Ha lefogy, ne feledkezzen meg a FEHÉRJELRŐL. Tippek a fogyáshoz
Szinte mindenki fogy, amikor a fogyásról, a túlsúly megszüntetéséről van szó, ezért az első dolog az jut eszünkbe, hogy radikálisan csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Jó ötlet, de még itt is attól függ, hogy a diéta melyik területén fogjuk be ezeket a kalóriákat. A redukciós étrendben az étrend radikális korlátozásával a megfelelő bevitel révén gyengítjük a testet fehérjék. De ezek elengedhetetlenek az egészséges és hatékony fogyáshoz. És ezt kevesen veszik észre. A kalóriák égnek az izmokban, és működésükhöz fehérjére van szükségük. Ha kevés az étrendünk, akkor egyszerűen nem érjük el az ideális alakot. Nem csak a zsír, hanem az izomtömeg is kezd fogyni, és amikor extra kalóriákat adunk a testhez, a test azonnal zsírtartalékokban tárolja őket, hogy elegendő energiája legyen az izomaktivitáshoz. Más szavakkal, ha a zsírokról és nem az izmokról szeretnénk fogyni, és nem hízunk, akkor a testet fehérjével kell ellátnunk.
A fehérjék hosszú távú telítő képességgel rendelkeznek és a teljes napi energiafogyasztás 25-30 százalékát kell kitöltenie (a túlsúlyos emberek szokásos étrendjében ezek mennyisége általában legfeljebb 15 százalék). Elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű fehérje beépítése a csökkentő étrendbe. A fehérjék fele mennyiségű energiát tartalmaznak a zsírokhoz képest, és magas a telítettség, valamint a szénhidrátok. 1 g fehérje energiaértéke körülbelül 4 kalória. Kiegyensúlyozatlan fehérjehiányos étrend vagy éhezés esetén előfordulhat, hogy a szegények szervezete saját forrásaiból kezd el fehérjét meríteni. Az éhező test nemcsak energiát vesz fel a zsírtartalékokból, hanem az izmok fehérjéihez is el kell nyúlnia - a test izomtömege gyorsan csökkenni kezd. Ez folyamatosan elmélyíti az aktív izomtömeg és a zsírszövet közötti kedvezőtlen arányt, és egyúttal csökkenti a bazális anyagcserét. Ha egy ilyen diéta után ismét hízik (jo-jo hatás), és ez szinte biztos, akkor nem izomtömeg, hanem zsírszövet fog növekedni. Ezenkívül a nők ideális helyet biztosítanak a narancsbőr számára. Az izomtömeg helyreállítása csak megfelelő mennyiségű fehérje ellátásával érhető el. Az egészséges ember számára megfelelő étrendhez képest a testsúlyfogyasztás során elsőbbséget kell biztosítani a fehérjék fogyasztásának.
Fehérjék - a fehérjék elengedhetetlenek az egész test, a bőr, a hormonok, az enzimek, az antitestek és a vér építőkövei. A fehérje az emberi test összes szilárd anyagának csaknem háromnegyedét teszi ki. A testtömeg körülbelül 20% -át teszik ki, ami a víz után a legtöbb. Állandó szükségletüket állandó táplálékellátás biztosítja. A fehérjék emésztése lassabban történik, és kevésbé szívesen tárolja fel a szervezet a felesleges energiát a zsírraktárakban. Ugyanakkor az összes élelmiszer-komponens közül a legnagyobb a telítettség . Ez ideális a fogyáshoz. Egy másik ok, amiért növeljük a fehérjét a fogyás során, az az, hogy a fogyás során hajlamosak vagyunk izom- és csonttömeg-vesztésre.Amikor a szervezetnek hiányzik a fehérje, elkezdi ezeket az izmokból levenni. Ezért fogyáskor célszerű kis mennyiségű fehérjét létrehozni. Ez megvédi saját izomtömegét.
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjetartalmú ételeket fogyasszon. Nem elég, ha csak csirkét vagy marhahúst eszünk itt-ott. Jobb lesz, ha rendszeresen elkezdi fogyasztani a szóját. Nagy mennyiségű hasznos fehérjét tartalmaz. Ezenkívül általában azt javaslom, hogy a diéta során a hüvelyeseket minél gyakrabban használják. Az egyik sürgősségi megoldás lehet egy fogyókúrának szánt speciális étrend ideiglenes bevitele. Különböző porok, különböző ízekkel. Ha időnként egy ételt cserél egy ilyen italra, akkor csak néhány zsírt és szénhidrátot fog kapni. Ha naplót vezet az ételek listájáról, meglepődhet, hogy egyesekben mennyi fehérje található. A felnőttek napi optimális fehérjebevitelének körülbelül másfél grammnak kell lennie az optimális testsúly kilogrammonként. (Ha 20–40 kiló túlsúlyos, ne vegye bele a számításba.) Ez körülbelül 100–130 gramm fehérjét jelent naponta egy felnőtt férfi esetében. Szándékosan számolja ki, mennyit eszik valójában - ha nem célzottan állítja össze az étrendet, akkor általában csak napi 70 gramm lesz.
Fogynia kell a zsír és nem az izom rovására. Ehhez elegendő fehérjét kell juttatnia a szervezetébe. Az energiatáblázatok szerint ügyeljen arra, hogy naponta az optimális mennyiségű fehérjét vegye be. Jó, ha kombinálod az állati és növényi erőforrásokat. Forgassa el és kombinálja a tojást, húst, sajtot és tejtermékeket, szóját, hüvelyeseket. A nőknél a fehérjeszükséglet nő abban az időszakban, amikor menstruációjuk van. Ha nem szállítják őket előre a szervezetbe, étkezési rohamaik lesznek, általában ellenállhatatlan édes ízűek. Súlycsökkenés mellett is célszerű napi 1000 kJ-val (240 kcal) növelni az étrend-bevitelt, különösen a fehérjét a menstruáció alatt. A menstruáció alatt ne nézzen a súlyára. Felemelkedik, mert több víz van a testben.
A fehérje a legfontosabb élelmiszer-összetevő nemcsak a fogyáshoz A fehérjék a sejtek építőkövei, enzimek és hormonok előállítására szolgálnak, egyszerűen fogalmazva: az élet hordozói. Az állati fehérjék aminosavakat tartalmaznak, amelyek értékesebbek, mint a hüvelyesek, burgonya és kenyér fehérjék. A bevitt fehérje mennyiségének az állatoknak legalább a felét kell kitenniük, de ideális esetben a kétharmadot teszik ki. A fehérjék amellett, hogy a szervezet építőelemei, növelik a betegségekkel szembeni ellenállást, támogatják a mentális és fizikai aktivitást, hordozzák az örökletes információkat és az oxigént. Legalább 100 g-ot kell bevennünk belőlük naponta az étrendben, és nem szabad őket zsírokkal vagy szénhidrátokkal helyettesíteni. A test a legtöbb energiát a fehérjék emésztésére fordítja, így azok ártalmatlanok az optimális súly fenntartása szempontjából. A leghasznosabb közülük a fogyás során a sovány marhahús, baromfi, vad, hal, túró, kemény sajtok és tojásfehérje.
A növényi fehérjék közül ideális és meglehetősen ízletes szója és belőle készült termékek, lencse, bab, borsó és szárított gomba a súly csökkentésekor. A súlycsökkentés során megpróbálunk minél több fehérjét felszívni, és csak azokat korlátozzuk, amelyek több zsírt, zsíros húst, szalámit, agyat, beleket, tejszínt tartalmaznak. A húst grillezéssel, párolással, kis mennyiségű növényi zsíron történő pörköléssel vagy gőzöléssel készítjük el. A húst mindig úgy sütjük, hogy a lé ne öntsön ki belőle, mert a fehérje így távozik. A tejnek magas a biológiai és a kalóriatartalma, ezért a súlycsökkentés időszakában nagyon mérsékelten, többnyire kiegyenlítve, zsírtalanítva vagy kefir, kovász és író formájában fogyasztjuk. Az ilyen típusú tejben elegendő fehérje van, de minimálisan zsír. A tojások biológiai értéke magas, de a fehér minimális kalóriatartalmú, ezért alkalmas. Kerüljük a sárgáját, sok koleszterint tartalmaz és káros. Fehérjét fogyaszthatunk korlátozás nélkül.
A fehérjehiány gyenge sejtnövekedést és fejlődést, vérszegénységet, izomfeszültséget, fertőző betegségekre való hajlamot, mirigyműködési zavarokat, hosszú sebgyógyulást okozhat.
A felesleges fehérje szívbetegséghez, vastagbélrákhoz és reumához vezethet.
A fehérje ajánlott napi adagja
Az ajánlott napi adag egyedi. A stresszes, fizikai vagy mentális állapotok akár 30% -kal is növelhetik. A legtöbb forrás 1 g fehérjét jelent 1 kg testtömegre vonatkoztatva.
Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás)