Ételek, amelyek ideálisak közvetlenül edzés után
A legjobb alkalom arra, hogy teste edzés után 100% -osan használja ki a minőségi ételek lehetőségeit. Tehát melyek a legmegfelelőbb étkezés edzés után?
Általában néhány alapelvet kell követnie, amikor edzés után ételt választ. Ez elsősorban attól függ, hogy milyen tevékenységet végzett a képzés során, és mi a célja.
Milyen ételeket kell bevenni edzés után biztosan:
Minőségi fehérje
A fehérjék szerepe az izmok regenerálása és az izmok védelme a katabolizmustól. Közvetlenül a képzés után azt javaslom, hogy adja hozzá őket a következő formában:
- BCAA (aminosavak L-leucin, L-izoleucin, L-valin 2: 1: 1 arányban).
- Fehérjeturmix.
- Glutamin.
Az edzés után egy órától másfél óráig adja hozzá például:
- Mds.
- Tojás.
- Hal.
- Kemény sajt.
- Túró.
Egyszerű szénhidrátok
Egyszerű szénhidrátok bevitele esetén az inzulin kiválasztódik (annak a ténynek köszönhető, hogy az egyszerű szénhidrátoknak magas a glikémiás indexe), amely az egyik erősen anabolikus hormon.
A legjobban, közvetlenül a képzés után, elfogadhatja őket:
- Szőlőcukor.
- Maltodextrin.
- Banán vagy más gyümölcs.
- Teljes kiőrlésű kenyér.
Egy-másfél órával a fehérjékkel való edzés után:
- Rizs.
- Krumpli.
- Tészta.
Azonban a táplálékfelvétel pontos összeállítása attól függ, hogy hogyan gyakorolta és céljától:
Aerob tevékenységet folytattál
Ha 45-60 perc aerob edzést végzett, akkor egyszerű szénhidrátokkal is megteheti. Ez a fajta edzés glükózkészleteket használ, a glikogén csak minimálisan, és a test megpróbálja zsírégetni.
Anaerob tevékenységet hajtott végre
Az anaerob (erő- vagy kondicionáló edzés) után nagyon kényelmes az egyszerű szénhidrátok, de természetesen a fehérjék is. Ebben az esetben a fehérjék nagyon szükségesek az anabolizmus támogatásához, ami ennek a képzésnek a fő célja.
Fogyni akar
A maximális zsírégetés érdekében edzés után minőségi fehérjékkel, minimális szénhidráttartalmú edzéssel kényeztesse magát.
Szeretnél hízni
Ha hízni akar, akkor a fogyás pont az ellenkezőjét tegye. Így növelje az egyszerű, de összetett szénhidrátbevitelt és arányosan a kapott fehérje mennyiségével. A gainerek ebben az esetben nagyon jó választás.
Címlapkép forrása: Rawpixel.com, CC0
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.