokat kell megtanulnunk. Egy fit gömbön mindenki guggolhat. Igazán. Csak az edzésről szól, és két nap múlva ott leszel. Nincs figyelem. A bokák teljesen más helyzetben vannak, mint a klasszikus guggolásnál, így ennek kevés köze van a rehabilitációhoz.

Talán Szlovákia egyik legerősebb markolata van. Mi az erős tapadás előnye?

Minden az erőről szól. Sokan gyakorolják az erőt és szeretnék megszerezni. De alábecsüli az egyik legalapvetőbb szabályt. Minél erősebb a tapadás, annál nagyobb az erő. Ezenkívül a tapadáserősség javítására szolgáló eszközök olyan kicsiek, hogy nyugodt állapotban tarthatják őket az irodában, a nappaliban vagy az autóban. És a robot mellett egyszerűen megnyomja.

A legtöbb ember ülő munkát végez. Ahol látja a legnagyobb kockázatokat?

A nagy-britanniai kutatások éppen ezt vizsgálták, és arra a következtetésre jutottak, hogy ha napi 4 óránál hosszabb ideig ülünk és 30-as éveinkben járunk, akkor 10 éven belül meghalhatunk. Ez valóban komoly megállapítás. Mondok egy példát egy ügyfélről. Főnökének, egy lelkes kerékpárosnak volt alárendelve, évente több mint 10 000 km-t tett meg. Ez jól fejlett ülőizmokat és combokat jelent. És hirtelen a cég igazgatója lett, nem volt ideje kerékpárra, és napi 12-15 óránál többet dolgozott. Három hónapon belül, állandó üléstől kezdve, ülő izmai, megereszkedett izmai és vérző rostjai teljesen meggyengültek, és a csípőjével is problémák voltak.

Van egy "jó" ülés is, amely nem árt nekünk?

Nem. Minden munkamenet elfogadhatatlan. Még egy 30 perc kellemes ülés is megmerevíti a hátizmainkat. Tehát legalább 30-40 percenként fel kell állni, járni, ugrani, gyakorolni. Nem kell szégyenkezni például a kollégák előtt, hanem be kell vonni őket is;)

Mi a helyzet a fiatal tinédzserekkel?

Egyre több ember görnyedt. Betegeink többségénél látom. A közös dolog az, hogy jön egy 17 éves nagymama, akinek problémája van, mint egy 30 éves tornász. Mindezt a rossz testtartásnak köszönhetően. Új jelenség az elmozdult csigolyák a 15-17 éves tinédzserekben, köszönhetően annak, hogy az sms-iek írásakor nagy mobiltelefon-kijelzőket néznek, ún. szöveg nyak. Ugyanakkor a kár kijavításához legalább 6000 helyes ismétlés szükséges. Vigyázz, ne csak ismétlésekre, hanem jókra is.

Mi a helyzet az olyan nehéz erőgyakorlatokkal, mint a holtemelés vagy a guggolás? Az utóbbi időben az erőnléti edzés került előtérbe, mint a rehabilitáció alapja.

Az elhúzás és a guggolás az alapvető emberi tevékenységek és mozgások gyakorlata. Igen, megsérülhet. De van erre edző. És az egód is. Kis súlyokkal kell kezdeni, és fokozatosan hozzá kell adni. Ez a rehabilitáció. Ha 100 kg-ot terhelünk 100 kg-os súlyú személyre, nagyon megsérülhet. A fizioterápia a mozgásról és a mindennapi tevékenységekhez szükséges alapvető erő felépítéséről szól. De egy másik erő kifejlesztése mindannyiunkon múlik. De a gyógytornászokkal gyakran az a baj, hogy súlyt adsz a kezükbe, és nem tudnak mit kezdeni vele. Például még az iskolában vagy a gyakorlatban sok orvost és professzort láttam, akik egyáltalán NEM voltak formában. Ezek rossz dolgok.

De az elhízásnak óriási megterhelést jelent a gerincen.

A gerinc legalacsonyabb csigolyái akár 800 kg terhelést is képesek elviselni, amikor a test függőleges helyzetben van, a felső részek néhány száz körül vannak. Tehát, ha képzett vagy, egy csomó mindent elvesz, mint semmi. De amikor holtpontot hajtasz végre, előrehajolsz, és ezért nagyon fontos a technika. Senki sem engedi, hogy az elején megemelje a 100 kg-ot. Először öt gyakorlatot kell elvégeznie, mielőtt egyáltalán elhúzhat. Detto guggolás, ez egy királyi gyakorlat, a mozgáslánc teteje. Nos, mindenkinek ajánlom, még haladóknak is, hogy az elején legalább 4-5 órán át fizessenek egy edzőnek, csiszolja vele a technikát.

Hogyan lehet megismerni egy minőségi edzőt vagy gyógytornászt?

A mai coaching kultúra nem szól másról, mint arról, hogy hatalmas és dagadt. Ma ez egy hatalmas tudomány, egyre több tudás. Minél többet tudsz, annál kevesebbet tudsz valójában. Az edzőnek folyamatosan edzenie és haladnia kell. Sok tréner nem tudja, mi a test egészséges anatómiai helyzete. Ez nehéz. Hiszen a kép szinte minden orvosi rendelőben, minden könyvben látható.

Én is megoldom. De a gyme-nél valami más szakértői vagyunk. Tehát egyáltalán nem megyek bele a konzultációba, továbbadom a kollégáimnak. Edzést és fizioterápiát végzek. De természetesen tudok tanácsot adni, diétát tanulok. Személy szerint kevés szénhidrátot eszem, nincs glutén, liszt, gabona vagy sütemény). A feleségem is sok mindent csinál, ezért ott is inspirálódtam. Paradoxon. Mi a legnagyobb C-vitamin forrás a szlovákokban? Hiszen burgonya. Annyit eszünk, hogy statisztikailag ezek a legnagyobb források. Tehát nincs káposzta vagy gyümölcs.

Egyre népszerűbb a részleges éhségsztrájk vagy ún böjt időszak?

Egy óra alatt leírhatja a férfi hormonális, a nőstény 22-ben! Nagyon igényes ott, ott keverednek a hormonok, a menstruáció és az anyaság is belép. Ezért az éhezés nem nagyon ajánlott a nők számára. Bár fogynak, hormonrendszerük megzavarodhat. Ez a férfiak számára is. De azt kell mondanom, hogy ez annyira bonyolult, hogy nem részletezem. Ezt a kollégákra bízom. Főként fizikussal és rehabilitációval foglalkozom.