Ez teszi a napot reggel, ezért fontos, hogy készítsen egy finom reggelit, amely elegendő energiát ad az egész reggelre. Hogy soha nem éred utol reggel? Készítsen gyors reggelit az utasításunknak megfelelően. Előkészítésük néhány percnél tovább nem tart. Az alábbi reggeli receptek ezt bizonyítják.

Keverje össze

Egészséges és reggeli - a nap igazi alapja

Sok vita folyik a reggeli fontosságáról. Egyesek ajánlják őket, mások nem tartják fontosnak. Melyik oldalra támaszkodsz, rajtad múlik.

Véleményünk szerint azonban a reggeli valóban fontos a kényelmes munkavégzéshez, és remek kezdet a mindennapi feladatok ellátásában. Reggel nemcsak a munkahelyen, hanem az iskolában is a legtöbb felelősségünk van. Nehezen birkózunk meg üres gyomorral és energiával.

A reggelire elfogyasztott ételek jelentősen befolyásolják a reggeli érzésünket. Ha reggel egészséges és ízletes reggelit élvez, nagyon valószínű, hogy tízkor és ebédnél valami egészségeshez nyúl. Kiegyensúlyozott reggeli fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal biztosítja az energia és a cukor fokozatos felszabadulása a vérbe. Ezzel elkerülhető a cukorszint ingadozása, ez az oka a rágás ízének.

Mint egy gyors reggeli és egyben a minőségi reggeli?

A reggeli fűtőértékét bele kell foglalni a napi kalóriabevitel legalább 1/5-ét. A reggelizés során a leggyakoribb hiba az, hogy gyorsan lenyeljük a hűtőszekrényben észrevett első dolgot.

Van már reggeli maradéka, egy szelet pizza vagy más finomság? Nagy hibát követ el. A túl nehéz, zsíros és tápláló ételek nemcsak nem segítenek, hanem ártanak is neked. Az ilyen evés oka lehet az emésztés károsodásának és a súlygyarapodásnak.

A következő tippek segítenek ízletes, egészséges és gyors reggeli elkészítésében:

    A siker az egyszerűségben rejlik - minél könnyebb a reggeli, annál jobb. Fogadjon az emésztőrendszerre kímélő ételek egyszerű kombinációira. Éjszaka pihen, és időt kell hagynia az újrakezdésre. Végül, minél egyszerűbb a kombináció, annál gyorsabb és könnyebb az előkészítés. Nem kell órákat tölteni a konyhában - Gyakori oka annak, hogy miért nem reggelizik, az az, hogy nem tud lépést tartani. A gyors reggeli azonban nem tart tovább 10 percnél. Az egyensúly fontos - A reggelinek tartalmaznia kell az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Vagyis zsírok, cukrok és fehérjék. Adjon hozzá zsírokat, például dió és tejtermék formájában. Reggel egyáltalán nem kell aggódnia a cukor miatt. Az egyszerű cukrok helyett válasszon összetetteket zabpehely és teljes kiőrlésű kenyér formájában. A fehérjéknek köszönhetően gazdagabb leszel. Megtalálhatja őket például tojásban, tejtermékekben ... Ne félj a gyümölcstől - Ha édes reggelit szeretne, és azt szeretné, hogy egészséges legyen, igyon egy tál édes gyümölcsöt. Reggel a gyümölcs nagyszerű energiaforrás lesz, és egész nap nagyszerű hangulatba hozza. Ezenkívül kap egy adag vitamint, antioxidánsokat és ásványi anyagokat, hogy megerősítse egészségét. Készíthet süteményeket is - a reggeli előnye, hogy mindenféle megbánás nélkül péksüteményekkel kedveskedhet. De ha kedveli az egészséges reggelit, természetesen a teljes kiőrlésű vagy fehérjetartalmú kenyér a megfelelőbb. Előre sütje meg Ezékiel kenyerét, vagy vásároljon a legegészségesebb kenyeret. Kerülje az üres kalóriákat - ha megszokta az üzletből származó édes kenhető ételeket, lekvárokat és süteményeket, próbáljon korlátozni. Az ilyen reggeli gyorsabb, de hosszú távon nem túl egészséges és tápláló. A folyékony reggeli egyben reggeli is - az egyik legnépszerűbb gyors reggeli a turmix. Számos gyümölcs- és zöldségkombináció létezik, amelyek soha nem fognak jó illatot árasztani. A turmix elkészítése maximum 5 percet vesz igénybe, és akár munkába menet is nyugodtan ihatod. Készítsen egészséges reggelit este - nem reggelizhetsz reggel? Ebben az esetben készítse elő őket előző nap. Vigyázzon azonban az említett turmix italokra. Feltétlenül frissen kell inni, az elkészítéstől számított néhány percen belül. Ne felejtsen el inni - egy pohár tiszta víz nélkül ne is kezdje a napot. Gyorsítsa fel az anyagcserét citromvízzel vagy egy pohár kedvenc teával. Nem tudsz elképzelni egy reggelet egy csésze kávé nélkül? Tudja azonban, hogy a kávé nem helyettesítheti a reggelit, és utána ugyanannyi vizet vagy ásványvizet kell inni.

Próbálja ki reggeli receptjeinket

Elvesztette az ihletet egy finom, egészséges reggelire, és úgy érzi, hogy még mindig ugyanazt eszi? Nyugodtan inspirálódhat receptjeinken, és készítsen reggelit, amelyet minden reggel játékosan élvezhet.

1. Búzakása erdei gyümölcsökkel

Minden szempontból szereted a zabkását? Készítsen egy finom búzakását, amelyre szüksége lesz:

    6 PL búzapehely marék friss vagy fagyasztott erdei gyümölcs (ribizli, eper) 3 PL hámozott kendermag víz

Az eljárás nagyon egyszerű. Forraljuk a búzapelyhet vízben körülbelül 5 percig. Főzés után öntsük a turmixgépbe a gyümölcsökkel együtt, és keverjük össze. És kész! Tálalja a kását egy tálban vagy egy tányéron, díszítse gyümölcs- és kendermaggal. Hozzáadhat más összetevőket is, például diót, túrót vagy mákot. Itt egy gyors reggeli - vagy inkább egy expressz reggeli van a világon!

2. Zöld terjedés

Azok, akik szeretik az egészséges házi kenhetőségeket, minden bizonnyal elégedettek lesznek. Hozunk egy receptet egy ízletes spenót-bryndza kenéshez. Az étkezők számától függően beállíthatja az egyes összetevők tömegét. Amire szükséged lesz a kenés elkészítéséhez?

    1 kg friss spenót 1 kg bryndza 3 gerezd fokhagyma szezámmag lenmag olaj só bors

A zöld kenés egyszerű recept, amelyet néhány perc alatt elsajátíthat. A turmixgépben óvatosan keverje össze a spenótot, a bryndzát, egy kevés olajat és a préselt fokhagymát. Ezután ízesítés szerint ízesítse. Tálalás előtt keverje össze a szezámmagot, és kész a kenés. Tálaljuk friss teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldséges körettel.

3. Banán-avokádó turmix ital

Az egészséges reggeli biztosan tartalmazza ezt az ízletes italt. Könnyű elkészíteni és összetevőket is készíteni - mint minden turmix recept. A felkészüléshez szüksége lesz:

    1 avokádó 2 banán 1 csésze tej 140 g fehér joghurt

Hogyan kell csinálni? Egyszerűen. Csak keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és öntsön egy pohárba. Ha pedig kedveli kedvenc müzlijét, könnyedén belekeverheti őket finom turmixba.

4. Omlett gombával és spenóttal

A tojás a reggeli szerves része. Készítse elő őket ilyen egészséges módon.

    2 evőkanál minőségi vaj 2 tojás egy fél kisebb hagyma 3-4 gomba egy marék friss spenót egy csipet só fekete bors

Vágja a gombákat kisebb darabokra, és vajjal, az apróra vágott hagymával együtt párolja meg. Amikor a gombát pároltuk, adjuk hozzá a spenótleveleket és a rántottát egy tálba. Sózzuk, fűszerezzük, és egy darab kenyérrel és zöldséggel tálaljuk. Jó étvágyat!

Summa summarum, a reggeli a nap fontos étkezése, amely nélkül nem szabad reggel elhagynia otthonát. De mindez csak szokás. Ha megtanulja, hogyan kell egészséges módon elkészíteni a gyors reggelit, akkor a reggeli minden nap részévé és magától értetődővé válik.