Azok a férfiak és nők, akik úgy döntenek, hogy tesznek valamit az alakjukkal, és egészségesen kezdenek táplálkozni, és testmozgást végeznek, először meglepődnek, hogy milyen gyorsan jönnek az eredmények. De aztán .
Az első kilogramm szó szerint elveszik az életmódváltást követő néhány napon belül. De minél többet esik, annál nagyobb erőfeszítést kell tennie minden egyes leadott fontra. Miért? Az anyagcsere elér egy bizonyos fennsíkot, amikor több zsírégetés már nem olyan egyszerű, mint az elején. Miért? Mivel annál szegényebb az ember, annál inkább lelassul az anyagcsere. "Minél karcsúbb vagy, annál nehezebb elveszíteni az utolsó plusz kilókat" - magyarázza Tony Gentilcore, a Cressy Performance munkatársa a Men's Health magazinnak adott interjúban.
A kalóriabevitel csökkenése és a fizikai aktivitás növelése nem működik folyamatosan. Később, a túlsúly nagy részének elvesztése után, mind az edzésnek, mind az étrendnek meg kell változnia. Mindenképpen egyre károsabbak azok a napok, amikor az ember nem marad fenn és vétkezik az ételben és a mozgásban. "Lehet futni nyolc kilométert, de akkor nagyon könnyen jutalmazhatja magát rendkívül energiaigényes ételekkel. A jutalom általában meghaladja az elfogyasztott energia mennyiségét. ”- magyarázta Josh Raglin, a Men's Health magazin fiziológusa. A másik dolog az, hogy amikor edz az edzőteremben, úgy érzi, hogy egész nap semmit sem kell tennie. Passzív, liftet használ ahelyett, hogy felmenne a lépcsőn, és a nap hátralévő részében a tévé előtti kanapén ül. És a rendszeres testmozgás mellőzése is növeli annak kockázatát, hogy egy személy szabálytalanul kezdjen el mozogni.
Ezenkívül elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. Edzés előtt és után. Ha valaki egész nap éhezik, majd sportol, akkor általában arra kényszeríti az étvágyát, hogy többet fogyasszon, mint amennyire a testnek szüksége van. A fehérje italok és más étrend-kiegészítők elengedhetetlenek. "Az utolsó hiba a pihenés, az alvás és az elegendő mennyiségű ivás minőségének alábecsülése, hogy a test és az izmok helyreállhassanak és jól működjenek másnap az edzőteremben" - magyarázza Tony Gentilcore.
- OMG diéta - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- Vigyázzon a diétákra! A gyors fogyás ezekhez a veszélyes következményekhez vezethet - fontosabb hírek
- Óvakodjon a veszélyes csoportos crossfit gyakorlatoktól, csak bizonyos mértékben végezze a hasat - mondja
- Óvakodjon attól, hogy a csoda diéták hatástalanok, és egészségügyi problémákat kockáztat
- Nézze meg, mit okoznak a drasztikus étrendek a testünknek