A gyaloglásnak több fő oka van. Először is, ez mindent magában foglal - bárki járhat, szó szerint. Itt nincs mentség. Másodszor, csak jó cipőre van szükség a járáshoz, harmadszor pedig a gyaloglás a jó egészség és a hosszabb élet alapja.
Világos - kelj fel székeidről, heverőidről, hagyd abba a liftet, az autót, és ha tudsz, kezdj el járni! A gyaloglás természetes, ez a legolcsóbb sportág, és ha hetente ötször-hatszor jár, akkor előnyére válik feltétel, izom, szív, agy, sőt szexuális étvágy. Ha szeretne menni a korral, és legalább egy kicsit bent lenni, vásároljon botokat vagy nordic walkingot. Szakértők szerint a speciális botokkal járás akár 46% -kal hatékonyabb, mint nélkülük.
Miért kellene mennünk?
Csak mert túlzott ülések atrófiát (izomszövet vesztést) okoz. Csak járnunk és járnunk kell. Tehát melyek a legfontosabbak a gyaloglás előnyei?
Erősíti a szívet
Bizonyított, hogy rendszeres séták csökkentse a szív- és agybetegségek kockázatát stroke. Csökkentik is LDL szint (rossz koleszterin), növekedés HDL szint (jó koleszterin), és tartsa a vérnyomást kordában. Bármi, ami növeli a pulzusszámot és serkenti a vért az ereiben, nagyszerű gyakorlat a szíved és a keringési rendszered számára. Gyors séták 30 percig segítenek megelőzni és ellenőrizni a magas szintet vérnyomás, ami stroke-ot okozhat - akár 27% -kal csökkentik ezt a kockázatot.
Csökkenti a többi betegség kockázatát
Mint a megelőzés A szívbetegségek csökkenthetik a járás kockázatát cukorbetegség, asztma és néhány rák. A rendszeresen járóknak 20% -kal alacsonyabb a vastagbél-, emlő- és méhrák kialakulásának kockázata, mint azoknak, akik nem járnak.
A súlyt kordában tartja
Amikor megpróbálja sújt veszteni, napi 600 kalóriát kell égetnie, hogy elkezdjen égni. Séta az egyik legegyszerűbb módszer erre. Az a személy, aki 60 kg súlyú, harminc perc alatt 75 kalóriát éget el egy egyszerű séta során, amikor felgyorsul, akár 99 kalóriát is megég. Ha nagyon gyorsan jársz, égés akár 150 kalória - kb. egy kúpnak felel meg. Séta Ez növeli az izomtömeget - és minél több izma van, annál gyorsabb a tiéd anyagcsere működik, így békében is fogysz.
Javítja a glikémiát, különösen étkezés után
Séta után tizenöt perccel javulni fog glükózérték gyenge glükóztoleranciával rendelkező idősek vérében. Próbálja meg minél előbb kimenni étkezés után (de ne minél előbb újra).
Megakadályozza a demenciát
Séta jó az agyadnak. Kiterjedt kognitív előnyök, különösen az idősek memóriájának javítása esetén. Elmebaj 65-nél idősebb 14 embert érint minden 14., 80 év felett az incidencia százaléka még magasabb. Szakértők ezt tudják tevékenység védő hatással van az agy működésére és rendszeres gyakorlat akár 40% -kal csökkenti a szenilis dementia kockázatát.
Erősíti a lábad és a feneked
Egy jó séta segíthet megerősíteni és formálni a lábát, erősítse a szamarat - főleg ha felmegy a dombra. Ha különös figyelmet fordítasz arra, hogyan haladsz, akkor zsugorodhatsz is haskörfogat.
Ne felejtsd el a kezed
Gyaloglás sebessége azt is megadja, hogy miként dolgozik a kezével. Tartsa kényelmes szinten, könyökénél hajlítva, és járás közben mozgassa őket előre-hátra. Ha keményebben dolgozik a kezével, akkor automatikusan felgyorsul. Adja meg a szárnyakat a kezének!
Növeli a D-vitamin szintjét
Mikor lesz napfényben járni (Ki sétálna a sötétben, igaz?), Növeli a készletet D-vitamin, amit nagyon nehéz elvenni az ételtől - a legjobb jövedelem éppen az kitettség napfény. Sok ember szenved e vitamin súlyos hiányában, és ez egy olyan anyag, amely az élet szinte mindenben kulcsszerepet játszik: a csontok egészsége az immunitásig. Természetesen a biztonság a napsütésben is fontos, de a szakértők egyetértenek abban, hogy járáskor csak minimális bőrfelületet észlel, különösen akkor, ha megvédi magát. fényvédők, biztonságban vagy.
A séta energiát ad
Úgy tűnhet paradoxon - de a gyors séta az egyik legjobb beszállító energia egyáltalán. Erősíti a vérkeringést és növeli a sejtek oxigénellátását, így érzékenyebbnek és élénkebbnek érzi magát. A séta felébred megmerevedett csontok életre és pihenésre izomfeszültség, így gyorsabb leszel. Fáradtnak érzi magát munka után ebédnél? Tegyen egy rövid sétát az ebédidőig ülés egy kávézóban vagy az íróasztalnál - látni fogja a különbséget.
Csökkenti a stresszt és boldoggá tesz
Egy nemrégiben készült tanulmány megvizsgálta a hatást erdei séták a fiatalok stresszére, és megállapította, hogy mégis biomarker A stressz még mindig nőtt, a fiatalok beszámoltak a szubjektív csökkenéséről észlelés. A legtöbb ember, amikor le kell állnia, sétálgatva a parkban vagy erdőben jár harag nem fog elmúlni. Tökéletesen működik. Nincs drog megnyugtató, nincs pszichiáter. A testmozgás szerepe a hangulat javításában vitathatatlan. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres járás mérsékelt intenzitás ugyanolyan hatékony, mint antidepresszánsok enyhe vagy közepes esetekben depresszió.
Az aktivitás növeli a termelést endofrinok (boldogsághormonok) a véráramban, ami stressz csökkentése és szorongás. És ne felejtsd el, hogy gyakran járunk ki valakivel, és a barátokkal való kimenetel nagyszerű módja az elhajtásnak elszigetelt érzés és a magány. És akkor a legnagyobb előny a zöld természetben való sétával kapcsolatos.
Nordic walking - mindenekelőtt a megfelelő technika
Szeretne kipróbálni botokkal járást? Miért ne! De fontos a megfelelő technikára gondolni. A botokat úgy állítjuk be, hogy a kar és a kéz alkarja közötti szög meghaladja a 90 fokot. Figyelnünk kellene, hogy a lábunk rajta lép. Helyes a sarokhoz taposni (sem a szélén, sem a lábujjain). Mindkét lábnak ugyanúgy kell taposnia, a térdeknek soha nem szabad teljesen összekapcsolódniuk. A karok tengelyének előre és hátra kell mozognia, nem felfelé és lefelé. A botokat a test mögé helyezzük. A kezek előre-hátra rezegnek, csak kissé felfelé. Nagyon fontos a megfelelő testtartás: mellkas le, szegycsont egyenes, szemek előre tekintenek.
Ha az elején bizonytalannak érzi magát, kérjen szakértő segítségét, vagy csatlakozzon egy gyalogos csoporthoz. És milyen tempóban? Ezt aszerint határozzuk meg, hogy tud-e folyékonyan mondani egy mondatot a tevékenységben, de mégis érzi-e a terhet. Ez a szabály alapja: Séta és beszélgetés. Ez a megfelelő ütem a zsírégetéshez.
A fő különbség a klasszikus séta és a nordic walking között
Klasszikus séta nagyon természetes és nélkülözhetetlen tevékenység. Ha botokkal jár, a test felső felével is dúsul. A test összes izmának csaknem 90% -át bevonjuk. Ide o tudatos járás, amelynek során kontrolláljuk mozgásunkat és testtartásunkat, zsírégetünk, erősítjük a szív- és érrendszert, és ugyanakkor szórakozunk a friss levegőn. Nordic walking szinte minden járni tudó ember számára ajánlott.
Ez Sport alkalmas túlsúlyos, szív- és érrendszeri, ízületi stb légzési nehézségek. Ne feledje, hogy a legnagyobb ellenségünk a testmozgás hiánya. Szeretünk vitatkozni arról, hogy miért nem tehetünk meg ezt vagy azt, de a nordic walking szinte nem kínál helyet tárcsáz, éppen az egyszerűsége miatt, hatékonyság és pihenő arányban.
Ez Sport alkalmas túlsúlyos, kardiovaszkuláris, ízületi és légzési problémákra. Ne feledje, hogy a legnagyobb ellenségünk az mozgáshiány.
Ne feledd.
. új tendencia van lépcsőzés vagyis felmenni a lépcsőn. Ha felmászol a lépcsőn, óránként körülbelül 2000 kJ (480 kalória) fog égni. Ha növekszik sebesség, az elégetett kalóriák mennyisége akár a felére is nő és pulzusszám az anaerob küszöb határán lesz (több mint 160 ütés/perc). Már nem az aerob tevékenység, így égés, hanem inkább hozzájárul a növekedéshez feltétel. Ezzel a mozgással megerősítjük az alsó végtagok és a fenék területét. Tökéletesen és egyenletesen erősíti ezen a területen az izmok nagy részét. A gyaloglás előnye hogy a lépcsőn való felfelé futás megtakarítja-e a mozgásszervi rendszert, mert a negatív hatás megszűnik sokkok az ízületeken.
Meddig járnunk kell, hogy elkezdjen zsírokat égetni? Égéskor egy fontos pulzusszám az életkortól függően körülbelül 100-130 ütés/perc. Ez pulzusszám, amikor az ember folyamatosan mondhat egy mondatot, de már érzi a terhet. Tehát ideálisak hosszabb ideig tevékenységek alacsonyabb pulzusszámmal. A legjobb idő 30 perc. De még csak tíz perc séta is jobb, mint a semmi.
A krónikus fáradtság legyőzhető
Olyan fáradt vagy, hogy nem is akarsz sétálni?
Sok fokkal találkozunk fáradtság. Az embernek nincs is tudomása némelyikről, mert megszokta ezt az állapotot, és elkíséri gyermekkor. Fáradtságról beszélünk, amikor a miénk energiapotenciál meg fog változni. Az aktív, energiával teli ember fáradt, álmos emberré válik frfloš, képtelen hosszú távú tevékenységre. A gyerekek iskola után lefekszenek és otthon ülnek, nem akarnak mozogni, a felnőttek időnként híznak, fáradtságot társítanak az életkorhoz, a munkához és hasonlókhoz.
Miután helyesen végzett méregtelenítés az ilyen emberek állapota általában gyorsan javul. Sokan azt mondják: "Úgy döntöttem, hogy sportolni kezdek, megváltoztattam az étrendemet, rendet csináltam az életemben, otthagytam egy olyan partnert, akivel nem voltam elégedett." Nagyon jó, ha jóváírod érdem saját maga, és fogalma sincs arról, hogyan lehetne növelni az életminőséget energia Megérkezett.
Észrevett olyan tüneteket, amelyek gyakran visszatérnek? A Szlovák Köztársaságban sok szakértő van, ezért keresse fel konzultációért a tiédet.