Igaz, hogy napközben az anya végig "húzza" a babát. Mindig felveszi, hordozza, szórakoztatja. Amíg azonban gyermeke fent van, a játékidejét értelmesen felhasználhatja saját maga számára, ha kombinálja a játékot testének edzéseivel, és így könnyebben fitt maradhat. Ezért csak akkor kell várnia a testmozgásra, ha gyermeke éppen alszik, vagy ha Gravid jógaórára jár. Gyakorolj a babáddal. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni:)

Ezen felül tudatos és koncentrált testmozgás lesz szórakozás az Ön és a baba számára és egyszerű napi rutint készíthet belőle! És már kisgyermekkora óta gyönyörűen megmutatja a babájának, milyen fontos, hogy minden körülmények között aktív legyen a mindennapi életben.

Íme néhány gyakorlat, amelyeket együtt kipróbálhat. Anyáik erősítik a hasukat, a hátukat, a karjukat és a feneküket. A gyerekek jól érzik magukat, "berepülnek" és figyelnek. Csak motiválódj és menjünk:)

1) erősítse a hasat

Az anya a hátán fekszik, lábai a levegőben hajlottak, az alkaron kirakja a gyermeket, aki mindig szilárdan tartja a törzset. Az anya fokozatosan görgeti a lapockákat az alapoktól (kilégzéssel), és csókot ad a babának. Csiszolókat csinálunk. 10-szer ismételjük.

edző

2) erősítse a feneket és a hát alsó részét

Anya a hátán fekszik, lábai térdre hajlanak, a lábai a földön vannak. A gyermek lefekszik a medencére, és a fenekét magasabbra emeli a talajtól (ún. HÍD helyzet). 10-szer ismételjük.

3) erősítse meg a hátát

A babát gyomrára tesszük egy szőnyegen előttünk. Az anya is hasra fekszik, a babával szemben. Így támaszkodik az alkarjára (vagy még magasabbra, csak a tenyerére), és felemeli a mellkasát a földről. Ezután az egészet a földre fektetik (el lehet rejteni, ahogy lefelé néz a föld felé, és amikor felkel, a babára néz, és azt mondja: "kukuk":)) - az alap az, hogy az anya még mindig húzza a köldök hátra és hátra hasi izmokkal.

4) erősítse az egész testet a LEMEZ helyzetében

A gyermeket a hátán hagyjuk, fölötte állunk az úgynevezett deszka helyzetben (az anya gondoskodik arról, hogy a hasa állandóan ebben a helyzetben húzódjon, és szilárd hátul legyen - az alsó hát nem laza ) - itt maradunk legalább 10 másodpercig (választhatjuk a változatot: vagy csak a tenyéren pihenünk, vagy az egész alkaron).

5) ellazulunk

Hagytuk, hogy a csecsemő a hátán feküdjön. Anya kinyújtja mellette a karját, a sarkára teszi a seggét, a hasára teszi a fejét és kinyújtja a hátát.

6) fontos ferde hasi izmok

Kihívó helyzet. Anya a fenekén ül, lábai térdre hajlanak, kinyújtja a hátát, és kissé visszafuttatja a földre. Elkapja a gyermeket annak súlypontjában, és az anya mindig kilégzéssel fordítja a törzsét, először az egyik, majd a másik oldalra. Összesen 6-10x.

Tehát anyukák, sok energiát és türelmet edzés közben. Húzom az ujjaidat, hogy szépen gyakorolhasd és Erősítse testét, miközben játszik a babával, és hogy ne felejtse el önmagát ebben az időszakban. Szép napot:-)

A Fitshaker-nél is találhat gyakorlatot az anyák számára. Gyakorolhatja az edzéseket Anyu Fitness, Gravid Yogu vagy Baby Fit. A szülés után is formálódjon a kényelmes nappaliból is.:-)

  • Fitshaker podcast sz. 18: Egyszerű szülés. Lehetséges? - 2021. február 1
  • Miért célszerű a szamarat erősíteni terhesség alatt? 5x biztonságos gyakorlat terhes nők számára - 2021. január 21
  • Fitshaker podcast sz. 16: A pszichológus azt tanácsolja, hogyan kezelje gondolatait és érzéseit - az éberség technikájának alkalmazásával - 2021. január 18

A cikk 2015.05.26-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Gyakorlat fitanyáknak | Szerző: Andrea Peniaková