magas

Mindig normális volt a vérnyomása, és hirtelen emelkedni kezdett az értéke? A szíve dobog, és nyomást érez a fejében, vagy az egész világ forog?

Ez a magas vérnyomás első jeleit okozhatja.

Kollégám ötvenéves kora előtt vérnyomásproblémákkal küzdött. Kezdett látszani rajta, hogy a szíve dübörgött és a vérnyomása elég magasra emelkedett. Nem tudta megmagyarázni, mert még soha nem voltak ilyen problémái. Emiatt kénytelen volt orvoshoz fordulni, aki gyógyszereket írt fel a vérnyomásának csökkentésére, hogy megakadályozzák a szívroham lehetőségét.

Ezen nagyon meglepődött, és mivel nem akart gyógyszeres kezelésben maradni, alternatív megoldásokat keresett.

Sok nő számára magas vérnyomás Ötvenéves kor után nyilvánul meg a menopauza számos egyéb tünetével, és az életkor előrehaladtával nő a veszélyeztetett nők száma.

A magas vérnyomás olyan problémákat okoz, mint: mellkasi fájdalom, fejfájás, szívdobogás, hőhullámok, szorongás, depresszió és fáradtság.

Egyéb kellemetlen tünetek lehetnek a fülzúgás, szabálytalan szívverés, orrvérzés és a látás megváltozása.

De sajnos néha nem fogja érezni a jeleket, de a vérnyomásszintje veszélyesen magas lehet.

Szakértők szerint a menopauzás nőknél a magas vérnyomás és a kapcsolódó szívbetegségek a leggyakoribb diagnózis.

Ennek oka az ösztrogénszint csökkenése. Az ösztrogén elősegíti a szív egészségét az erek rugalmasságának fenntartásával, hogy azok ellazulhassanak és kitáguljanak. A menopauza idején azonban az ösztrogén szintje csökken és ez növeli a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát. Ehhez hozzájárul az ebben az időszakban hozzáadódó súlygyarapodás is.

A magas vérnyomás számos egészségügyi problémához vezet, beleértve agyvérzést, szívrohamot vagy vesebetegséget. Sok nő nem is veszi észre, hogy magas a vérnyomása, amíg olyan sürgősségi osztályon találja magát, amelynek tünetei nem azonosíthatók.

Ami csökkenő ösztrogénszintet okozhat a menopauzában?

  • fokozott a szívroham kockázata
  • fokozott a stroke kockázata
  • magas vérnyomás
  • magas koleszterin

Miért okoz alacsony ösztrogénszint szívproblémákat?

Az ösztrogén fontos szerepet játszik a női testben…

  • rugalmasan és átjárhatóan tartja az ereket
  • a vérnyomást a megfelelő szinten tartja
  • gondoskodik a stabil légzésről és a szívritmusról
  • fenntartja az egészséges egyensúlyt a HDL - a jó koleszterin és az LDL - ún rossz koleszterinszint

Az erős szívverés bármikor meglephet. Ez eltarthat néhány másodpercig, de sokkal tovább is.

Hogyan nyilvánulhat meg a szívdobogás?

  • nyomást érez a mellkasán
  • érzed, hogy a szíved kiugrik a mellkasodból
  • tisztában van a gyors szívveréssel
  • gyorsan érzi a pulzusát
  • a szíved szabálytalanul dobog

Nemcsak az alacsony ösztrogénszint okozhat szívproblémákat és magas vérnyomást.

Sok más tényező van…

  • feszültség
  • túlsúly
  • néhány gyógyszer
  • alváshiány
  • alkohollal való visszaélés
  • megerőltető testmozgás
  • pánikrohamok és szorongás
  • magas hőmérséklet vagy láz
  • pajzsmirigy túlműködése
  • családi kórtörténetében a magas vérnyomás
  • a kockázata nő egyenesen arányos az életkorral

Ha nagyon gyakran szívdobogásai vannak, és még azt is érzi, hogy ez az állapot súlyosbodik, keresse fel orvosát és ne hagyjon semmit a véletlenre. Önmagában nem fog sikerülni.

Ahogy írom Dr. Sarah Brewer és Juliette Kellow "Eszik jobban, éljen tovább" című könyvében:

"A nem diagnosztizált vagy kezeletlen magas vérnyomás károsíthatja más szerveket, például a vesét és a látást. Nincsenek nyilvánvaló tünetek, ezért jó rendszeresen mérni. A sóelkerülés az első táplálkozási védelmi vonal a magas vérnyomás ellen, valamint a rostokban és antioxidánsokban gazdag növényekben gazdag étrend fogyasztása. "

Mit tehet a magas vérnyomás és a szívproblémák elkerülése érdekében?

1. Növelje fizikai aktivitását.

Naponta legalább 20 percig mozogjon. Gyors séta, kocogás, úszás, tenisz, kerékpározás, tánc vagy aerob testmozgás - ez csak néhány a fizikai tevékenység lehetséges tippjei közül.

Azok a tevékenységek, amelyek megdobogtatják a szívedet és az energia beáramlik az ereidbe, tökéletesek az Ön számára.

Bármely testmozgás és mozgás, amely enyhén lélegzetet okoz, előnyös a szíved számára.

2. Szüntesse meg a stresszt, megtámadja testi és lelki egészségét.

Ez megdobogtatja a szívét, és veszélyezteti megfelelő működését. A stresszt nem lehet teljesen elkerülni, de meditációval küzdhetsz ellene.

Vegyen bele meditációt és mély lélegzést az életébe. Keressen minden nap 15 perc békét magának. Pihenjen és szánjon időt arra, hogy kapcsolatba lépjen a belső önmagával.

3. Az illóolajok szintén hasznosak a nyomás csökkentésében.

A legjobb illóolajok a vérnyomás csökkentésére a levendula, az ilang-ilang, a tömjén és a neroli. Csak tegyen 5 cseppet orrolajba vagy testápolóba, és tegye a kezére vagy az egész testre.

Csepegtethet néhány cseppet egy zsebkendőre vagy egy sminktamponra, és belélegezheti az illóolaj illatát.

4. Rendszeresen mérje meg a nyomást.

Jobb, ha ellenőrzése alatt áll az értékei felett, és ha ezek növekednek, azonnal reagálhat. Ne hagyatkozzon rá, hogy érezze, ha nő. A hipertónia alattomos abban a tekintetben, hogy nem is kell tudnia, hogy szenved tőle.

Ha a nyomás értéke meghaladja a 140/80 értéket, az már magas vérnyomásnak minősül, és kezelni kell.

5. Fogyasszon minőségi és tápláló ételeket.

Fogyasszon étrendjébe gyümölcsöt és zöldséget, egészséges zsírokat és fehérjét.

A hüvelyesek egészséges növényi fehérjéket adnak.

Az állati fehérjék közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a makréla és az omega-3 zsírsavakat tartalmazó szardínia, amelyek hasznosak a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében.

6. Kerülje a telített zsírokat, a finomított cukrot és a magas sótartalmat.

A sok só hozzájárul a nyomás növeléséhez, minőségi sók és kevesebb sót. Kerülje a magas nátriumtartalmú konzerveket és feldolgozott ételeket.

Kizárja az életéből alkohol, cigaretta, magas koffein- és fűszeres ételek fogyasztása.

Az alkohol sokkal nagyobb kalóriatartalommal rendelkezik, mint gondolnád, és gyakori fogyasztása a derekadat és a súlygyarapodást is befolyásolja.
Az alkoholos italok beszűkítik az artériákat és növelik a nyomást. És éppen ezért korlátozni kell fogyasztásukat.

7. Ne felejtsen el rendszeresen vizet inni a nap folyamán.

Nappal egyáltalán nem kell szomjasnak éreznie magát, délután pedig szédülhet.

Ezért az erszényes kulacsnak magától értetődőnek kell lennie. Kezdje minden reggel egy pohár vízzel, amikor bevezeti ezt a szokást a mindennapi életbe, az emésztése is ki fog igazodni.

Ételek, amelyek segítenek megbirkózni a magas vérnyomással:

mediterrán diéta - sok gyümölcsöt és zöldséget, halat és olívaolajat tartalmaz, amelyek természetesen csökkentik a vérnyomást.

Élelmiszerbolt gazdag káliumban kompenzálni tudják a nátrium negatív hatásait, amelyek a megfelelő vérnyomásszint fenntartását eredményezik. Ilyen ételek: banán, dinnye és avokádó.

Is Almaecet magas káliumtartalma van, ami csökkenti a nyomást.

A fehér és a zöld tea kiváló választás. Hibiszkusz tea ebben a tekintetben zseniális, és biztosan tetszeni fog.

A hüvelyesek, a diófélék és a magvak szintén nem hiányozhatnak az étrendből.

És most a legjobb is forró csokoládé legalább 70% segít ebben a betegségben.

A magas vérnyomást természetes módon csökkentheti gyógynövényekkel is:

Bazsalikom Sok ízletes étel elkészítéséhez felhasználhatja, számos egészségügyi előnye egyike a nyomás csökkentése is.

Fekete köménymag, Különösen az ezekből a magokból előállított olaj csökkenti az LDL-koleszterint, ami hasznos a magas vérnyomásban és a szíved egészségében.

Lenmag omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek megvédik a szívedet. Erős antioxidáns, és a legjobb, ha őrölt állapotban fogyasztjuk.

Gyömbér javítja a vérkeringés működését, így hat a szívére és szabályozza a nyomását.

Galagonya tea formájában is bevehető, jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére. A flavonoidok tartalma javítja a kapilláris aktivitást.

Kurkuma az étel szépen színezni fogja. A magas kurkumin tartalom segít az izmok ellazításában és javítja a szív egészségét.

A magas vérnyomás tünetei ellen kiváló étrend-kiegészítők:

Magnézium: ellazítja az ereket.

Hal olaj: tartalmaz omega 3 zsírsavakat, EPA és DHA, amelyek jót tesznek a szívének.

Q10 koenzim: egy antioxidáns, amely csökkenti a szervezet koleszterinszintjét, és természetes gyógymód a nyomásproblémák ellen.

Fokhagyma: kapja tablettába, ha nem tetszik ...

Galagonya: hozzájárul a szívműködés megfelelő szabályozásához. Támogatja a szív, az izmok és az idegrendszer működését.

Úgy gondolom, hogy ezek a tippek némelyik segítenek abban, hogy a vérnyomás normális maradjon, és tisztában lesz azzal, mi történik veled, ha a szíved erősen dobogni kezd, vagy ha a cikkben felsorolt ​​tünetek bármelyike ​​jelentkezik.

Ne hagyja figyelmen kívül a magas vérnyomást, próbálja megváltoztatni étkezési szokásait és életmódját.

Biztosan jobban fogja érezni magát.

Ha nagyon sok energiára vágyik, és fiatalnak érzi magát, inspirációkat találhat az ingyenes e-könyvemben.

Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon. 😊