Nem számít, hogy aktívan sportolsz vagy pihensz a munkahelyeden, az iskolában, aktívan iszol, az ivási rendszer folyamatosan fontos. És annál is inkább ebben a meleg évszakban. Gondolod, hogy nincs mit tanulnod a "rendes ivásról"? Hogy ismeri az összes alapelvet, szabályt és követési módot? Biztosak vagyunk benne, hogy tanulni fog valami újat. Csak a következő sorokkal kezdje. Például egy pohár forrásvízzel a kezében:-).

Az italozás életünk szerves része. A megfelelő forrásokból származó folyadékok legfontosabb szerepe az, hogy lehetővé teszik a vesék számára, hogy mindenféle probléma nélkül kiválasszák a szervezetből a káros toxinokat, anélkül, hogy veszélyeztetnék a szervezetet. Mindennek megvannak a maga szabályai, és nincs ez másként az ivási rendszerrel sem. De nem kell aggódnia. Ez a 3 alapelv nemcsak könnyen megjegyezhető, de mindenképpen tetszeni fog.

1. A megfelelő ital kiválasztása

Nem szükséges elmagyarázni a víz fontosságát a test számára. A kényeztetésre szánt folyadék kiválasztásában azonban ügyelni kell. Cukor, mesterséges aromák és tartósítószerek - nemcsak a nevek nem csábítóak, de nem is egészségesek. Ennek ellenére sok italban megtalálhatók, amelyeket egyesek az ivási rendszerbe "beleszámítanak". Az adalékanyagok azonban automatikusan kizárják őket a rendszeres ivásra alkalmas italok köréből. Valójában bármilyen italhoz.

Ezeknek az "italoknak" a paradoxona az, hogy ahelyett, hogy elegendő folyadékkal látná el a testet, növelik a fogyasztásukat a testi folyamatokban, és végül csak szomjasak leszel. Ezért a tiszta forrásvíz vagy legfeljebb 200 mg/l ásványianyag-tartalmú ásványvíz a legalkalmasabb.

iszol

2. A megfelelő időpont kiválasztása

Bár a szomjas érzést jelzésnek tekintik, mikor kell inni, nem szabad. Igen, ezt helyesen olvastad. Ha valóban őszintén betartja az ivási rendet, akkor egyáltalán nem szabad szomjasnak éreznie magát. Az ilyen cél elérésének első lépése egy pohár víz, közvetlenül ébredés után. Ezt követően félórás időközönként kell inni, és jobb, ha kevesebbet vagy egyáltalán nem iszik étkezés közben, mivel ez lelassítja és bonyolítja az emésztési folyamatokat.

3. A megfelelő mennyiség kiválasztása

Az utolsó elv lényege egy megfelelő mennyiség, amely tökéletesen hidratálja a testet. Az ivási rendszer nagyon hasonló az étrendhez - gyakrabban vegyen be kis adagokat. Ha egyszerre sok vizet iszol, az látszólag csillapítja a szomjúságérzetedet, de a testünk nem képes felépíteni a készletet, ezért a víz "átfolyik" a testeden, és néhány perc múlva ott vagy, ahol volt a kezdet. Ezért gondoljon a rendszeres folyadékpótlásra.

Víz felett arany

Akárcsak a jól ismert mesében, ajánlásainkban a víznek mindenképpen magasabb az értéke, mint az aranynak. Így mellékelünk egy rövid kézikönyvet, amelyet például kinyomtathat és kitűzhet egy látható helyre, ahol emlékeztetni fogja, mit, mennyit és mikor kell inni.

Mit?

  • tiszta forrásvíz,
  • legfeljebb 200 mg/liter ásványianyag-tartalmú ásványvizek,
  • minőségi teák (különösen gyógynövényes és zöld),
  • korlátozott mennyiségű gyümölcs- és zöldséglében - de figyeljen a kalóriaértékekre,
  • zöldséglevesek és húslevesek is szerepelnek benne.

Mennyi?

  • A minden megkezdett 15 kg-os súlyhoz legalább 0,5 l - 0,7 l napi folyadék (ha 60 kg a súlya, legalább 2 - 2,8 liter vizet kell inni).
  • Ha fokozott fizikai aktivitást végez (számít az aktív testmozgás és a munkába járás), számoljon az izzadás miatti veszteségekkel, és ne felejtse el növelni a folyadékbevitelt. Minden elveszített testsúly kg-nak kb. Liter víznek kell lennie.
  • Ne becsülje alá a vizelet színét! Sokat tud mesélni az egészségéről és a folyadékpótlásról. Míg a fokozott kiszáradás sötétebb vizeletet eredményez, az elegendő hidratálás világosítja. Egyszerű. Ne féljen, ha a cékla, eper, áfonya és hasonlók elfogyasztása után kissé megváltoztatja a színét. Teljesen természetes.

Amikor?

  • reggel 0,5 liter és 1 liter közötti ébredés után (testtömegtől függően),
  • étkezések között,
  • a fizikai aktivitás során,
  • lefekvés előtt - de nem sokat.

Meggyőződésünk, hogy jó szándékú tanácsainkat szívünkbe veszi, és testének a lehető legtöbb folyékony egészséget nyújtja. A nyár ideális alkalom, amikor átadhatja ezeket a jó szokásokat és egész életében profitálhat belőlük. Egészségére:-).