Egészségügyi és orvosi videó: A nukleáris energiáról, Fukushima és az emberiség megsemmisítése, 1. rész (2021 február).

Szakértők szerint a népszerű diéta segíthet a fogyásban, de fenntartása nehezebbé teheti. Valójában egy olyan diétás étrend, mint a katonai étrend, még nagyobb súly elérésére is vezethet, mint amennyit eredetileg elvesztett.

napos

A tojás azon kevés ételek egyike, amelyeket korlátozó katonai étrendben fogyaszthat. A kártérítési terv támogatói hét nap alatt segíthetnek 10 kiló leadásában.

A katonai étrend egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek célja, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon. Röviden: Julie Rothenberg, RD, LDN, a miamiai JuliENERGYnutrition tulajdonosa, elmagyarázza: "A háromnapos katonai étrend 10 fontot veszít egy hét alatt."

Ennek ellenére a katonai étrend egyáltalán nem kapcsolódik a katonasághoz. Az sem követi a valódi hadseregben alkalmazott elveket. Valójában, amint azt a katonai táplálkozás egyik áttekintése közzétette a Royal Society B: Biological Sciences című folyóiratban: „A táplálkozás és a katonaság alapvetően összefügg egymással." Történelmileg a kiegyensúlyozott étrend hiánya gyenge katonai teljesítményhez vezetett.

A katonai táplálkozási gyakorlatok helyett a katonai diétához kitartás szükséges, ha nehéz. Az ilyen korlátozó étrendhez számos kockázat társul, beleértve a teljes súly visszaszerzését - majd néhányat - a program befejezése után.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Mi is pontosan a katonai étrend és hogyan működik a fogyókúrás program?

A katonai étrend szigorú rövid távú terv, amely drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt. A korlátozások három napig működnek, majd négy napot választasz az étrendből. Néhány felhasználó alkalmanként vesz részt a katonai étrendben, míg mások egyszerre három napot és négy nap szabadságot vehetnek igénybe. A Katonai Diéta webhely valójában azt állítja, hogy azok az emberek, akik 30 napig követik a tervet, "akár 30 fontot is fogyhatnak", bár a regisztrált dietetikusok határozottan azt tanácsolják nekik, hogy ne tegyék meg. (Erről később.)

Ha belegondol a "katonai" szóba, akkor elképzelhet egy szigorú rendet, amely magában foglalja a mentális és fizikai erőt, de ilyen típusú étrend mellett nincs indító tábor. Meglepő módon nincs szükség a testmozgásra. A támogatók támogatják a napi sétákat.

A kalóriaégetés helyett a katonai étrend a jelentős kalóriahiányra összpontosít, csökkentve az elfogyasztott ételek mennyiségét és fajtáit. A terv weboldala napi 1100 és 1400 kalória fogyasztását javasolja a terv első három napján.

"Ez a diéta szintén alacsony zsírtartalmú, és valójában csak a kalóriahiányra támaszkodik, hogy az emberek gyorsan fogyhassanak" - mondja Rothenberg. A négy szabadnap alatt még mindig arra ösztönzik, hogy fogyasszon alacsony kalóriatartalmú tervet, legfeljebb 1500 kalóriával.

A katonai étrend hívei azt állítják, hogy a három-négy napos módszer elég hatékony ahhoz, hogy hosszabb távú, nagyon korlátozó étrendként segítsen a fogyásban anélkül, hogy megzavarná az anyagcserét. Ez azonban nem garancia arra, hogy három napig diéta közben nem lesz alávetve az étel ízének.

Kinek kell kipróbálni a katonai ételt és ki kerülje el?

A katonai étrend ezt a diétát "vészhelyzetekre" ajánlja, amikor az embereknek "gyorsan le kell fogyniuk a nem kívánt kilókról". Úgy tűnik, csak azoknál működik, akik képesek ragaszkodni néhány kalóriához és küzdenek az éhséggel és az ezzel járó alacsony energiával.

Pozitívum, hogy a katonai élelmiszer viszonylag megfizethető, mert valódi ételt eszel. Nem kell feldolgozott ételeket, italokat vagy kiegészítőket vásárolnia.

De miután az alacsony kalóriatartalmú időszak véget ér, a több kalória elfogyasztásának hatása valószínűleg bosszúval tér vissza. "Személy szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend nem új keletű, és nem reális sem fenntartható" - mondja Rothenberg. A legtöbb ember számára nagyon nehéz a diéta betartása.

Ezen túlmenően, ha Ön 50 évesnél idősebb, a rendkívül alacsony kalóriatartalom veszélyes lehet az Országos Cukorbetegség és Gyomor-bélrendszeri Betegségek Intézete (NIDDK) szerint.

Elfogadható élelmiszerlista a katonai étrendhez

Íme néhány étel, amelyet katonai étrenden fogyaszthat:

  • banán
  • Kenyér (teljes kiőrlésű), kis mennyiségben
  • egy répa
  • kávé
  • tojás
  • grapefruit
  • Hotdogok
  • Jégkrém
  • hús
  • Cookie-k
  • Tea
  • tonhal

Íme néhány étel, amelyet nem fogyaszthatsz katonai étrenden:

  • (kivéve stevia)
  • krém
  • Gyümölcslevek
  • tej
  • narancs
  • cukor

Katonai étrendet is követhet, ha vegetáriánus vagy, ha a húst babra vagy tofura cseréli.

Fontos megjegyezni, hogy sok ajánlott ételben alacsony a rosttartalom. Ez ellentmond a legtöbb szokásos fogyókúrás tippnek. Például az American Heart Association szerint magas rosttartalmú ételeket tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy energiával teli maradjon további kalóriák nélkül.

CSATLAKOZTATVA:

A katonai diéta kipróbálásának lehetséges kockázatai és előnyei a fogyás érdekében

A katonai étrenddel járó legnagyobb rövid távú kockázatok a szédülés (a túlzott visszafogottság miatt) és. "Ez a rost alsó végén található, és főleg oldható rostforrásokból áll, mint például a banán, amelyek megállítják a bélmozgást" - mondja Rothenberg.

Bizonyos ételek korlátozása a tápanyagok elvesztésének kockázatát is veszélyezteti, amelyeket a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint nem lehet teljesen pótolni.

Az ilyen típusú étrend talán legnagyobb előnye a fogyás lehetősége, mivel az Egyesült Államok lakosságának több mint 70 százaléka túlsúlyos vagy elhízott a NIDDK szerint. A NIDDK jelentése szerint azok az emberek, akik kezdetben testtömegük 15-25% -át vesztették hat hónapon belül, négy évig képesek fenntartani az 5% -os fogyást. A fogás itt a testmozgás és az állandó életmódváltás szükségessége, hogy lépést tudjon tartani ezekkel a hatásokkal - és nincs bizonyíték arra, hogy a katonai étrend fenntartható egészséges szokásokhoz vezetne, amelyek fenntartható fogyáshoz vezetnek.

Egy másik, 2012 januárjában az Oral Diseases folyóiratban megjelent tanulmány megvizsgálta az alacsony kalóriatartalmú étrend és a csökkent krónikus gyulladásos betegségek, például a főemlősök parodontális betegségének (ínybetegsége) lehetséges összefüggéseit. Az emberi tulajdonságokkal kapcsolatos vizsgálatok azonban nem mutatták ki, hogy a korlátozott kalória hasznos lenne a gyulladás csökkentésében.

3 napos étkezési terv a katonai élelmiszerekhez

Az alábbiakban bemutatjuk a katonai étrend mintáját:

1. nap

Reggeli: 1 szelet pirítós legfeljebb 2 evőkanál mogyoróvajjal, 1 csésze fekete kávé vagy tea koffeinnel és grapefruittal

Ebéd: 1 szelet pirítós ½ csésze fehér tonhal mellett, 1 csésze kávé vagy tea kávéval

Vacsora: 3 uncia hús (bármilyen típusú), 1 kis alma, 1 banán és 1 csésze zöldbab

Desszert: 1 csésze vanília fagylalt

2. nap

Reggeli: 1 szelet pirítós 1 tojással és ½ banánnal

Ebéd: 5 keksz szalonnával, 1 tojás (kemény tojás vagy ha akarod) és 1 csésze túró

Vacsora: 2 hot dog (cellák nélkül), 1 csésze brokkoli, ½ csésze sárgarépa és a másik fele banán

"A középnap 1 csésze brokkolit tartalmaz - amely oldhatatlan rostok forrása -, de valószínűleg nem elég" - teszi hozzá Rothenberg.

3. nap

Reggeli: 5 keksz szalonnával, 1 alma és 1 szelet cheddar sajt

Ebéd: 1 pirítós és 1 tojás

Vacsora: ½ banán és 1 csésze tonhal

Desszert: 1 csésze vanília fagylalt

Az optimális eredmény érdekében a diéta szigorú betartása ajánlott. Fontos megjegyezni, hogy frissítőket nem fogyaszthat - ehelyett havas időszakban "kölcsönözhet" ételeket egy étkezésből, de ennél kevesebbet ennél.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Különleges óvintézkedések a katonai étrend után

Mint a rendkívül alacsony kalóriatartalmú diéták más típusai, a fogyás is szinte garantált, ha abbahagyja a diétát. "Saját tanácsom" - mondja Rothenberg. "Ne engedj kompromisszumot egy olyan nagy eseménytől, amely gyakran súlygyarapodáshoz és ételhez vezet." Ha módosítani szeretné étrendjét, változtassa meg életmódját. csak heti 1-2 font, "a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánlásaira hivatkozva". És ez még mindig kemény munka "- teszi hozzá. A divatos diéták, például a katonai diéták, azt a kockázatot jelentik, hogy visszanyerik a súlyt, amely elsősorban az izmokból és a vízből adódik.

Rothenberg reálisabb megközelítést kínál a fogyáshoz azáltal, hogy az egészséges szénhidrátok, a sovány fehérje és az egészséges zsír egyensúlyát ajánlja minden étkezéshez. Végül azt javasolja: "Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott". Én személy szerint intuitív evő vagyok, éhes állapotban eszem, és jóllakva abbahagyom, és van olyan ételem, amely jól érzi magát. Igyekszem jól érezni magam, végül egészségesebb ételeket készítek, ellentétben azzal, amikor "étkezési módban vagyok". "