Az utolsó frissítésre 2016. október 4-én került sor. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA

fogyáshoz

Változatos zöldség- és gyümölcsválasztékot vonunk be a fogyás alap étrendjébe. Nem tudja, melyik gyümölcsöt részesítse előnyben? A következő cikkben többet megtud arról, hogy milyen gyümölcs alkalmas a fogyásra, és fogyás közben nem szabad kihagynia, és melyhez nem érdemes inkább nyúlnia.

Melyik gyümölcs jó választás, és amelyet kerülnünk kell?

A gyümölcs nagyon egészséges, de nagyon kalóriatartalmú is lehet. Vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban és enzimekben gazdag. A gyümölcs ajánlott napi adagja 400–500 gramm.

A gyümölcslé és a kompót nem alkalmas fogyásra, mert túl magas cukortartalommal rendelkezik. A friss vagy fagyasztott gyümölcs ideális, azonban ügyelni kell a fagyasztott pépekre, amelyek szintén megnövekedett mennyiségű cukrot tartalmaznak.

Feltétlenül kerülnünk kell az avokádót. A legmagasabb kalóriaértékű, sok zsírt tartalmaz, de kevés vizet tartalmaz. Az avokádót azonnal papaya követi. Nagyon magas fűtőértéke is van. Nagyon sok vitamint tartalmaz, de másrészt sok energiát is tartalmaz. Végül kerülnünk kell a banánt. Nagy mennyiségű cukrot, magnéziumot és káliumot tartalmaznak.

Ananász

Az ananász ideális gyümölcs a fogyáshoz. Felgyorsítja fogyásunkat, lebontja a zsírokat és gazdag ásványi anyagok, az E-vitamin forrás.

Míg korábban az emberek ananászt használtak székrekedés és a belek kezelésére, addig az ananász kiváló eszköz a fogyáshoz. Az ananász (100 gramm) tápértéke megközelítőleg 196 kJ, ami 47 kilokalória.

A fogyás másik ajánlott gyümölcse a kivi (kiwi). Sok C-vitamint tartalmaz, és gyorsítja a fogyást is. A kivi fogyasztása megelőzésként is szolgál a betegségek ellen, és erősíti immunitásunkat is.

A tápérték (100 gramm) körülbelül 207 kJ, azaz 49 kilokalória.

Remek gyümölcs fogyáshoz - vörös dinnye

A vörös dinnye ugyanolyan hasznos, mint a kivi vagy az ananász. Legfeljebb 90% vizet tartalmaz, és vízzel és vitaminokkal egyaránt megtölti a gyomrunkat. Csökkenti a pH-t, ezáltal oxigénmentesíti testünket, és segít a gyomorégésben. Tápértéke (100 gramm) körülbelül 207 kJ/49 kilokalória.

alma

Nem hiányozhat az alma, amely szintén sok vizet és rostot tartalmaz. Ezenkívül csökkenti a vér koleszterinszintjét, kielégíti testünket és cukorbetegek számára is alkalmas. Az alma tápértéke 100 grammra körülbelül 255 kJ/61 kilokalória.