Ideális lenne otthon elkészíteni saját ebédjét minden napra. De legyünk őszinték. Manapság legtöbbünknek nincs ideje erre. És ha van is, akkor is vannak különféle lehetőségek, amikor egy étteremben találjuk magunkat és odaérünk. De hogyan járjunk el azzal, hogy ne tönkretegyük egészséges céljainkat? Lehet vacsorázni egy étteremben, és ugyanakkor javulást elérni az alak formájában?

Mindenképpen lehetséges. Magam is rendszeresen járok ebédelni ebédelni, és képes vagyok fenntartani az alakom alakját. Ha magasabbak a céljaid, sőt versenyképes ambícióid is vannak, akkor mindenképpen jobb, ha otthon készíted el a diétádat. 100% -ban biztos lesz abban, hogy mit és milyen mennyiségben használt az étel elkészítéséhez.

Ezek az éttermi kis döntések is számítanak!

Megbeszéljük az éttermi étkezés gyakorlati vonatkozásait. Beszéljünk a legjobb döntésekről, amelyeket egy étterem meglátogatásakor meghozhatunk.

# 1: Melyik köretet válassza?

✅ Igen: rizs, burgonya (héjában a legjobb pörkölt), teljes kiőrlésű tészta, quinoa, búza, bulgur, kuszkusz.

❌ Nem: hasábburgonya, gombóc, burgonyapüré.

akarunk

# 2: Hány mellékletet ehetek?

✅ Igen: Egy nő esetében egy marék köret (rizs, burgonya, teljes kiőrlésű tészta és mások, lásd az 1. pontot). Férfiaknak 2 maréknyi melléklet.

❌ Nem: Klasszikus három halom rizs, sok burgonya, tészta és még sok más. Gyors étkezés és eszünk meghaladása a jóllakottság érzésén keresztül.

# 3: Melyik olaj teszi és melyik nem?

✅ Igen: olíva, tök, len, mák, amarát

❌ Nem: napraforgó, margarin, vaj (műanyag dobozokban).

# 4: Kaphat öltözködést?

✅ Igen: joghurt gyógynövényekkel

❌ Nem: hagyományosan majonézes és tartármártások felhasználásával készül

# 5: Mely konkrét ételeket ajánlom?

Valószínűleg külön cikk lenne. Nagyon sok ilyen étel van, mindig fontos az a forrás, amelyből táplálékot kapunk, mert jól tudjuk, hogy nincs olyan hús, mint a hús, a tojás, mint a tojás és így tovább. Ha tudni szeretné, hogy mely ételeket ajánlom elfogyasztani, ráadásul szépen rendezve szénhidrát-, fehérje- és zsírforrások szerint, ingyen megtalálja ezeket a rövid könyvemben.

# 6: És mit igyon?

✅ Igen: tiszta víz, limonádé, szirup nélküli limonádé, ásványvíz (ízesítés nélküli), tea (édesítetlen), kávé tej és cukor nélkül

❌ Nem: Cola, édesített limonádék, édesített ásványvíz, kávé tejjel és cukorral, édesített teák, jeges édesített teák, energiaitalok.

# 7: Lehet levest enni egy étteremben

✅ Igen: húsleves, zöldség - a legjobb tészta nélkül, mivel a második étkezésnél valószínűleg köretünk lesz

❌ Nem: tejszín, liszttel vagy galuskával sűrítve,

# 8: Az elkészítés módja

A felkészülés legjobb módja mindenképpen a természet. Tehát kerülje a sült ételeket. Például az ilyen sült hús három csomagban szörnyű kombináció. Fontolja meg, hogy az égetett olajban sült hús elfogyasztása mellett fehérbúza kenyérből és fehérbúzalisztből készült kenyérmorzsát is fogyaszt. Csak ha nem eszik ételt három csomagban, valamivel kevesebb kalóriát fogyaszt. Emellett könnyebben emészthető és természetesen egészségesebb is. Ez nemcsak a húsra vonatkozik, hanem a halakra és a sajtra is.

Fogyasszon zöldségeket nyersen és főzve egyaránt. Egyes vitaminok és ásványi anyagok csak zöldségfélék főzésével javíthatják felhasználhatóságukat. Néhányat nyers állapotban fogyasztunk a legjobban, ezért jó, ha egymást váltjuk.

Az étteremben kerülje az édes lisztből készült ételeket, a hagyományos szlovák ételeket, például a bryndza és a szalonnás gombócokat, a tejszínnel készített pitét stb. Ezeken az ételeken édesített italokkal, tartármártással, sült krumplival, sült sajttal, pizzával együtt edzőként önkéntes haszonra tettem szert.

Tehát választhat, követheti ezeket az általunk megnevezett elveket. Összefoglaljuk:

  • válasszon természetesen elkészített ételeket
  • gondoskodjon a minőségi ivási rendszerről harmonizált változatok nélkül
  • a nyers zöldséget felváltva hőkezelt
  • ellenőrizze a köretek adagját, ha az alkalmatlanokon kívül nincs más köret, akkor inkább hagyja ki, és kérjen további zöldséget
  • akár húsleves, akár zöldségleves, tészta, tészta, gombóc stb. nélkül.
  • ha már öltözködik, akkor könnyű joghurtos alapra, ill. egyik sem

És ne felejtsd el. Olyan időszakban élünk, amikor már választhat éttermet aszerint, hogy milyen ételeket tudnak elkészíteni benne. Ne féljen meglátogatni egy éttermet, ahol például vegetáriánus, RAW vagy vegán ételeket főznek. De ilyen normális módon is mindig össze tud állítani valami megfelelőt magának.;-)

PS: Légy olyan, mint ez a növény a sivatagban. Ön is megtalálja a módját bármilyen körülmények között.;-)

Ha pedig van ideje és vágya főzni, és további inspirációra van szüksége, próbálja meg megtekinteni blogunkat vagy a Fitkától a konyháig című könyvünket:

Nem tölt sok időt a konyhában ezekkel a receptekkel, és fantasztikusan élvezni fogja őket:

Sült tőkehal diós kéregben - nagyszerű tápláló ebéd 20 perc alatt

Sült pulyka mozzarellával - például grillezett zöldségekkel és kuszkusszal

Vöröslencse palacsinta - ne csak minden nap legyen hús

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2018.08.08-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Fogyás evés | Szerző: Matúš Špirko