14.7. 2014 Aki tészta, krumpli vagy kenyér nélkül megeszi a halát, a húsát vagy a tojását, az gyorsabban fogy, sőt remek íze is van. És anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat!

osztott

Népszerű az internetről

Milagros olyan ruhában, amit még nem láttál: FÚ, amikor a férjem észrevette . A TE ÖN is PAF lesz

Valentin receptjei: Kenyér meglepetéssel vagy A valószerűtlen sütemény? A férfi újra beléd szeret!

Készítsen felejthetetlen romantikus Valentin-napot: EZEK a szerelmi filmek a srácodat is érdekelni fogják!

Melyik szlovák híresség viseli a legfényűzőbb drapériát, és kitalálhatja, ki tehet egy sállal?

40 napot töltöttem hús és édesség nélkül: A test másképp kezdett viselkedni, itt van 4 TOP következmény!

kapcsolódó cikkek

Még nem volt itt! Beleszeret a reggeli étrendbe, csak tartson be egy szabályt

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Allergiák

Elmúltak azok az idők, amikor a diéta során csak íztelen és szagtalan ételeket ettünk. Ma, megosztott étrendünkkel, élvezheti azokat a finomságokat, amelyeket 20 perc alatt elkészített, és még mindig lefogy.

Vagy kényeztesse sovány fehérjét és ropogós zöldségeket, vagy teljes kiőrlésű termékek és vitaminok keverékét. Azáltal, hogy nem fogyasztunk egyidejűleg fehérjéket szénhidrátokkal, testünk gyorsabban tudja feldolgozni a kapott energiát, és felhasználhatja zsírraktárait is.

És ez így működik:

Kényeztesse magát ebédre szénhidráttal, vacsorára pedig fehérjével. Ahhoz, hogy frissen és energikusan kezdje a napot, ne felejtsen el egy egészséges reggelit.

Az ételeket három csoportra osztjuk:

Fehérje csoport

A hal, a hús, a tojás, a tofu és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek többnyire fehérjéből állnak, és nagyon jól meg tudnak etetni bennünket. Kényeztesse magát fehérjével, különösen vacsoránál, mert ez nem befolyásolja a vércukorszintjét. Ily módon a testünk képes lebontani a zsírokat az éjszaka folyamán.

Szénhidrátcsoport

Az édes gyümölcs, kenyér, burgonya, rizs, müzli, sütemény és tészta kalóriái főleg szénhidrátokból állnak. Ide tartozik a cukor, a méz és más édesítőszerek. A szénhidrátok, különben a cukrok, tele vannak gyors energiával, amelyre testünknek szüksége van, különösen ebéd közben.

Semleges csoport

Ide tartoznak az összes savanyú tejtermékek, növényi olajok, diófélék és magvak, zöldségek, a burgonya kivételével, valamint saláták, olajbogyók, szárított mazsola és gyógyteák.

Reggeli

Zabpehely körtével

Keverjünk össze 4 PL zabpelyhet 1 PL mazsolával, 1 PL durvára aprított, fél banánnal. Keverjük össze, adjunk hozzá acidofil tejet és 1 PL vizet.

Teljes kiőrlésű zsemle avokádó krémmel

Tisztítsa meg az avokádó felét, nyomja össze villával, és keverje össze 2 PL apróra vágott korianderrel, kevés citromlével, gyógynövénysóval. Egy teljes kiőrlésű zsemlét megkenünk tejszínnel, hozzáadunk egy saláta levelet és tálaljuk.

Falatozás

Gyors uzsonna tízkor

150 ml alacsony zsírtartalmú tejből és gyümölcsből ízletes és egyben egészséges tizedet készíthet néhány perc alatt.

Ebéd: Szénhidrátcsoport

Vegetáriánus spagetti

15 g diót szárazra sütünk, durván ledarálunk és megsózzuk. Tegyen egy tálba 25 g szójadarabot (húst), adjon hozzá 75 ml húslevest, hagyja 10 percig pihenni, végül nyomja ki a szóját. Hámozzon meg egy medvehagymát, aprítson fel, és olajjal szójaval együtt pirítsa meg. Adjunk hozzá 1 teáskanál paradicsompürét és 100 ml vizet. Végül adjunk hozzá 400 g hámozott paradicsomot, és fűszerezzük fűszerekkel és oregánóval. Közben főzzünk 100 g spagettit, amelyet lecsepegtetve szójaszósszal összekeverünk és a tetejét dióval díszítjük.

670 kcal, 30 g B, 20 g T, 85 g S

Olasz saláta

2 paradicsomot vágjunk kockákra, és sózzuk, őrölt fekete borssal és 1 teáskanál olajjal. Adjunk hozzá 1 zúzott gerezd fokhagymát és keverjük össze. Pirítson 1 teljes kiőrlésű bagettet kenyérpirítóban, és vágja vízszintesen. Az alsó részt paradicsommal borítjuk, tetejét szelet (60 g) zsírszegény mozzarellával és 50 g sült saláta kitûnõvel díszítjük. Adja hozzá a tetejét és tálalja.

300 kcal, 21 g B, 12 g T, 28 g S

Vacsora: Fehérje csoport

Omlett tekercs

1 adag: Keverjen össze 30 g sima lisztet 1/4 tl sütőporral. Adjunk hozzá 2 tojást, 25 ml alacsony zsírtartalmú tejet, 25 ml ásványvizet, sót és keverjük össze a sima tésztát. A tésztából kis olajon kisütünk omlettet, és hagyjuk kihűlni. Vágjon 60 g sárgarépát és a bors felét csíkokra. Vágjon 2 újhagymát kerekekre. Pároljuk a zöldségeket kevés olajjal. A tetejére törjünk 30 g fétát, és osszuk el az omlettet, amelyet végül megforgatunk. Egy kanál alacsony zsírtartalmú tejföllel tálaljuk, petrezselyemmel és őrölt fekete borssal ízesítve.

580 kcal, 33 g B, 32 g T, 40 g S

Sült csirkemell paradicsomos salátával

1 adag: Kenj meg 150 g csirkemellet olajjal, fűszerezd, és hagyd egy órán át hidegben pihenni. 200 g paradicsomot és 1 medvehagymát megtisztítunk és kerekekre vágjuk. Só és fűszerezés. Szárítsuk meg a húst, sózzuk és 1/2 ek kanál olajig sütjük. Az avokádó egynegyedét körömvirágokká vágjuk, és 30 g reszelt sajttal együtt húsra osztjuk, és 5 percig sütőben sütjük. Salátával tálaljuk.