szerotonin

A szerotonin egy hormon, amely idegimpulzusokat továbbít. Időnként a boldogság hormonjának is nevezik, mert kellemes érzéseket kelt bennünk.

Főleg a tobozmirigyben, részben a belekben termelődik.

Termelését maga a test ellenőrzi, és főleg fizikai és mentális állapotunktól, valamint az építőköveit alkotó anyagok elérhetőségétől függ.

Ma 11 egyszerű módról fogunk beszélni, amellyel támogathatjuk testünket több szerotonin előállítására. Ez segít abban, hogy lényegesen jobban érezzük magunkat és boldogabbak legyünk.

1. Vegyen még egy triptofánt

A triptofán egy aminosav, amelyet az agy szerotoninná alakít.

A triptofán legjobb étele a sovány hús, a tojás és az erjesztett tejtermékek.

2. Menj masszázsra

A mérések szerint a szerotinin szintje a testben végzett masszázs után meredeken emelkedett.

Ez a kortizol stresszhormon masszírozásával érhető el, ami viszont lehetővé teszi a szerotonin gyors növekedését.

3. Növelje a B-vitamin bevitelét

Sok ember ér el pozitív hatást érzelmi állapotának javítására, ha napi 50–100 mg ilyen vitamint fogyaszt.

De mindenképpen beszéljen orvosával arról, hogy milyen adag lenne a megfelelő.

4. Menj a napra

A napfény serkenti a D-vitamin termelését a bőrben, ami elősegíti a szerotonin termelődését az agyban.

5. Adjon még magnéziumban gazdag ételeket étrendjéhez

Ezek elsősorban olyan élelmiszerek, mint a sötétzöld leveles zöldségek, hal, banán és hüvelyesek.

Ha étrend-kiegészítők mellett dönt, válasszon olyanokat, amelyek könnyen felszívódnak, például magnézium-citrátokat vagy laktátokat (nem oxidokat).

6. Találja meg, hogyan lehet pozitívabb

Tudja meg, mitől érzi jól magát, legyenek a belső vagy a körülötted lévő dolgok.

És akkor egyszerűen tegyen többet a felsorolt ​​dolgok közül.

7. Csökkentse a cukor bevitelét

Noha a cukor átmeneti boldogságot nyújt, hatása gyorsan elmúlik, és romló állapotba hozza az embert.

Ezért csökkentse az édességek, cukros italok és más magas cukortartalmú ételek fogyasztását. A gyümölcs rendben van, de mértékkel is egye, mert a magas fruktóz bevitel nem túl jó az egészségre.

8. Meditálj

A szerotonin szintje bármilyen meditációra reagálva nő, mert a meditáció növeli az 5-HIAA szintjét.

Ez egy sav, amelyre az agynak szüksége van a szerotonin előállításához.

9. Gyakoroljon gyakrabban

Bármi, ami pumpálja a szívedet, szintén növelheti a szerotonin szintjét a vérben.

10. Vegyen még C-vitamint

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin nemcsak javítja az immunitást, hanem természetes antidepresszáns hatással is rendelkezik.

11. Vigyázzon magára és csökkentse a stresszt

Kezdje el megvizsgálni a magának való gondoskodás különböző módjait. Legyen szó jógáról, légzőgyakorlatokról vagy természetjárásokról, gyakorolja őket legalább hetente egyszer.

Nem tart sokáig, és hamarosan megjelenik a szerotonin szintje, és ezzel együtt a boldogság és az élet elégedettségének érzése.