Ha úgy döntött, hogy aktívabban mozog, izomtömeget szerez, erősíti testét, növeli fittségét, lefogy vagy rehabilitál, habozás után valószínűleg a fitneszközpontba indul. Az edzőteremben kezdők általában nem tudják, hogyan kell csinálni, és szégyellik megkérdezni.
A gyakorlási eljárások figyelmen kívül hagyása és a gyakorlatok helytelen végrehajtása eredménytelen edzéshez és nem kielégítő eredményekhez vezethet. A legrosszabb azonban az egészségügyi szövődmények vagy sérülések. Ezért kerestem meg az edzőt Alexandra Machanova, Pozsony egyik fitneszközpontjában. Több éve dolgozik a fitnesz területén. A kis lépések, a természetes fizikai mozgás és a tudatos étkezés filozófiájával sok, különböző fogyatékossággal élő embernek segített.
Egyéni gyakorlási hibák cvičení Írja le néhányat?
A helyes testmozgás egyik alappillére a megfelelő légzés és a test általános testtartása. Néhány gyakorlómagazin elolvasása nem pótolja a tudásodat a gyakorlatban. Ügyfeleimmel az első edzések során megtanuljuk a megfelelő légzést, a megfelelő testrészek bevonását. Csak ezután kezdhetjük el a rendszeres edzést. A testmozgás és a légzés összeegyeztetése nehezebb, mint gondolnád.
Bemelegítéssel melegít minket ... Melyik gyakorlat nem hagyja ki?
Minden gyakorlat előtt nagyon fontos a bemelegítés és a nyújtás. Inkább néhány percet kardiógépeken, majd külön-külön végigmegyek a test minden részén. Bemelegítéskor ügyelni kell arra, hogy az egész testen átmenjen, és ne érje át a fájdalmat. A lassú nyújtási gyakorlatok jóak az edzés előtti megfelelő felkészüléshez, valamint az elégtelen bemelegítés okozta sérülések megelőzéséhez.
Az emberek felveszik a Crossfit-et ... Mi ez?
A CrossFit nagyon sok embert elkapott. Szerintem az egyik oka annak többé-kevésbé használja a testét, esetleg egy kézzel, és nem kell aggódnia a gépek miatt. Ez sokkal dinamikusabb edzés, mint egy tornaterem. Az egyik előnye, hogy ez egy csoportos gyakorlat, és elsősorban azok keresik, akikben természetes verseny van.
Gyakoroljon saját súlyával ... Akinek ideális?
A saját súlyú edzés mindenki számára ideális. Ez egy olyan gyakorlat, ahol le kell győznie magát, egyetlen gép sem fogja megtenni ezt helyetted. Ezek kiváló gyakorlatok - nemcsak az erőnlét javítása érdekében, hanem a test általános ereje és stabilitása érdekében is.
Az ügyfelek betegségei és gyengeségei. Tudsz róluk?
A problémás területek főleg a hát és a térd. Ezen nehézségek esetén az okra kell összpontosítani, és törekedni kell annak kiküszöbölésére. A hátsó és hasi izmok erősítése általában nagyon fontos, hogy megfelelően tartsuk a testet, és ne terheljük feleslegesen a hátat a háttal. A rehabilitáció során a betegek könnyű egykarúakkal gyakorolhatnak. Attól függően, hogy mi a rehabilitáció. Egyébként inkább segédeszközök, mint fitlotok, bővítés, bosu stb.
Gyakorolj negyven után. Motiválja az embereket arra?
Nekem személy szerint hamarosan 40 éves lesz ... A testmozgás nem az életkorról szól, hanem az élet általános hozzáállásáról. Mindenesetre bármilyen életkorból indulhat.
Izom, ha sokáig nem gyakoroltunk. Mi működik akkor?
A mozgásszervi rendszer valószínűleg minden edzés után hallható lesz. Ez azt jelzi, hogy tovább lendítettük a lehetőségeinket. Ekkor működik a nyújtás a legjobban. A mozgásszervet fel kell melegíteni, nem mozdulatlanul. Mert ez még rosszabbá teszi ezt a helyzetet.
Személyes edző ... Miért jó fogadni egy edzőre?
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy képes edzeni, a tréner helyesen vezeti be az edzéstervbe. Foglalkozik az edzés alatti légzéssel is, amelyet sokan elfelejtenek. Be tudja állítani az étrendet. És ami a legfontosabb - van egy edzője felette, aki nem hagyja el a cél felé vezető utat.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.