Sokáig próbáltam megtalálni a megfelelő ételeket a mennyiségben, reggelit, ebédet, vacsorát…
Önnek az a feltétele is volt, hogy szó szerint mindent "megegyen", amit csak kézhez kaphat reggelire?
De ugyanakkor vigyáznia kellett arra, hogy mit esett (nem csak reggelire), mert meg akarta tartani a kapott arányt
fehérjék, zsírok, szénhidrátok stb. stb.?
Nehéz betartani a helyes táplálkozás elveit, és egyúttal ízletes ételeket várhatunk, főleg amikor tudom,
hogy 10 kemény tojás zabpehellyel vár rám megint reggelire:).
Nem sok éves tapasztalatom után nemcsak az edzőteremben, hanem az edzőteremben is
konyha- mivel képzett szakács vagyok, már tudom, hogy a fitnesz étel nem csak tojás, zabpehely, hús vagy rizs ...
Ezért úgy döntöttem, hogy ezúttal is írok valamit a diétáról… Azért beszélek újra, mert nemrég írtam egy cikket 3 szuper edzésről
ételek, ahol leírtam kedvenc ételeimet, amelyek nem csak
ízletes, de nagyon tápláló is, és amint egy kötetben elkészült, feltétlenül olvassa el.
És mivel nemrég írtam 3 edzésről, most az elejére ugrok, és írok a sajátomról
két alternatív étel, amit reggelire fogyasztok- a bajnokok reggelijéről.
Először is meg kell vizsgálnunk, hogyan kell kinéznie egy ilyen bajnok reggelinek.
Tehát miből kell készíteni egy bajnok reggelijét?
Természetesen fehérjékből, zsírokból, szénhidrátokból, és tartalmaznia kell néhány ásványi anyagot, vitamint és rostot is.
Így nem szabad csak szénhidrátokból állniuk, mivel még mindig reklámokban próbálnak minket erőltetni valami meg nem nevezett "BB" jó reggelt:).
Milyen egész napos bevitelt kapunk ezekből az építőelemekből a nap folyamán
a „Hogyan lehet hízni?” című cikkben már kifejtettük Nekem is… ".
Hogy pontos legyek, tehát a bajnokok reggelijének abból kell állnia
gyorsan és közepesen felszívódó fehérjék (25-30 gramm)
valamint gyors és mérsékelten felszívódó szénhidrátok (30–35 gramm) és egészséges zsírok (kb. 10 gramm).
Most, hogy tudja, hogy a reggeli nem csak néhány "egészséges" keksz, hanem egészséges ételnek kell lennie.,
mint ebéd, edzés előtti és edzés utáni étkezések és vacsorák, átélhetjük
két alternatív reggelire.
Az ebookban többet olvashat a mennyiség és az étkezés kérdéséről Iskolai kötet.
1. Fehérje palacsinta
Az egyik kedvenc reggeli étkezésem a fehérjés palacsinta. Elkészítésük körülbelül 20 percet vesz igénybe, és nagyon ízletesek, ami nagyon népszerűvé teszi őket.
Hozzávalók 4 palacsinta készítéséhez:
- 5 evőkanál vegyes zabpehely
- 1 kanál fehérjepor - ízlés szerint
- 2 egész tojás
- fél banán
- csipet só
- 2 evőkanál olívaolaj
- és ha szükséges, hígítsuk a tejkeveréket
Az elkészítés módja:
Tegye az összes hozzávalót egy tálba. Mindent jól összekeverünk, ennek köszönhetően közepesen vékony massza keletkezik. Merőkanállal kanalazzuk a tésztát, és egy fűtött teflon serpenyőbe öntjük. Sütjük a palacsintát először az egyik oldalról, a serpenyő hőmérsékletétől függően körülbelül 1-3 percig, majd a másik oldalától.
A kész palacsintákat a népszerű juharsziruppal, mogyoróvajjal, áfonyával vagy eperrel tálalhatjuk.
Táplálkozási értékek: fehérje 40g, szénhidrátok 30g, zsírok 7g
2. Búzadara keverék
Valószínűleg a leggyorsabban elkészíthető étel a kedvenc búzadara keverékem. Nagyon kiadós, ugyanakkor alkalmas az étkezéshez az edzőterem előtt .
Hozzávalók egy adag elkészítéséhez:
- egy 40 gramm kanál tejsavófehérje
- 2 evőkanál méz vagy szárított gyümölcs
- 2 evőkanál dió
- 80 gramm baba búzadara
- 0,5 l teljes tej
Az elkészítés módja:
Nagyon egyszerű. Rakottba tejet teszünk. Forráspontig melegítjük. Ha a tej forrni kezd nekünk, lassan adjuk hozzá a búzadarát, és folyamatosan kevergetve főzzük a kívánt sűrűségig, végül adjuk hozzá a fehérjeport, a diót, illetve a mézet. Szárított gyümölcs. Lehűlés után szolgálhatunk.
Tápértékek: fehérje 30g, szénhidrát 60g, zsír 10g
A súlygyarapodás, az étrend, az edzés és az erőnlét alapelveinek minden hibájáról olvashat a 60 oldalas izomkézikönyvben - e-könyv Iskolai kötet
Természetesen sok étel használható reggelire, idővel még több cikket írhatok erről a témáról, de remélem, hogy én inspiráltalak, és ha mersz valamit elkészíteni, remélem, hogy hasznos lesz neked: ).
Mit eszel reggelire? Nagyon boldog leszek, ha kérkedik.
PS: ha tetszett ez a cikk, OSZD MEG barátaimmal nagyon elégedett leszek.
PPS: Ha szeretsz új dolgokat megtanulni, várd meg a következő cikkeket: