Gyorsan kell fogynia? Próbálja ki ezt a 3 hatékony hasi gyakorlatot

Vágyakozol egy fejlett hasra is, amelyre a közösségi hálózatokban sok fitneszrajongó büszke ma? A has sok ember egyik legproblémásabb része. Annak érdekében, hogy pontosan úgy nézzen ki, ahogy elképzelte, ismernie kell a legjobb gyakorlatokat. Ezek hárman.

1. deszka

gyorsan

forrás: Pexels.com

Az első és nagyon hatékony gyakorlat a hason deszka, tábla néven is ismert. Fő előnye, hogy a testmozgáshoz nincs szüksége fitneszeszközökre. A fogyás és behúzása tested elég.

Első pillantásra a deszka nagyon egyszerűnek tűnhet. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Ez az egyik a leghatékonyabb és legintenzívebb gyakorlatok nőknek és férfiaknak egyaránt alkalmas.

A deszkának számos előnye van. Nagyszerű gyakorlat az alhas, a ferde izmok és a gerinc izmainak számára. Támogatja stabilitás és megfelelő testtartás.

A klasszikus deszka mellett számos más alternatívát is gyakorolhat. Ide tartoznak például oldalsó deszka, vagyis a tábla a jobb vagy a bal oldalon.


forrás: Pexels.com

És hogyan kell deszkázni a gyakorlatot?

A klasszikus deszkát olyan helyzetben kezdi, ahol az alkarral tartja a földet. A lábak kinyújtva vannak, és csak a lábujjaidon állsz. Tartsa a törzsét egyenesen. Ne görnyedjen és ne hajoljon meg. Ne emelje fel a fejét, nézzen a földre.

Kezdetben tartsa ebben a helyzetben 30 másodperc. Ezután hosszabbítsa meg az időt. Egy idő után 45 vagy 60 másodpercet kezelhet.

Nagyon hasonlóan gyakorolod az oldalsó deszkát. Indítsa el ugyanabban a helyzetben, balra vagy jobbra fordulva. Ez a gyakorlat különösen jó ferde hasizmok.

2. Sed-leh


forrás: Pexels.com

Sed-leh, más néven has, nagyszerű hasi gyakorlat férfiaknak és nőknek egyaránt. Használhatja a "core" nevű rész gyakorlására. Angolul "core" néven ismert.

Valószínűleg mindannyian tudjuk, hogyan kell edzeni a hasunkat. Feküdj a hátadon és tagadd meg a lábad. Alternatív megoldásként egyáltalán ne tagadja meg őket. Ilyenkor nehezebb ülni sokkal hatékonyabb.

Egy dolgot tudnia kell erről a gyakorlatról. A gyors ismétlés a megfelelő technika nélkül felesleges. Fáradt lesz, és a gyomoron végzett gyakorlat egyáltalán nem lesz látható.

Sportolás közben sehová se kerüljön ne siess. Van időd. Kevesebb helyes ismétlést végezzen, nem pedig helytelen.

3. Mászó


forrás: Pexels.com

A leghatékonyabb gyakorlatok között a has és égés az úgynevezett hegymászó. Ha angol videók vagy tervek szerint edz, akkor a gyakorlatot "hegymászók" néven ismeri. A hegymászót könnyű kiképezni. Te is bevonod őt alsó test.

És hogyan kell gyakorolni ezt a gyakorlatot?

Az elején tegye magát a deszkagyakorlat helyzetébe. Ahelyett, hogy könyököt a földre támasztaná, emelje fel és támassza alá magát a tenyerével. Ebben a helyzetben elkezdheti felváltva húzni a lábait a mellkasához.

Ha kicsit meg akarja változtatni a gyakorlatot, és főleg a ferde izmokra koncentrál, húzza ferdén a lábakat. Vagyis a bal láb jobbra és a jobb láb balra.

Csakúgy, mint a deszka esetében, a hegymászó számára is fontos ne görnyedjen. Ne emelje feleslegesen a fejét. Nézd a földet.

Az étrend is fontos

A hasi súlycsökkenés fontos támogatni a megfelelő étrend és különféle kiegészítők. Ide tartoznak a zsírégetők, mint pl Zion Labs. Elősegíthetik a fogyást, és sokkal gyorsabb eredményeket hozhatnak Önnek.

Távolítsa el a felesleges cukrokat és zsírokat az étrendből. Több zöldséget és gyümölcsöt tartalmazzon. Ne felejtsd el ivási rendszer.

Összegzés

Ha igazán fejlett hasra vágyik, fogadjon erre a három gyakorlatra. Amellett, hogy az összes hasizmot velük edzi, nincs szüksége rájuk nincsenek eszközök. Csak a saját súlyára van szüksége.