Ön azon futók közé tartozik, akik nyár és kellemes meleg időjárás után általában télen abbahagyják a rendszeres futást? Ha félsz a hidegtől és a hidegtől, tudd meg, hogy nem vagy egyedül. De nem érdemes abbahagyni a futást, éppen ellenkezőleg. Ha télen abbahagyja a mozgást, elveszíti azt az állapotot, amelyet tavasszal és nyáron edzett.

"A télen való futásnak van egy bizonyos varázsa számomra. Még a heves hideg is jobban vonz engem, mint a kellemes meleg. Azt hiszem, ez egy bizonyos belső kihíváshoz kapcsolódik. Legyőzni saját kényelmét. Hogy kényelmetlenségnek tegye ki magát, és küzdjön önmagáért "- mondja Jana Šimkovičová, aki férjével megalapította és üzemelteti a Cvičte.sk portált.

„A téli futás ideális a hosszabb útvonalakhoz. Ami ideális lehetőség további kilométerek edzésére. "

A hidegben való futás még kellemesebb, mint a melegben, minden aktív futó megerősíti. Jana Šimkovičová megosztotta tapasztalatait a Forbesszal, és néhány ajánlást fűzött azokhoz, akik még mindig tisztelik a téli futás előtt.

Ajánljuk:

"Emlékszem az első futó telemre. Két év tavasztól kora őszig tartó futás után végül úgy döntöttem, hogy megtapasztalom a télen való futást. Abban az időben az volt a motivációm, hogy kitűzzem azt a célt, hogy tavasszal 10 km-t futjak egy óra alatt "- mondja Šimkovičová. "Ismét volt egy kihívásom. Azért is, mert augusztusban szültem egy második fiút. Paradox módon a futás segített abban, hogy túléljem az összes változást, amelyet a család egy másik tagja hozott. ”Melyek az ajánlások?

1. Nincs rossz idő

Ami télen futás közben zavarja az embereket, az az időjárás okozta kellemetlenség. Gyakran esik az eső, erős szél fúj, télen megfagy. Futáskor azonban nincs rossz idő, csak rosszul öltözött futó.

2. Rendesen öltözzön fel

nyár
Télen futáskor védeni kell a fülét és a nyakát. Fotó: Jana Šimkovičová archívuma

Ha télen is folytatni akarja a futást, szerezzen be olyan ruhákat, amelyek kényelmesek lesznek az Ön számára, és ugyanakkor megvédenek. A ruházatnak működőképesnek kell lennie ahhoz, hogy beállítsa a hőmérsékletet, és képes legyen kezelni az izzadást, akkor is, ha kint fagyos. Semmilyen körülmények között ne viseljen pamut dolgokat. Télen futáskor védeni kell a fülét és a nyakát. Futás közben megszoktam a kalapomat. Nyakán a sálon is. A kesztyűt csak egyszer próbáltam ki, és már nem viselem. Kényelmetlen vagyok. Inkább funkcionális, hosszabb ujjú pólót viselek, amelyet a karjaimra húzva megvédhetem a hidegtől. Amibe érdemes befektetni, az egy vízálló és a széltől védő futódzseki. És természetesen cipők. Minőségi cipők viselése alfa omega, ha télen vagy nyáron fut.

3. Réteg

Öltözködnie kell, hogy az egyes rétegek ne akadályozzák a mozgást. Ha feleslegesen erőteljes dolgokat hordasz, akkor nem tudsz jól mozogni. Gyermekeinket is tanítom rétegezni már kiskorától kezdve. Jobb, ha több vékonyabb réteget viselsz, amelyet bármikor levehetsz, mint szenvedni a melegtől. Télen sportmelltartót, vidám hosszú ujjú pólót, nadrágot és vékony futódzsekit viselek. Ha a levegő már túl hideg, akkor húzza a nyakába a sálat a szájára, hogy elkerülje a túl hideg levegő belélegzését. Fokozatosan lehet megszokni is.

4. Ne félj a felszólításoktól

Féltem a télitől is, és ez gyakran megbénított. Nem tettem be az említett tízet kevesebb mint egy óra alatt. Tudod mi történt? Az eseményre akkoriban került sor, amikor tavasz kezdődik, és féltem, hogy fázni fogok. A mai napig emlékszem, milyen kényelmetlen volt a meleg az egész futás során. Túl öltözött voltam. Futó nadrág, hosszú és rövid ujjú póló. A test felesleges túlmelegedése. Lassan futottam, és nem tudtam uralkodni magán. Nagyon kellemetlen futás volt számomra. Azóta könnyebben öltözködöm, és van motivációm felmelegedni.

5. Ne add fel.

Ha a nyár után abbahagyja a futást, akkor mintha tavasszal indult volna újra. Ezért ne add fel. A télen történő futás ideális hosszabb utakhoz. Ami ideális lehetőség további kilométerek edzésére.

6. Mit kell tenni, ha megbetegszik?

Sokan nem kedvelik és félnek attól, hogy megbetegednek, ha hidegben sportolnak. Megtörténhet. Ha nem alkalmazkodik a testhez, akkor elég, ha valami már folyik benne, de nem tudunk róla, és megfázás vagy köhögés érheti a végét. Ezután kezelni kell, de egy héttel a gyógyulás után próbálkozzon újra. Még mindig arról szól, hogy a testnek hozzá kell szoknia. Sok más dologhoz hasonlóan mi is minden nap kitesszük őt. A futás testileg és szellemileg egyaránt erősíteni fogja.

7. Húzza meg

A téli futás segített abban, hogy ismét megerősítsem a mentális egészségemet. Hosszú idő után küzdöttem valamivel. Saját kényelmetlenségemmel. És én nyertem. Az erősített immunitás szintén bónusz volt. Nyár óta egész nyáron építem. A téli futás is megkeményedésre vezetett. Abbahagytam a félelmet a hidegtől, és keményedni kezdtem, először hideg záporokkal, később pedig egy hideg tóban úszva.