A kiegyensúlyozott étrend ésszerű fogyás nem érhető el néhány nap vagy hét alatt. A néhány kilogramm lefogyásának erős akarata mellett különösen türelemre van szüksége. Az étrend megváltoztatásával és egy kis sportolással szinte mindenki megteheti. Hetente legfeljebb fél-egy kilogramm fogyhat el.

rendszeresen

A különféle magazinokban megjelent étrendeket mindig csak a jobb oldalról mutatják be. Néhányan egy kis csodának tűnnek: a legkisebb korlátozás nélkül fogysz. Vagy ehet korlátlan mennyiségű húst, fagylaltot és hasonlókat, és így is fogyhat. És ezek az utasítások a legveszélyesebbek.

Itt vannak azok a diéták, amelyeket mindenképpen kerülni kell.

Milyen jó étrend ?
Ez nem csökkentő étrend, hanem megfelelő táplálkozási szokások és a test megfelelő tápanyag-összetételű és mennyiségű táplálása, és több mint körülbelül 50 van. Ez kiegyensúlyozott étrendet biztosít testének olyan mennyiségben, amely nem nem haladhatja meg valós igényeit. Ezek szerint egész életedet meg kellene enni. Ha túlsúlyos, egészséges szokások kialakítása megszabadul tőle. Lassan, de folyamatosan. Akkor megengedheti magának az alkalmi eltérést, pl. hasábburgonya formájában.

A szigorú csökkentő program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilót, de soha nem működhet jól, mert miután véget ér, általában visszatér az eredeti étkezési szokásaihoz, és a túlsúly visszatér. Gyakran növekményekkel. Csak egy helyes út vezet a szép alakhoz, a racionális étkezés elveinek elsajátításához és a sportoláshoz.

Felejtsd el a garantált fogyókúrás recepteket! Itt van néhány közülük.

Reggel gyümölcsökkel kell kezdeni
Soha nem tudományosan megerősítették azt az elméletet, miszerint a pusztán gyümölcsös reggeli pozitív hatással van egészségünkre és segít a fogyásban. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb gyümölcs nem gazdag olyan cukrok összetételében, amelyekre az emberi testnek szüksége van egy étkezés nélküli éjszaka után. Reggel elsősorban szénhidrátokra van szükségünk, ezek teljes kiőrlésű gabona ételekkel látják el. Fontos a könnyen emészthető fehérjék, tejtermékek és sovány sonka bevitele is. A vegetáriánusok számára sonka helyett hüvelyesek vagy szója lehet.

Napi három főétel elegendő
Ez nem igazság. Az étkezés ezen módján a test úgy reagál, hogy nagyobb szubkután zsírraktárakat hoz létre. Az a személy, aki 5 vagy akár 7 kisebb adagot eszik, rendszeresen eszik. Tehát fogyáskor minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok. A táplálék kalóriaértéke és a bevitt tápanyagok összetétele a fontosabb, és nem az adagok száma.

Egyél zsíros ételeket
Ha ez igaz lenne, mindannyian karcsúak lennénk. Az ananász vagy a káposzta azok az ételek, amelyekről gyakran beszélnek. Az az igazság, hogy sok rost van bennük, ami a kevés kalória mellett jóllakottság érzetét kelti bennünk, ezért fontos a rosttermékek fogyasztása.

A zsírt teljesen ki kell üríteni a menüből
Ha az étrendben zsírfelesleg van, különféle betegségeket eredményeznek, ami igaz. De ésszerű mennyiségű zsír elengedhetetlen számunkra. Különösen a telítetlen zsírsavak pótolhatatlanok. Az ételek napi energiafogyasztásának körülbelül 30% -át zsírnak kell fednie. Fontos a minőségük és a mennyiségük. Ha a halakat, a dióféléket, a növényi olajokat vagy a sovány húst részesíti előnyben, könnyen felveheti őket egy racionális csökkentő étrendbe.

A fogyáshoz a megosztott étrend a legjobb

Pletyka és mítosz, amelyet emberek ezrei követnek feleslegesen, amikor lefogynak. Nem igaz az a felfogás, miszerint emésztőrendszerünk nem tudja feldolgozni az ételek bizonyos kombinációit. Szinte minden étel fehérje, szénhidrát vagy szénhidrát keveréke, így elválasztásuknak nincs gyakorlati jelentősége. Az osztott ételnek semmi köze a fogyáshoz. Ha az emberek fogynak vele, az nem a felosztása, hanem az energiatartalom és a bevitt kalóriamennyiség csökkentése miatt következik be. Ugyanannyi kalóriamennyiséggel fogynának, még akkor is, ha nem különítenek el semmit.

Burgonyát, kenyeret és tésztát adnak hozzá
Állítólag a burgonya, a rizs, a tészta, de a kenyér is, mint szénhidrátforrás, kizárt az étrendből, ha lefogy. Ez nem igazság. Az étrend napi energiájának legfeljebb 40% -ának szénhidrátból kell származnia. Biztosan nem fog megkapni egy adag burgonyát vagy rizst. De vigyázz! Attól függ, hogyan készíted el a burgonyát és miből eszel. Tejszínnel és zsíros sajttal sült krumpli vagy vaj formájában biztosan kalóriabomba lesz. De héjában főzve, egy csepp minőségi olajjal, abszolút alkalmasak.

Egészséges táplálék - a hosszú élet alapja
Ha folyamatosan nehezen emészthető ételekkel terhelik, a testnek minden energiáját fel kell használnia az emésztés folyamatára, és nem marad sok ereje más létfontosságú funkciókhoz. A tested évekig képes kezelni ezt, de ez nem jelenti azt, hogy sajnálni fogod. Eljön az idő, amikor kamatokkal megtérül. Időben azonban elkerülheti őket. Csak egy kis fegyelem és ok.

Tuk a m és fali edények
A zsír elengedhetetlen a test egészséges működéséhez. Energiát szolgáltat, fontos zsírsavakat biztosít és bizonyos hasznos anyagok felszívódását biztosítja. A szükséges mennyiségű zsír nélkül az emberi test nem lenne képes önmagában kezelni ezt a folyamatot. Ez azonban nem olyan zsír, mint a zsír. A kacsa kenőcs vagy más állati zsír egyáltalán nem segít a szervezetben, ezért mindig válassza a növényi zsírt.

A hasa ízletes, de elfogadhatatlan.
A bors hasa, a sertés térde és egyéb különlegességek, amelyekben mindig kap klinkert, szó szerint katasztrófa az egészséges test számára. Ritkán látnak el valamivel, éppen ellenkezőleg, jelentősen megterhelik. Ezért az ilyen étel elfogyasztása után mindig nincs energiád, és aludni szeretnél. Képzelje el, mit fog tenni a testével, ha rendszeresen így eszik. Ne lepődj meg azon, hogy a tested fokozatosan munkát ad neked.

Kolbász és szalonna
Hasonlóan veszélyesek a különféle kolbászok, szalonnák, tepertők, pástétomok vagy más hasonló ételek. Ízlésük egyedi, de az egyediségük itt ér véget. Az emésztés felszívódik, a vér koleszterinszintje nő, a súlygyarapodás és az életfunkciók romlanak. Nem telik sok idő, és kapzsisága egészségi állapotban bebizonyosodik.

Belek
A tüdők a tejszínen, a libamájban a tiltott ételek különféle változatai. Az állati beleket az emberi szervezet nehezen emésztheti meg és terhelheti. Ha más zsíros összetevőkkel kombinálja őket, a nap hátralévő részében nyaralhat. Nem tehet mást.

Sültkrumpli
Szó szerint kipréselheti a zsírt a krumpliból, és ez a káros hatás még a burgonya értékes tartalmát sem fogja megmenteni. Ha fagyasztva vásárol, nem eszel mást, csak zsíros gumit, és ez ismét kissé közelebb visz egészségtelen életének végéhez.

Sült füstölt sajt tartármártás és hasábburgonya Noha pótolhatatlan csemege az ízlésének, a szervezet számára katasztrófa. Ennek oka több tényező. Az első a sajt zsírtartalma, a második a dohányzás káros folyamata, a harmadik a sütéssel történő elkészítés és másokat talán nem is kell említeni. Minél hamarabb elfelejti ezt az ételt, annál hosszabb ideig fogja meghosszabbítani az életét.

Burgonyaszirom
A nem megfelelő zsíros ételek csoportjába olyan ételek is tartoznak, amelyek csak felesleges üres kalóriák a szervezet számára. Nem elégítenek ki, nem táplálnak, nem segítenek. Elpazarolt pénz és étel, amelyek semmit sem adnak hasznosnak. Végül ez sem fogja kielégíteni a fejedet, mert a fogyasztásuk utáni nehéz érzés biztosan nem javítja a hangulatodat.

Desszertek
Csábítónak tűnnek, így kevesen tudnak ellenállni nekik. Azonban, hacsak nem pusztán gyümölcsösek, nehéz beszélni az egészséges táplálkozásról. Általában túl sok zsírt, cukrot, lisztet és néha különféle kémiai festékeket tartalmaznak. Ez egy ideig mentálisan kielégít, de a vérképét biztosan nem fogja javítani.
Bonbon
Hasonlóképpen vannak csokoládék, amelyek feloldódnak a nyelven. Megint azonban elsősorban a túlzott zsír- és cukormennyiség érdekel. Ne tévesszen meg azok a szavak, miszerint a csokoládé egészséges. A fehér cukor és a rossz zsír még nem segített egyetlen élő szervezetnek sem, különben az sem lesz a tiéd. A jótékony hatások akár 85 százalékos kakaótartalomról is elmondhatók, természetesen más káros komponensek hozzáadása nélkül. Ebben az esetben azonban felejtsd el a tejcsokoládé jellegzetes ízét.

Nem minden túlsúlyos. Nagyon fontos különbséget tenni az igazán veszélyes zsírpárnák és a csak kozmetikai problémát jelentő párnák között. Az úgynevezett Body-Mass-Index BMI (testméret-index) számszerű érték a normál súly és a túlsúly mértékének megadásához. Megkülönböztetünk egy alma formát, amikor a zsírpárnák főleg a hasban képződnek, és a körte formáját, amikor a zsírszövet főleg a csípőn, az ülésen és a combon rakódik le.

A férfiak inkább almának tűnnek (sörhas), a nők körtét formáznak. Az ember hasa azonban egészségügyi szempontból sokkal kockázatosabb. A has körfogata nőknél nem haladhatja meg a 90, a férfiaknál a 100 centimétert. Azoknál a személyeknél, akik túl sokat mérnek almát, gyakran magas a cukor- és zsírszint a vérben. A hasi zsírsejtek folyamatosan továbbítják tartalmukat az erekbe. Ez növeli a koleszterinszintet és az érrendszer meszesedésének kockázatát.

A testsúly csökkentésével megoldhatja a test problémáit, de hű marad testtípusához: az alma nem válhat körtévé és fordítva. Azt javaslom, hogy ne törekedjen az ideális súly megszerzésére, inkább nyerje el azt a súlyt, amellyel a legjobban érezné magát. A túl alacsony súly és az állandó súlycsökkentő kezelések szintén növelik a betegségek kockázatát. Egyszerűen próbáljon meg olyan súlyt elérni, amely jól érzi magát és nem jelent egészségügyi kockázatot az Ön számára.

Tápanyagok
Az ember beprogramozta a súlyszabályozás mechanizmusait, amelyekkel testünk étkezés közben kompenzálja a súly bizonyos egyensúlyhiányát. A túlsúlyos embereknél ez az önszabályozás zavart: gyorsabban híznak, vagy egyszerűen kevesebb kalóriára van szükségük az energiamérlegükhöz. Körülbelül 25% a hibás a genetikai alapért, a többi saját életstílusa. Ide tartoznak a rossz étkezési szokások, a túl sok diéta és a mozgáshiány.

A sejtjeink optimális működéséhez elegendő tápanyagra van szükségük - fehérjékre, vitaminokra, ásványi anyagokra, nyomelemekre. A kutatások azonban kimutatták, hogy a szelén, a cink, a magnézium, a króm, a jód és a vas hiánya széles körben elterjedt. Stressz alatt sok embernek hiányzik a B-vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy az ételfehérjét szerves fehérjévé alakítsa.

A nagyobb különbségeket természetesen ellensúlyozhatják az étrend-kiegészítők, de az anyagcsere mozgása érdekében a természetes tápanyagok bizonyos hányada szükséges. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a természetes élelmiszerek több ezer tápanyagot tartalmaznak, amelyek támogatják egymást. Fogyáskor különös figyelmet kell fordítania arra, hogy a napi étrend legalább fele nyers ételből álljon. A gyümölcsök és zöldségek adják a tápanyagok legjobb adományozóit.

A teljes kiőrlésű termékek B-vitaminokkal látják el. Fogyasszon algákat, tenger gyümölcseit és halakat a jódbevitel növelése érdekében. Fogyáskor növelje a C-vitamin adagját is, ebben az időszakban vegyen be legalább 1000 milligrammot úgy, hogy elosztja őket a nap folyamán. Az ásványi anyagok szükségességét megfelelő savalapú szerekkel fedezze.

Testsúlycsökkentő tabletták
A fogyókúrás tabletták csak akkor működnek, ha az életmódban is változás következik be. Nagy zsírtartalmú étrend esetén a tabletta szedése gyomorgörcsöt és hasmenést okozhat. Mivel minden tabletta beavatkozást jelent a testben, és jobb, ha nem pumpálja testét különféle gyógyszerekkel, hacsak nem szükséges. Ez vonatkozik azokra is, akik fogyni akarnak a Reductil tablettákkal. Ez a készítmény szintén csak vényköteles. A reduktil az agy szerotoninjára és noradrenalinjára hat. Ez csökkenti az étvágyat. Még ebben az esetben is csökkentenie kell a kalóriatartalmú étrendet, és többet kell mozognia.
A diétás tabletták gyógyszerek, és orvosi felügyelet mellett elősegíthetik a fogyást. Nincsenek olyan életmódtabletták, amelyek önkényesen bevihetők egy ilyen egészségtelen életmód kalóriadús étrenddel és mozgáshiánnyal történő kijavítására. És az is igaz, hogy ha abbahagyja a szedést, akkor a súlya kissé vissza fog térni, mert már nem lesznek olyan blokkolók, amelyekhez a teste hozzászokott. Ezért, ha nem szükséges, próbáljon ésszerű életmóddal és testmozgással beállítani testsúlyát.

Fogyjon stressz nélkül
Aki ideális súlyt akar elérni, annak mindig alapjaiban kell megváltoztatnia étkezési szokásait. Nincs más út. A "csak enni fele" elvet régóta felváltotta az "enni helyesen" elv. A szakértők egyetértettek abban, hogy az ételválasztás megteremti a fogyás alapvető előfeltételeit. Az egészséges táplálkozás alapszabálya a fogyás és a karcsúság megőrzésének módja. A fehérje fontos szerepet játszik itt - de nem nagyobb húsadagok formájában, mert fogyasztásával sok telített savat is felszív. És ellehetetlenítik a fogyást. Hús helyett fogyasszon halat, baromfit és tofut.

Korlátoznia kell a szénhidrogének, például a fehér liszt vagy a cukor fogyasztását is. Növelik az inzulin és a zsírsejtek szintjét a szövetekben. A zsíros kenyér és a zsemle sem megfelelő. Egészségtelenek a húsban, a szalámiban és a sajtban elrejtett zsírok, amelyeket általában figyelmen kívül hagynak. Rendkívül rossz kombináció a zsír cukorral, azaz sütemények tejszínhabbal vagy pizza kólával. A cukor által kiváltott inzulinellátás a testben megkönnyíti a zsírsejtekbe történő felvételt.

Kerülje a túl sok alkoholfogyasztást. Rendkívül kalóriában gazdag és gátolja az anyagcserét. Igyon inkább sok vizet. Napi három liter víz támogatja az anyagcserét, megtölti a gyomrot és közvetett módon segíti a fogyást.

Fogyás stratégia
Diéta nélkül fogyhat, csak meg kell változtatnia étkezési szokásait, és egy ideig kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amire szüksége van.
A fogyás bármely monoton formája anyagcsere-egyensúlyhiányt okoz. A tejtermékek és cukrok nélküli táplálkozás (Atkinson-étrend) korántsem egészséges, és alultápláltsághoz vezethet. Ezért figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre - még a fogyás szakaszában is. Amint a test megszokja az egészséges ételek fogyasztását, a zsíros és édes ételek nem fognak annyira ízlelni.

Az izmok zsírt égetnek
Az izom a testzsír elégetésének eszköze. Míg a testzsír kilogrammonként csak négy kalóriát égetnek el naponta, az izomszövet kilogrammja 30-50 kalória. Az eredmény ? Akinek több izma van, több kalóriát éget el. Aki fogyókúráját korlátozni szeretné étrendjének korlátozásával, annak nehéz dolga van. Éhezéskor a test nem épít izomtömeget, hanem lebontja. Ennek eredménye a gyengébb zsírégetés. Csak akkor léphet ki az ördögi körből, ha sporttal támogatja étrendjét. Ezek a szervezet egyszerű törvényei.

A cukrokat mozdulatlanul égetik el, de a zsírokat nem.
Csak akkor, ha fizikailag aktívvá válik, megváltozik az anyagcsere, és izmaid zsírégetnek cukor helyett. Még fogyás esetén is fontos az állóképesség és az izomedzés kombinációja. Sétáljon vagy fusson minden reggel. Vagy edzünk álló kerékpáron, de éhgyomorra, mert csak így lehet zsírégetést kezdeni. Töltse ki a súlycsökkentő programot izomgyakorlatokkal: csak napi 5-10 perc. Az ilyen testmozgás segíti az izmok felépítését, elősegíti a zsírégetést, ami pozitívan hat a testtömegre. És ami a legjobb: a sport hozzáadja az egészséges táplálkozási programmal első helyen álló ételt - friss gyümölcsöt, cukrot, gyümölcslevet és ásványvizet. A zsír részarányának a teljes tömegben a nőknél el kell érnie a maximum 30% -ot, a férfiaknál pedig csak a 20% -ot. Aki 45-60 percet edz hetente háromszor, örökké jól érezheti magát.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ételek, amelyeket néha el is fogyaszthat, ha fogyni szeretne

  • kenhető sajtok, klasszikus vaj, gyümölcsjoghurt, termixek, kedvesem
  • sertéshús (sovány)
  • birka (sovány)
  • zsigerek (sült máj)
  • kacsa- és libahús bőr nélkül
  • kecske tej
  • med
  • forró csokoládé, különféle ízesített gabonafélék
  • dió, pisztácia, kesudió
  • tészta (fehér)
  • burgonya, fehér rizs
  • sonka szalámi

Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás), vagy elvégezzék testének elemzését (kattintson)