magazin

A hangulat és a táplálkozás szorosan összefügg. Ha a napsugarak nem ijesztették el a melankóliát, akkor valószínűleg a tested hiányzik néhány anyagból.

Ha rosszul érzi magát, növelnie kell a B-vitamin bevitelét, mivel hiányuk rossz hangulathoz kapcsolódik. Különösen B6-vitaminra van szüksége a szerotonin előállításához. Ugyanolyan fontosak a B12 és B2 vitaminok - riboflavin és folsav. Béčkát sovány húsból, baromfiból, halból, tojásból, magvakból, diófélékből, szójababból, banánból, tejtermékekből, gabonafélékből és zöld leveles zöldségekből kaphatja. Emellett növelni kell a C-vitamin bevitelét is, amely megtalálható a friss gyümölcsökben és zöldségekben. Kényeztesse magát ribizlivel, különösen feketével, kivivel, eperrel és paprikával.

Fontos hüvelyesek
A vashiány depressziós hangulathoz is vezethet. A vas a szerotonin termelésében is fontos. A fogamzásgátló tablettákat szedő nők közel állnak a depresszióhoz, ha vashiányuk van. Kiváló vasforrás a máj, a vörös hús, a tojássárgája, a sötét bab, a csicseriborsó, a dió és a leveles zöldségek. A szelén a mentális jólét szempontjából is fontos. A szorongásban és depresszióban szenvedőkről kiderült, hogy hiányosak ebben az elemben. A szelén természetes formájában egyre ritkább, ezért étrend-kiegészítők formájában nem árt neki.

A csípős virágzik
Az egészséges táplálkozási szakemberek kis adagok fogyasztását javasolják, hogy a cukorszint egyenletes maradjon. Kerülje a zsíros, édes ételeket. Fogyasszon legalább egy, lehetőleg kettő érett banánt naponta. Segítenek növelni a szerotoninszintet, ami hatással lesz a hangulatára. Nem árt naponta egy teáskanálnyi halolaj, ha nem szereti az olajos halakat. Egy para dió is javíthatja a hangulatot. A para dió kiváló szelénforrás. Főzés közben ne kerülje a chili paprikát. Kapszicint tartalmaznak. Ez egy olyan anyag, amely csípőssé teszi őket és serkenti az endorfinok szekrécióját.

A csokoládé segít
Egy másik ízletes étel, amely befolyásolja a hangulatot, a csokoládé. A vércukorszint azonnali emelkedése mellett rendkívül nagy mennyiségű triptofánt tartalmaz, és így nagyon hatékonyan növeli a szerotonin és az endorfin szintjét. A csokoládé számos olyan anyagot tartalmaz, amelyek befolyásolják a hangulatot. A pszichológiai pillanat is jelentős. Ha gyermekként jutalomként kaptunk csokoládét, az felnőttkori kellemes érzésekkel is társul. A tejcsokoládé bizonyos mennyiségű fehérjét és ásványi anyagokat is tartalmaz. A csokoládé főzésében több a vas és a magnézium. Minden faj tartalmaz káliumot. Fogyasztásukat nem kell eltúlozni, mert sok zsírt tartalmaznak és kalóriabombák.

A legolcsóbb segítség
A leghatékonyabb antidepresszáns a testmozgás. A rendszeres testmozgás elősegíti az endorfinok kiválasztódását a testbe, ami jó hangulatban és nyugodt elmében tükröződik. Ismeretes, hogy azok az emberek, akiknek elegendő mozgásuk van, akik rendszeresen sporttevékenységet folytatnak, magabiztosabbak, boldogabbak, mint azok, akik alig mozognak. Az erősség és az aerobik elemeivel végzett sportok, valamint a futás, kerékpározás, korcsolyázás, úszás, tenisz a legjobban a felhők ellen működnek. A gyors séta vagy a lépcsőn való feljutás szintén előnyös lesz. Még egy kis testmozgás is jobb, mint egyáltalán nem mozogni.

Szerző: Karolínka
Fénykép: Ingimage