táplálkozási

Papaya torta helyett csokoládé helyett banán. Jó választásnak tűnik, mert a gyümölcs mégis egészséges! Igen, ez az. De nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről sem, hogy ez a csoport is elrejti buktatóit.

Az egyik nőt, aki édességet cserélt gyümölcsre a fogyás érdekében, meglepte a pangó kéz a mérlegen. Bizony, a természet édes ajándékai gyakran tele vannak kalóriákkal és cukorral a vitaminok és a hasznos elemek mellett. A legjobb 10 kalóriatartalmú gyümölcsünk megmondja, hogy melyik fajról van szó.

Ki ne kedvelné őt? Az édes, illatos és ízletes gyümölcs nemcsak kellemes kiegészítője az étlapnak, hanem egészséges alternatívája a különféle édességeknek és finomságoknak. Megvan azonban a DE. A cukor és a kalória miatt sok faj energiával töltődik fel, és a testnek tevékenységet kell fejlesztenie, hogy megégesse őket.

Ezért lehet a banánból, a szárított papajából vagy a savanyú szőlőből készült esti étel egészséges, de valószínűleg nem tesz jót az alakjának. A szakértők azt tanácsolják, hogy a gyümölcs egy részét ne csak úgy érzékeljék ártatlan finomság, de a menü teljes értékű része.

Ha egy banánt teszel ólomra, akkor rendben van, de ha gazdag ebédet vezetsz, és semmilyen fizikai aktivitás nem vár rád, hosszú távon a karcsú vonal nem fog köszönetet mondani. A dinnyét, a citromot vagy a híres grapefruitot tartjuk a legkevesebb kalóriatartalmú gyümölcsnek. Más fajok esetében ne csak az értékes anyagokat, hanem a kalóriaértékeket is tartsa szem előtt.

1. Avokádó (784 kj/187 kcal) - A legkalórikusabb gyümölcs versenyének győztese az avokádó előre. A zsírosabb sajtok helyettesítésére nagyon alkalmas, de a szokásos fogyasztását óvatosan kell megközelíteni. A hasznos telítetlen zsírsavak, a magas C-vitamin-, vas-, foszfor- és kalciumtartalom ellenére ez egy viszonylag kalóriatartalmú csemege.

2. Papaya (590 kj/140 kcal) - különféle B-vitaminokat, C-vitamint, magnéziumot, káliumot, foszfort és egyéb szükséges ásványi anyagokat tartalmaz. Noha a papaya is viszonylag ismert zsírevő, fogyáskor nem szabad túlzásba vinni a fogyasztásával.

3. Banán (398 kj/100 kcal) - Két kisebb elfogyasztott banán egyenlő egy edzésórával. Ez meglep? A banán valóban elég kalóriatartás. Reggelire vagy edzés előtt való fogyasztása azonban segít elindítani az energiát. Az ásványi anyagok, a cukrok és a rostok magas szintje jót tesz az egészségnek, de este vonalának biztosan nem lesz haszna.

5. Cseresznye (250 kj/60 kcal) - elűzik az álmatlanságot, megtisztítják a májat és a vesét. Bár a cseresznye nem tartozik a vitaminbombák közé, tele vannak nyomelemekkel és sok értékes anyaggal, például cinkkel, mangánnal, bórral vagy foszforral. A viszonylag magas kalóriatartalom azonban a gyümölcsök nagy energiájú csoportjába sorolja őket, és amikor ehhez hozzátesszük a puffadással járó esetleges problémákat, nyilvánvaló, hogy este csak takarékosan szabad enni.

6. Szilva (247 kj/59 kcal) - a benne lévő cukor körülbelül 10% -a édes és kalóriatartalmú gyümölcsöt jelent a szilva számára. Nem vonható el azonban a kalcium és a foszfor egyedülálló kombinációjától, amely jótékonyan hat csontjainkra. A rost pedig segít megtisztítani és fenntartani a jó bélműködést.

7. Kiwi (230 kj/54 kcal) - A kiwi közismerten elősegíti a zsírégetést. Ezenkívül a magas C-vitamin-tartalom miatt növeli az immunitást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Kétségtelenül az étrendhez tartozik, de jobb reggel, vagy sporttevékenységek előtt fogyasztani.

8. Ananász (218 kj/52 kcal) - A kivihez hasonlóan az ananászt is gyakran ajánlják a diétás programokban. Az egyedülálló összetétel valóban segíti a zsírégetést és javítja a bélműködést is. Az ananász legfeljebb 90% vizet tartalmaz, így könnyű és nagyon tápláló gyümölcs. A magasabb kalóriaérték ellenére nem kell ésszerű mennyiséggel aggódnia a súlygyarapodás miatt.

9. Alma (210 kj/50 kcal) - Az alma a természet igazi ajándéka, és az egyik legegészségesebb gyümölcsnek számít. A pektinnek és az antioxidánsok egész sorának köszönhetően megvédi sejtjeinket, a rostok javítják az anyagcserét, az ásványi anyagok és a C-vitamin miatt létfontosságúnak érzi magát.

10. Őszibarack (171 kj/41 kcal) - természetes kezeléseket alkalmaznak a székrekedés megállítására, az asztma kezelésére, a vérkeringés javítására, sőt a feszültség és az idegesség érzetének megszüntetésére. Az őszibarack a hasznos anyagok szempontjából gyakran elhanyagolt gyümölcs. Rossz. Sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Mivel azonban viszonylag kalóriatartalmúak, súlycsökkenéskor biztosan nem kell megenni őket.