meddig

A deszkázás (úgynevezett deszka) igazi csoda a fitnesz világban. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően testzsírt égetünk, erősítjük a hátat és formáljuk a testet.

A deszkázás során a hasizmokat és a hátizmokat edzik. De mennyi idő kell egy deszkának ahhoz, hogy valóban hatékony legyen?

Meddig kell tartania a deszkának?

Lehet, hogy te is észrevetted: A fitneszközpontban gyakran láthatod, hogy összeszorított fogakkal és homlokukon karcos emberek akár öt percig tartják a deszkát. A kérdés az, hogy vajon megéri-e ezt az erőfeszítést. Két különböző nézet van erről. A gerincszakértő, Stuart McGill a British Telegraph-nak elmagyarázta, hogy a deszkának alapvetően csak 15 másodpercig kell tartania. "Nincs oka annak, hogy miért maradjon ebben a helyzetben egy percnél tovább - hacsak nem számítunk a saját lemezgyűjteményére és az önverésre." Javasolja: Planking például három sorozatban, amelyek mindegyike 15 másodpercig tart, szünetek között 5 másodperces sorozat. Szerinte ez ugyanazt a hatást éri el, mint a 45 perces folyamatos deszkázással. Vannak olyan edzők, akik úgy gondolják, hogy a tervben 45 másodperc és perc között kell maradnunk. Ebben az esetben ezek szerint néhány hét múlva meglátjuk a valódi eredményeket.

A hossznál fontosabb a helyes kialakítás

Nem számít, hogy egy percnél tovább tart-e, a döntő tényező, ha szeretné látni az eredményeket, a helyes kialakítás.

Kezdje a tükör előtt (ez nagy segítség)

Hajlamos helyzetben helyezze az alkarját a testével párhuzamosan
A könyöknek vállmagasságban kell lennie, emelje fel testét, lábát a lábujjáig
Fontos: A csípőnek és a vállnak azonos magasságúnak kell lennie
Húzza meg és húzza meg a hasat
Vigyázzon, hogy teste ne hozzon létre ún üreges áramkör
Várj egy percet

Csak később, amikor már a tábla helyzetében van, próbáljon tovább tartani egy percnél.