Ahogy szeretnék minden reggel a semmiből készíteni a zabpelyhet, a tény az, hogy nincs mindig időm. Még mindig olyan reggelit szeretnék, amely elégedett és energikus marad, mint általában a zabpehely esetében, de biztosan azonnal és gyorsan elő tudok varázsolni.

zabpehelyet

Adja meg a zabpehely közvetlen csomagolását. Bár gyakran rosszak, kényelmüket nem lehet tagadni. Csak annyit kell tennie, hogy hozzáad egy forró vizet, várjon néhány percet, és készen áll az étellel. Elismerem azonban, hogy nem mindig éreztem magam boldognak egy zabpelyhes csomag miatt, mint amikor egy tál házi zab és regisztrált dietetikusok azt mondták nekem, hogy ennek oka valószínűleg van.

Az azonnali zabpehely az általa nyújtott energiához inkább frissítőkre, mint ételekre alkalmas. Wendy Lopez, MS, RD, CDE, mondja SELF. Lopez azt javasolja, hogy az ételek lényegesen több kalóriát nyújtsanak, mint amennyit azonnali zabpehely képes biztosítani. De nem csak az a hiány, hogy egy zabpehelyben van kalória, éhes. Általában olyan tápanyagokban is megtalálhatók, amelyek kielégítik Önt, mint például a rost, a fehérje és az egészséges zsírok. Abbey Sharp, RD, és a The Conscientious Glow Cookbook szerzője szerint ÖN.

Szerencsére van néhány szuper egyszerű módszer arra, hogy a zabpehely csomagot körültekintő étellé alakítsa, még akkor is, ha korlátozott idő áll rendelkezésére, vagy az irodában készíti elő. A házak itt osztják meg kedvenc módszereiket a táplálkozás fokozására egy kényelmes reggelivel.

Zabot főzni nem vízben.

Az, hogy forró vízben főzhet instant zabot, még nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen lehetőség. Ha siet, Lopez szerint tápanyagokban gazdag, folyékony alapanyagok hozzáadása egyszerű módja annak, hogy teljesebbé tegye reggelijét anélkül, hogy aggódna emiatt.

Abby Langer RD határozottan javasolja a tej tej használatát. ha valamilyen oknál fogva nem kerüli el a tejtermékeket. "Kalóriákat, fehérjét és zsírt ad hozzá, hogy kielégítőbbé tegye a zabot" - magyarázza -, és 100% -kal törékenyebbek a tejjel. "

Amikor kerüli a tejterméket, Lopez szerint ugyanezt a hatást érheti el táplálékban gazdag, nem tejszerű folyékony forrás hozzáadásával, például borsótejjel, amely 8 gramm fehérjét tartalmaz 8 egység beadására.

Ha otthon készíti a zabját, használjon tápláló félretett alapanyagokat a hűtőszekrény lehűléséhez.

A zabpehely szépsége, hogy ideális alap, amely egyszerűen nem ad hozzá semmit. És sok olyan használatra kész összetevő van, amely táplálóbbá és kielégítőbbé teszi, és amelyeket közvetlenül a hűtőszekrényből vagy a fagyasztóból kaphat.

Sharp szereti a sok görög joghurtot és néhány fagyasztott bogyót, de használhat kvarkot és fagyasztott ananászt vagy bármit. Ha siet, minden rendben van.

Ha nincs ideje reggelizni a munka megkezdése előtt, tartós összetevőket kell tárolnia az íróasztalán, hogy hozzá lehessen adni a kását.

Időről időre valami váratlanul bekövetkezik reggel, és nincs elég ideje a reggeli elkészítésére munka előtt. Szerencsére az azonnali zabpehely az egyik olyan dolog, amelyet könnyen megtehet az irodában, és számos polc stabil padlóval rendelkezik, amelyeket az asztalán tárolhat ezekre a pillanatokra.

"A diófélék, a magvak és a vaj kiváló és tartós kenhetőség, amely extra fehérjét, rostot és egészséges zsírokat ad hozzá" - mondja Sharp. A szárított gyümölcs is jó választás - magyarázza Langer. És a friss gyümölcs, amely nem igényel hűtést, például a banán vagy az alma, szintén tisztességes.

Használhat sós összetevőket is, például kemény tojást vagy zöldséget.

Ha egyike azoknak a szerencsés embereknek, akiknek hűtőszekrénye van az irodában, megnyílik a zabpehely ízletes lehetőségeinek világa. Adjon hozzá kemény főtt tojást és egy csipetnyi olívaolajat és parmezánt, vagy díszítse sült zöldségekkel, amelyeket otthon készíthet.

A legfontosabb az, hogy szinte semmilyen módon nem lehet azonnal összekeverni a zabot. Nem számít, hogyan teszteled, remek íze lesz.