közben

Megígéri, hogy havonta akár 8 fontot is fogyhat. És ne aggódj, nem fogsz éhen halni. A fehérjetartalmú étrend elve az, hogy a napi ételmennyiséget ideális esetben öt adagra osztja.

Az étrend ezen formájának titka abban rejlik, hogy az étel bevitelének fokozatos megszüntetésével az energia bevitele egyenletesen oszlik el a szervezetben. És akkor a testnek nem kell tárolnia annak egy részét. Azonnali anyagcsere zajlik a testben, a zsírok fokozatosan égnek benne, és ez rövid időn belül a testén is látható lesz.

A fehérjetartalmú étrend "lehetővé teszi", hogy olyan étrendet fogyasszon, amelynek íze jó, és amelyet jól fogyaszt. Ennek alapja az, hogy kisebb, rendszeres adagokban eszik, amelyek nagy arányban tartalmaznak fehérjét. Ha megfelelően betartja a rendjét, akkor egész nap teljes lesz, és a diéta ezen formája nem okoz ingadozásokat a test cukorszintjén, ami fontos előfeltétele annak, hogy örömmel fogyjon és elérje a kívánt eredményt. Ha pedig úgy dönt, hogy a diéta alatt erősíti a hasát, a karját és a fenékét, akkor a diéta magas fehérjetartalma pozitív hatással lesz az izomnövekedésre is.

Hogy nézzen ki a diéta

Mit kell enni: Az étrend alapja olyan növényi fehérjék kell, hogy legyenek, mint a szója, a lencse, a borsó, a bab, a dió, a magvak, valamint a klorofill zöldségek, például a spenót, a sült saláta kitûnõ, a brokkoli vagy a spárga. A tányérjának tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is - tejet, sajtot, túrót és joghurtot. Kényeztetheti bőr nélküli baromfit, marhahúst és halat is. Nem szabad megfeledkeznünk a gyümölcsről, különösen a bogyókról, amelyek gazdag fehérjeforrást jelentenek. Emlékezzen a vitaminokban és rostokban gazdag étrendre is.

Amit mindenképpen át kell hagynia: Minimalizálja a péksüteményeket és a feldolgozott gabonaféléket, a burgonyát, és mindenképpen hagyjon ki mindent, amelyben magas a cukor- és zsírtartalom. Ezért feltétlenül hagyja abba az édességeket és a sült ételeket.

A nap folyamán nyomon kell követnie kilojaouleit. Ennek az az alapja, hogy naponta maximum 3000 kJ kerüljön a szervezetbe. Készítsen egy olyan rendet, hogy naponta öt adag ételt fogyasszon, amely egy meghatározott energiaértéket hoz össze. Hozzászokjon a rendszerességhez, és mindig könnyű, ízletes, ugyanakkor tápláló és változatos reggelivel, tizeddel, ebéddel, olovrantával és vacsorával kényeztesse magát. Ha azonban elhízott, és nagyobb súlyt kell fogynia, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ne tartsák sokáig ezt a diétaformát, inkább konzultáljanak orvosával.

Tipp egy fehérjével teli nyári ebédre

Ez a rövid videó inspirációt jelenthet egy ízletes fehérjében gazdag ebédre is.