kerüld

Végül legyőzte lustaságát, és úgy döntött, hogy edzésre megy. Ön büszke volt erre a lépésre büszke állapotával a közösségi hálózaton. Ha azonban megismétli a leggyakoribb edzési hibákat, megfeledkezhet az eredményekről!

Hová vezet fűtés nélkül?

A jó kardiovaszkuláris edzés edzés előtt és után elengedhetetlen része a jó teljesítménynek és eredményeknek. Ha nem melegszik fel, akkor csökkenhet a gyakorlat hatékonysága, és nagyobb valószínűséggel sérülhet meg. Izmainak nem lesz elég rugalmassága.

Túl sokat edz. Igen, sok!

Nincs mit túlzni, és ez érvényes a testedzésre is. Ha túl sok időt tölt a kardióval annak érdekében, hogy minél több kalóriát égessen el, akkor túledzett állapotot hozhat létre. Ez meghiúsítja teljes erőfeszítéseit. Hosszú távú fáradtság jelentkezik, és a teljesítménye a jövőben gyorsan csökken, ami negatív hatással lesz céljainak elérésére. Lehet, hogy azt gondolja, hogy minél tovább izzadja a vérét futás közben, annál több kalóriát éget el. Tévútra vezetünk.

A kutatások azt mutatják, hogy ha hosszú távokat fut, ill. Ha napi 40 percnél többet tölt a futópadon, akkor a kortizol hormon tartós növekedését idézheti elő, ami - mint már említettük - megakadályozza a zsírsejtek lebomlását és az izomtömeg növekedését. A kívánt hatás ekkor pontosan az ellenkezője.

Tanácsok az arannyal szemben: Fuss le egy 15-20 perces intervallumfutást, dobd be magad súlyzókkal és saját súlyoddal ellátott erőnléti edzésre, és fejezd be újra a kardióval a gyakorlat végén. Az eredmények láthatóak lesznek, és kellemesen meg fog lepődni, amikor teste kezdi elérni a tökéletességet.

Ne diétázzon, fogyasszon jól!

Egyszerű magyarázat: ha erős izmokat akarsz felépíteni, akkor nem fog működni elegendő energia bevitel nélkül. Ha edzés előtt nem találja magát, egyszerűen ugyanazt a hibát követi el, mintha evett volna. A testmozgás utáni táplálkozás szintén fontos, amikor a testnek el kell veszítenie a táplálékát. Először szénhidrátokhoz és fehérjékhez kell nyúlnia, hogy feltöltse glikogénkészleteit.

A fehérjék az izomrostok regenerációja szempontjából is fontosak. Figyeljen a rendszeres étrendre a nap folyamán, kisebb adagokra és tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekre is. Azt hiszem, nem kell emlékeztetnünk az ivási rendszer fontosságára.

Alváshiány

Az alvás az izomregeneráció alapja. Hiánya negatív hatással van az immunrendszerre, és növeli a kortizol szintjét, ami megakadályozza az izomtömeg növekedését és a felesleges zsír lebontását. Éjszakai alvásnak éjfél előtt kell lennie, napi 7-8 órának. Ha betartja, a testének sokkal több energiája, ereje lesz, jobban képes lesz koncentrálni, és így a testtel elegendő izomtömeget biztosít a testnek bőr alatti zsír nélkül, a testmozgással együtt.

Nem lélegzik? Javítsd meg!

Az edzőteremben tett legutóbbi látogatása alkalmával elbűvölt egy jól megrajzolt kolléga gyakorlata. Most úgy döntött, hogy kipróbálja őket is. Ha nem tudsz róluk semmit, előzetesen alaposan tanulmányozd őket. A megfelelő légzés és a jól elvégzett edzéstechnika meggyőz az eredményekről, és azonnal érezni fogja az izom terhelését. Amint tapasztaltabbá válik a testmozgás során, teste felismeri, hogy mikor kell belélegezni és mikor kell kilélegezni. Ne félj hallani.

Csináld hangosan, és ne felejtsd el visszatartani a lélegzeted! Sokkal több fizikai tevékenységet tudsz kezelni. Az egyik tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet megtanulni a megfelelő légzést és összehangolni a mozgással, a jóga. Néhány óra múlva sokkal intenzívebben érzékeli testét és "légzési" igényeit.