Nem, a címsor nem hazudik! Ha nem hagy elég időt az ételre, és szó szerint felfalja az adagokat, az hatással lesz a testsúlyára.!

hízik

A legrosszabb esetben elkezd hízni, jobb esetben jelentősen lelassítja a fogyás ütemét!

Apropó: csak manapság egyre gyorsabb az élet és egyre kevesebb az idő!

Ha azonban fogy, vagy fogyni szeretne, tanácsunk a következő: ha másért nem, akkor legalább ételért csak van időd megtalálni!

Fogyáskor mindig azt tanácsoljuk, hogy kisebb adagokat és naponta gyakrabban fogyasszon. Ez a fő elv!

Második alapelvként azonnal hozzáadhatja: lassan egyél és élvezd az ételt!

Ahelyett, hogy gyorsan elfelejtett volna valamit lenyelni, miközben számítógép mellett ült vagy az utcán sétált!

Ha túl gyorsan, vagy akár mohón eszik, megnő annak a kockázata, hogy az, amit a csökkentő étrend alatt felszolgált, nem lesz elég az Ön számára! Kevésnek tűnik számodra!

Innen már csak egy lépés a hozzáadás! Végül sem fog elájulni az éhségtől, teljesítményt kell nyújtania a munkahelyén ...

Ha lassan eszel, nemcsak élvezni fogja az ételét, de az éhség csillapításához sem kell nagy adag.

Tudományosan bizonyított tény, és összefügg a test néhány biokémiai folyamatával. Ha lassan eszik, elegendő időt ad a testének arra, hogy jeleket küldjön az agyának, hogy már eszik.

Oké, válaszoljunk most az alapvető kérdésre:

Mint tudják, gyorsan eszel?

Étel és az övé legalább 15 percet kell töltenie a fogyasztásra, az optimális maximum 20 perc! Ha rövidebb idő alatt megeszi az adagját, az azt jelenti, hogy túl gyorsan eszel!

Pontosan ennyi időbe telik, amíg az emésztőrendszered elküldi "hormonális hírvivőit" az agyba, tudtára adva, hogy eleged van!

Ha lefogyott, valószínűleg őrzi az energiafogyasztást, és az étkezéseket úgy tervezik meg, hogy ne legyenek túl kalórikusak. Tehát, ha fegyelmezett vagy, akkor valószínűleg nem eszel többet, mint amennyit "felírtál"!

Ez igaz, de pszichológiai pillanat jön létre. Az agy még nem regisztrált olyan ételt, amelyet már megevett, és… Bár az adagja alapvetően energetikailag elegendő, nyugtalan lesz.

Ez nagymértékben alááshatja az elszántságot és a vágyat, hogy folytassa a csökkentési tervet.

Ha még nem rendelkezik csökkentési tervvel, és azt eszel, amit a torkod akar ... Tehát ne feledd, hogy a túl gyors és ennélfogva túl sok evés megmondja a testednek, ha evés helyett túlevésnek érzed magad.

Ez a második félreérthetetlen jele annak, hogy elmondhatod, hogy túl gyorsan eszel! Úgy gondoljuk azonban, hogy ez a második példa nem az Ön esete. Mert ha igen, akkor vissza kell térnie az alapokhoz, hogy megtudja, hogyan lehet lefogyni.

Miért tart az agynak 20 perc, hogy "megtudja", hogy ettél valamit?

Jelek küldése az emésztőrendszer és az agy között meglehetősen összetett. A tudósok már régóta tanulmányozták ezt a kérdést, ezért beszéljünk röviden és egyszerűen, hogyan működik mindez.

Amikor az étel belép a gyomrodba, még nem történik semmi hormonális szinten! Csak akkor fordul elő változás, ha a vékonybél duodenumnak nevezett első részébe költözik.

A duodenum ellazul a kolecisztokinin hormon, amely tudatja az agyaddal, hogy már megkaptad, amire szükséged van, és abbahagyhatod az evést!

Egy másik fontos hormon, amely szabályozza az étvágyát: leptin, fő funkciója miatt jóllakottsági hormonnak is nevezik.

A leptint a zsírszövet speciális sejtjei termelik, a testzsír mennyiségétől függően.

Más szavakkal, ha a testzsír százalékos aránya túl alacsony, akkor nagyon kevés leptint készítenek, ami jelzi az agy számára, hogy jól kell enni, ahogy a mondás tartja.

A testzsír növekedésével a zsírsejtek több leptint termelnek, ami elnyomja az éhségedet. Jobban mondva: egészséges embernek így kell működnie.

De ha elhízott, akkor már nem beszélhetünk az egészségről. Bár a zsírsejtek termelik a leptin hormont, igen Az elhízás az úgynevezett leptinrezisztenciával is összefügg.

Ez azt jelenti, és egyszerűen azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy a tested elegendő mennyiségű leptint termel, agyad nem olvassa el azt az "üzenetét", miszerint több testzsírod van, mint amennyit eléggé szeretnél.

Így paradox jelenség fordul elő. A leptin, mint a fő jóllakottsági hormon, elveszíti hatékonyságát. És állandóan éhes vagy. Annak ellenére, hogy az öv körül már elég tisztességes gumiabroncs van…

Az egész dolog logikája ekkor több mint nyilvánvaló: minél kövérebb vagy, annál jobban szereted, bár ennek éppen az ellenkezője kell, hogy legyen!

Ezenkívül a leptin "jelerősítőként" is funkcionál, amelyet a kolecisztokinin hormon az agyba küld. Ha azonban ellenáll a leptinnek, akkor nem lesz "jelerősítés".

Tehát, ha jelentősen túlsúlyos vagy már az elhízási zónában van, a kolecisztokinin működését ez a jelenség közvetett módon is csökkentheti.

Ha mindezt növeli azzal, hogy túl gyorsan eszik, akkor egy teljesen más helyre vezető aszfaltozott úton találja magát, de nem a karcsúságig.!

Reméljük, hogy most nem csábítottuk el Öntől az éhség és a jóllakottság érzésének egész biokémiai természetéről szóló információkat.!

Ez azonban igaz, ezért jó tudni. Tudományosan is bizonyított, hogy: HA FOGNI KELL FOGNI, ÉS ELŐTT NEM JELENTŐSEN, LÁTHATÓAN MENNI!

Az ínyencek nem esznek! Élvezik magukat!

Igen ez így van! Az ínyenc szó néhány emberben olyan embert idézhet fel, aki szereti a jó ételeket, és örömére tele van vele.!

De pont az ellenkezője igaz! Az igazi ínyencek inkább a minőségi ételek "kóstolói". Lassan eszik őket, és a minőséget részesítik előnyben a mennyiség helyett! És neked is érdemes ilyen ínyenczé válnod!

Ha lefogy, javasoljuk, hogy váljon ínyenc! Egyél lassan, koncentrálj az evésre és élvezd az egyes falatokat!

Most csodálkozhatsz: ha túlságosan az ételekre koncentrálok és túlságosan élvezem, akkor nem lesz kedvem többet kapni? Nem alkalmazza a régi ismerős "az étel ízét növeli"?

Nem, ez nem így van, és számos tudományos tanulmány megerősíti. Ha lassan eszik és élvezi az ételt, akkor több öröm és elégedettség van az evéssel!

Ez egyedül az agy tudtára adja, hogy a testnek azt adja, amire szüksége van. Még a kötelező 15–20 perc elteltével, mielőtt a kolecisztokinin hormon elmozdulna, ami azt mondja az agynak: "elég volt, hagyd abba a bimbózást"!

A lassú, nyugodt "kóstolás" és az ételek élvezése szinte azonnal aktiválja az agy elégedettségi központjait! Ez a tény játszik az éhségérzetedben vs. a jóllakottság főleg pszichológiai szerepet tölt be!

Ez nagyon fontos a fogyáshoz is. És megakadályozva, hogy többet eszel, mint ami szükséges és hasznos a tested számára.

A vég és a lényeg az egész mögött: az igazi ínyencek mindig karcsúak! Legyen ínyenc is!

    A cikket írta: Miro Veselý Frissítés dátuma 2017. február 21

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságosnak kell lennie, ha felnőtt és egészséges, csak elhízott ember követi őket. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.