Úgy tűnik, a júniusi bizonytalan idő ellenére végre itt a nyár. Lehet, hogy valakinek nem volt ideje teljesen finomhangolni a tengerparti formát, de ez nem ok arra, hogy tönkretegye a nyarat, igaz? 😊 De ha mégis szépíteni akarja, akkor a nyár a tökéletes alkalom: mindenhol van egy domb zöldség és gyümölcs. A következő cikkben pedig elmondjuk, melyik gyümölcs a legjobb a fogyáshoz.
Gyümölcs fogyáshoz - a gyümölcsből valóban lefogy?
Mindjárt az elején magyarázzuk el, mit gondolunk a fogyás gyümölcséről. Ez nem azt jelenti, hogy bizonyos gyümölcsök elfogyasztása során a test csodálatos módon több zsírt éget el, és alapvetően minél többet eszel, annál többet fog fogyni.
Ahogy van?
Tudja, mi minden fogyókúrás étrend közös? Kalóriadeficitet hoznak létre. Céljuk tehát, hogy a test egy olyan szakaszba kerüljön, ahol hosszú távon kevesebb kalóriát szív fel, mint amennyi a működéséhez szükséges. A hiányzó energiát ekkor természetesen a testzsír-ellátásból, kevésbé ideális esetben az izmokból kell fizetni (ezért a fogyás során folyamatosan ajánlott elegendő fehérjét bevinni).
Fogyáskor a cél az, hogy minél több ételt fogyasszunk minél kevesebb kalóriával
Ezt a megközelítést néha úgy is emlegetik úgynevezett étkezési mennyiség. A cél az, hogy megtöltse a tányért olyan étellel, amelynek térfogata nagy, de kalóriatartalma alacsony a térfogathoz képest. Példaként elképzelhet egy tál zöldséget és egy tál diót: amely több kalóriát tartalmaz?
Természetesen a dióval. És még sok más.
A fogyáshoz szükséges gyümölcs elűzi az édes és hidratáló ízt
A gyümölcsnek nemcsak a fogyás, hanem különösen az egészség szempontjából is számos előnye van: fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, de egyéb értékes anyagokat (például flavonoidokat) is tartalmaz. Ezenkívül valóban beindíthatja az ivási rendszert: egy narancs átlagosan 1,5 deci levet tartalmaz.
Gyümölcs fogyáshoz - TOP 5
De térjünk rá a lényegre. Melyik gyümölcs vet, nagy a mennyisége és minimális kalóriát tartalmaz?
Görögdinnye
A görögdinnye vagy akár a vörös tök az egyik igazi nyári kincs. Frissítő, lédús, a vitaminok és ásványi anyagok mellett tartalmaz például a citrullin aminosavat is, amely edzés után javítja az izomregenerációt.
Csak adjon hozzá minőségi fehérjét a dinnyéhez, és megkapja az ideális edzést.
100 gramm vörös dinnye kb 28 kcal, ebből 0,65 g fehérje, 6 gramm szénhidrát, nincs zsír és 0,7 g rost.
A dinnye szokásos nagyobb adagja körülbelül 400 gramm, ami meglehetősen sok étel, de csak 110 kcal és legfeljebb 3 gramm rostot tartalmaz. A természetes cukrok energiát adnak, a víz frissít és hidratál. Csak melegedj. Aha!
Eper
Ki ne szeretné őket? Az önszüret időszaka lassan véget ér, de a szupermarketekben édességek és olcsóbb eperek kezdenek megjelenni.
Eper van a nyári konyhában sokoldalú felhasználás:
- külön egészséges maszlag
- turmix része
- gyümölcs egy tortában
- sütetlen desszertek része
- eper a csokoládéban
- házi fagylalt
100 gramm epernél csak 35 kcal és legfeljebb 2 gramm rost található. Tehát teljes mértékben elkényeztetheti őket: és ha meg is esett egy kilót, akkor is csak 350 kcal, ami megegyezik például egy nagy mennyiségű fehérje-zabpehellyel. Még mindig félsz a gyümölcsöktől?
Grapefruit
Elismerjük, hogy a grapefruit szinte minden olyan lista része, amely a gyümölcsökkel és a fogyással kapcsolatos. Ezek a cikkek azonban gyakran irreális eredményeket ígér, néhány nap alatt néhány centiméteres veszteséget és ami a legfontosabb - becsapják.
Valószínűleg a leggyakoribb érv az, hogy a test több energiát fogyaszt a grapefruit számára az emésztéshez, mint az, hogy mennyi grapefruit energiát tartalmaz. Úgy írják le úgynevezett negatív kalória, amelyek az egyikhez tartoznak a táplálkozással kapcsolatos legnagyobb mítoszok az elmúlt évekből.
Nem, a grapefruit nem tartalmaz negatív kalóriákat.
A grapefruit energiaforrás - mint minden étel, amit megeszünk. Ennek azonban nagy előnyei vannak más ételekkel szemben: olyan anyagokat tartalmaz, amelyek nagy sebességgel segítik az anyagcsere fenntartását, de még ezek sem okoznak önmagukban csodálatos fogyást.
Így vagy úgy, a grapefruit remek étrendi segítség, mivel 100 grammot tartalmaz csak 32 kcal. Csakúgy, mint az eper vagy a dinnye esetében, nincs veszélye annak, hogy a grapefruit annyira elborul, hogy ez jelentősen veszélyeztetné a fogyás erőfeszítéseit.
Más gyümölcsökhöz képest kevesebb cukrot tartalmaz és kellemes keserű íze van, ami fagylalt idején és más mennyiségű érett gyümölcs idején lehetséges.
Őszibarack
Szlovák klasszikus - őszibarack vagy kajszibarack konzerv. Takarítson meg legalább egy tál két frisset ebben az évben, és megígérjük, hogy valóban lelkiismeret-furdalás nélkül kényeztetheti őket.
Az őszibarack, a nektarin és a kajszibarack nagyon hasonló: energiaértékük valahol a kettő között van 40-50 kcal/100 gramm gyümölcs.
Szilva
A szilva gazdag antioxidáns, rost, vitamin, ásványi anyag forrása - és emellett aktuális is. A szlovák kincsünk tehát nem csak elégetést érdemel - és amit hazudunk, a friss gyümölcs még mindig egészségesebb, mint az alkohol 😊.
Ügyeljen a friss és a szárított gyümölcs közötti különbségre
Képzeljük csak el például a szilva és az aszalt szilvát. Két vagy három friss szilval eszel, és elégedett vagy, elűzi a gyümölcsízed. Másrészt az aszalt szilva nem okoz gondot enni tálanként, de a vízhiány miatt koncentráltabb energiaforrást jelentenek számunkra.
Csak hogy ötletet adjak: 100 gramm friss szilva körülbelül 60 kcal-t tartalmaz, ebből 10 gramm cukrot, nem 100 gramm aszalt szilva már 316 kcal és legfeljebb 51 gramm cukor!
Nincs olyan gyümölcs, mint a gyümölcs
Lehet, hogy már találkozott az interneten olyan cikkekkel, amelyek figyelmeztetnek a gyümölcs fogyasztására, ha lefogy: állítólag nagyon édes, sok kalóriát és cukrot tartalmaz, amelyet 18 óra után zsírban tárolnak (vagy mások már?).
Ahogy valójában?
Az egyetlen gyümölcs, amelyben "meg kell ismernünk a békét", és nem szabad megenni, azt szárítják. Friss gyümölcsöknél a súly nagy részét víz alkotja, amely a rostokkal együtt jóllakat bennünket. Ez a szempont azonban hiányzik a szárított gyümölcsökből, ezért csak koncentrált cukorforrás (bár természetes, még mindig cukrok).
Mit vegyen belőle?
A diéta során nem kell félni a gyümölcsöktől, de érdemes okosan is hozzáállni. A szakértők napi egy adag gyümölcsöt és két adag zöldséget javasolnak, összesen kb. 400 - 500 gramm friss gyümölcsöt és zöldséget.
Néhány táplálkozási szakember figyelmeztet a túlzott gyümölcsfogyasztásra, azzal érvelve, hogy a cukor magas. Lehet, hogy a gyümölcs a legnagyobb cukorforrás étrendünkben, igaz? 😊