Gyakorolja az ideális vérnyomást. Lehetséges!

Ha a magas vérnyomást hosszú ideig nem kezelik, ez szívrohamhoz, szélütéshez, vesekárosodáshoz vagy egyéb egészségügyi komplikációkhoz vezethet. Hogyan lehet irányítás alá vonni?

vérnyomást

A magas vérnyomás (leggyakrabban a szisztolés nyomás 140 és magasabb, valamint a diasztolés nyomás 90 és több, a különböző napokon ismételten mérve) kezelése orvos kezében van, aki meghatározza a megfelelő kezelést gyógyszeres kezeléssel, és további vérnyomásszabályozást javasol. Leggyakrabban ez a menü módosítása, amelyből ki kell zárni a sót vagy alkoholt tartalmazó ételeket, és fordítva, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat stb. Túlsúly vagy elhízás esetén szintén fogyni kell, vagy meg kell szabadulni a dohányzás rossz szokásától. A testmozgás szintén fontos része a vérnyomáscsökkentő programnak.

Életmód és magas vérnyomás

Mielőtt úgy döntene, hogy módosítja életmódját és többet mozog, konzultáljon orvosával a kiválasztott fizikai tevékenységről és annak intenzitásáról. Általánosságban elmondható, hogy a vérnyomás alatti testmozgás pozitívan hat. Igaz, hogy maga a fizikai aktivitás rövid távon megnő a vérnyomásban, de hosszú távon a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást. Miért? A rendszeres testmozgás erősíti az emberi szívet, amely kevesebb erőfeszítéssel több vért pumpálhat.

Az American College of Sports Medicine szerint a testmozgás javítja a szív- és érrendszer működését, de még a vérnyomást is csökkentheti. Fontos azonban a jól megválasztott edzésterv, amelyet sokáig be kell tartani. Ennek az intézménynek a szakemberei azon a véleményen vannak, hogy az emelkedett vérnyomás enyhe vagy közepesen súlyos esetei megoldhatók az életmód megváltoztatásával, ezáltal a megnövekedett testmozgás mértékével, a csökkent sótartalommal és a rossz bevitelsel 1.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Amikor testünk beszél hozzánk

Sport- és vérnyomásszint

A kardiótevékenység és az erőnléti edzés egyaránt fontos az ember egészségi állapota szempontjából. Az aerob testmozgás legfőbb előnye, hogy előnyös a szív- és érrendszer számára. A közös kardió és fizikai tevékenységek közé tartozik a séta, a kocogás, a futás, a kerékpározás és az úszás. Ezek a tevékenységek azok számára is alkalmasak, akiknek problémája van a vérnyomással. Az American College of Sports Medicine szerint egy személynek napi legalább 30 percet kell fordítania közepes intenzitással a kardio aktivitásra, a hét 5 napján. Ha például a futást választja, akkor követnie kell az ún Beszéljen tesztet és forduljon orvoshoz erről a tevékenységről (2). A "beszélgetés teszt" a futás intenzitásának ellenőrzésére szolgál. Ez azt jelenti, hogy csak olyan tempóban kell futnia, amellyel következetesen, vagyis minden gond nélkül beszélgethet.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A nordic walking népszerű sportággá válik nyáron. Segít a fogyásban és kíméli a kebeket

Ha állapota nem teszi lehetővé, hogy napi 30 percig kardiót gyakoroljon, hogy megkóstolhassa, ossza el a fél órát több részre, és a nap folyamán többször edzen. A gyakorlat ilyen felosztása, például napi háromszor, napi 10 percig, szintén hatékony alternatíva a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésére. Erre a következtetésre jutottak az amerikai Phoenix-i Táplálkozási és Egészséges Életmód Kutatóközpont (3) szakértői.

Minden gyakorlat előtt ne felejtsen el alaposan felmelegedni és nyújtózkodni, amelynek legalább 10 percig kell tartania. Ily módon fokozatosan és lassan felkészíti testét a terhelésre, ami akkor is fontos, ha magas a vérnyomása.