Ha nem akar egész nap éhes lenni, mondjon igent egy jó reggelire. Gazdagnak kell lenniük fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban. Ha egészségtelen reggelivel kedveskedik, akkor jobb, ha kihagyja őket. Ezek olyan italok és ételek, amelyek "egészségtelen" alá tartoznak.

kerüld

Gyümölcslevek

A gyümölcslé hirdetésekből megtudhatja. A család egészséges reggelit fogyaszt, és van egy pohár egészséges, narancssárga színű narancslé. Tele van azonban cukrokkal és adalékokkal. A gyümölcslében a cukorszint hasonló szinten van, mint az édesített italoknál.

A megnövekedett vércukorszint nem tart sokáig, és akkor éhesnek, fáradtnak és kényelmetlenül érezheti magát.

Reggeli müzlik és müzlibárok

A gyümölcsléhez hasonlóan a gabonaféléket is egészséges nappal kezdjük. Előkészítésük egyszerű, gyors, és még egy kisgyerek is képes kezelni. Elrejtik azonban a rejtett cukrokat, és gyakran társulnak az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával.

Kenyér margarinnal

Ki állna ellen egy tipikus szlovák reggelinek, amelyet gyakran sonkával és sajttal egészítenek ki. Két fő okból azonban rosszak:

  • A kenyér sok finomított cukrot tartalmaz, kevés rostot tartalmaz, és emeli a vércukorszintet
  • A margarin viszont szinte szénhidrátmentes, de transz-zsírsavakat tartalmaz, amelyek nem a legjobb választás számunkra.

Ezzel biztosan nem rontja el a reggelit, de vegye alkalmi választásnak, ha nincs más, és nem tud mást elkapni.

Édes zsírmentes joghurt

A "zsírmentes" vagy "0% zsírtartalmú" feliratú ételek csábítónak tűnnek, de minél kevesebb zsír, annál több cukor. Ez vonatkozik az édesített joghurtokra is. Azzal a gondolattal eszel meg, hogy valami egészségeset csinálsz magadnak, de jobb lenne enni egy kevés zsírosabb joghurtot.

Ebben a cikkben többet olvashat arról, hogyan lehet helyesen felállni a reggelivel.