A karcsú testért egyszerűen tenni kell valamit, de ennek nem kell kínlódnia. Mindössze annyit kell tennie, hogy életre keltse a megfelelő tevékenységeket és szokásokat. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni 😉

Miért nem fogok lefogyni: mi a probléma?

Kezdjük azzal, hogy az álmodozó karcsú alak miért marad csak jámbor vágyad. Sok ember számára a fogyás durva étrendet, visszafogást és kellemetlen kényelmetlenséget jelent, ami korlátozza őket például a társadalmi életben. Csak ez a negatív felfogás gyakran mögött áll, hogy inkább nem fogyunk.

A második ok gyakran az a tökéletességre törekszik. Ez azt jelenti, hogy 100% -osan szeretné betartani az étrendet, és ha megszegi, azonnal csomagolja az egészet. Mondta már, hogy hétfőtől kezd fogyni? De aztán belenéztél a naplóba, és megtudtad, hogy Jankónak szombaton születésnapi partija van, jövő hétvégén esküvőre mész, és 3 hónap múlva karácsony van. Csak nincs értelme.

Valami más működik mindenki számára, ezért próbáld ki, hogy mi vonatkozik rád. Például fogyáskor ne koncentráljon arra, amire korlátozódnia kell, és milyen ételeket kell betiltania. Ehelyett tűzz ki célul például egy zöldség-gyümölcs turmixot minden nap, és a lehető legtöbb zöldséget vegye be az étrendbe.

Néhányukon ez akkor is működik, ha a héten fegyelmet követnek, majd egy nap alatt elszánják magukat. "Szabadnap", amikor minden megvan, amit akarnak. Másoknak 100% -ot kell elérniük a célig.

Ahogy mondani szokták "A fogyás fejből indul", ezért ahelyett, hogy a legújabb hírességek étrendjére kíváncsi volna, gondoljon arra, hogy hol követett el eddig hibákat, és próbáljon ki új stratégiákat, hogy kiderítse, mi a legjobb az Ön számára. A fogyáshoz olyan állapotba kell kerülnie, hogy a kalóriakiadása meghaladja a kalóriabevitelt.

Az egészséges táplálkozás a fogyás alapjaként

A fogyáshoz módosítania kell étrendjét. De kerülje a szélsőségeket és az éhségsztrájkot. Tartson be minél több zöldséget és gyümölcsöt étrendjébe, cserélje ki a fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű gabonára és kerülje a lehető legjobban a nehéz, zsíros és sült ételeket.

Gyakran nem is vesszük észre, mennyi energiát kapunk az italok révén. Az édesített limonádét, a kávézót vagy az energiaitalokat cserélje le normál sima vízzel vagy cukrozatlan teával.

Fogyáskor is ajánlott növelni a fehérjebevitelt. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitelnek körülbelül 25-30% -át kell kitöltenie. A fehérje számos fontos funkciót tölt be a fogyásban:

  • Hosszú távú telítő képességgel rendelkeznek
  • Segítenek abban, hogy a fogyás során ne veszítsük el az izmokat (amikor a test nem kap elegendő fehérjét a fogyás során, akkor a zsír helyett fontos izomtömeget veszítünk)
  • Az izomtömeg fenntartásának köszönhetően megakadályozzák az anyagcsere lassulását és a jo-jo hatást is

Főleg jó minőségű és sovány fehérjeforrásokat válasszon, például sovány baromfit, halat, fehér joghurtot, túrót. De elérheti a fehérje italt is, amely segít a szükséges fehérjék kiegészítésében könnyen és gyakorlatilag, ideális esetben közvetlenül edzés után.

gyönyörű

Erősítse izmait, és engedje meg magát rendszeres testedzésnek

A testmozgás fontossága a fogyásban valószínűleg egyértelmű számodra. Míg az étrend módosítása segít csökkenteni a kalóriabevitelt, a testmozgás növelni fogja a kalóriakiadást. A rendszeres testmozgás elképesztő pozitív hatással van nemcsak a kilogrammvesztésre, hanem az egészére, az erőnlétére, az egészségére és a pszichéjére is.

Ezenkívül ma nagyon sokféle fizikai tevékenységet kínálunk, így mindenki megtalálja a számára legmegfelelőbbet. A tornateremben lévő súlyzók emelésétől kezdve a csoportos gyakorlatokon keresztül, például a zumba, a jóga, a trambulinon át az egyéni vagy csoportos sportokig, például tenisz, futás, kerékpározás vagy tollaslabda.

Akinek pedig nem igazán sikerül edzeni, az otthon is edzhet. Például a Youtube-on számos videót talál a világ találmányáról, amelyekkel kényelmesen gyakorolhatja kedvenc sorozatait nézve. Ne felejtsük el a "hétköznapi" séta fontosságát sem, és amikor csak lehetséges, járjunk.

A testmozgás fontossága a fogyás szempontjából:

  • Segít növelni az energiafelhasználást és zsírégetést
  • Erősíti az izmokat
  • Támogatja a szív- és érrendszer aktivitását és a sejtek oxigénellátását
  • Javítja az emésztést és támogatja az anyagcserét
  • Elnyomja a stresszt, a feszültséget és a depressziót

Kövesse nyomon a fejlődését és fogyjon egészségesen

Ahhoz, hogy vágyott karcsú alakként elérje célját, nyomon kell követnie a fejlődését. A motiváció és a fegyelem nagyon fontos ebben a folyamatban. Az előrehaladás/vagy stagnálás rendszeres értékelése segít a szükséges intézkedések megtételében és a pályán tartásában.

Ha valóban komolyan gondolja a fogyást és a test megváltoztatását, akkor a megfelelő stratégiát kell választania. A fogyás elveit azonban nem mindenki képes sikeresen alkalmazni a gyakorlatban. Be kell látnunk, hogy mindannyian egyediek vagyunk, és így hozzá kell járnunk a fogyáshoz.

Tehát ha végre valódi eredményeket akar látni, érdemes szakemberhez fordulni, aki végigvezeti Önt a sikeres végéig. Testre szabott étrend-tervet állít össze, amely megfelel az Ön igényeinek, a napi rutinnak, valamint az ízlési preferenciáknak. Ezenkívül tanácsot adnak az edzésterv kidolgozásához, és megfelelő fizikai tevékenységeket javasolnak a lehetőségek vagy az egészségügyi korlátozások szempontjából.

És ami a legfontosabb, hogy itt lesz önnek, mint a motiváció és a fegyelem őre, aki felügyeli az előrehaladást és a pályán tartja.