A cikk tartalma

  • Táplálkozási tippek
  • Táplálkozási tippek Hogyan kezdjük el a megfelelő fogyást
  • Táplálkozási tippek a fogyáshoz
  • Táplálkozási tippek Ksenia Selezneva
  • Táplálkozási tippek Margarita Koroleva
  • Táplálkozási tippek Alekszej Kovalkov
  • Táplálkozási tippek Svetlana Fus
  • Diéták táplálkozási szakemberektől

Sokan a fogyásról álmodoznak, és gyakran rosszul teszik meg, amikor meghallgatják barátok vagy ismerősök tanácsát. Minden ember egyéniség, és mindegyiknek megvannak a saját oka a túlsúly. Jobb, ha egy szakértő segítséget nyújt ezekben az ügyekben. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, hasznos tudni a táplálkozási szakemberek fogyás elleni ajánlásait.

Táplálkozási tippek

A súlycsökkentési folyamat helyes megkezdése segít orvoshoz fordulni, aki egyénileg meghatározza a súlygyarapodás okát, és megfelelő módszert kínál annak csökkentésére. Sok tipp van, amelyet sok táplálkozási szakember követ. Követi a szabályokat:

  • megtagadja a gyorséttermet;
  • gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani;
  • reggeliznie kell;
  • zárja ki a szódát az étrendből.

A szakértők azt javasolják, hogy fordítsanak különös figyelmet a víz használatára, amely az anyagcsere felgyorsításához, a zsírok lebontásához és a méreganyagok eltávolításához szükséges. Minden 30 kilogrammos súlyra ajánlott egy literet meginni. Néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz:

  • korlátozza az édességek használatát;
  • kizárja a lisztet, a zsíros ételeket;
  • böjtnapok rendezése;
  • távolítsa el a késői vacsorát.

Táplálkozási tippek Hogyan kezdjük el a megfelelő fogyást

Amikor egy személy motiválja a fogyást - ez jelentősen segíti a fogyás folyamatát. Ha nem áll rendelkezésre, akkor képesített pszichológus segít meghatározni a feladatot. A folyamat helyes elindításához:

  • tudja, milyen eredményt szeretne elérni kilogrammban vagy csökkentett centiméterben;
  • kombinálja a fogyás technikáit a test képességeivel és jellemzőivel;
  • dolgozzon ki cselekvési tervet és határozza meg az időzítést.

A fogyókúrára vonatkozó jó táplálkozási tippek előírják:

  • az élelmiszerek legfeljebb 2500 kcal/nap kalóriatartalmának fenntartása;
  • nagy mennyiségű növényi zsír eltávolítása;
  • az alkohol eltávolítása az ételből;
  • burgonya, gabonafélék korlátozása;
  • a motoros aktivitás növekedése;
  • erjesztett tejtermékek, természetes gyümölcslevek használata;
  • zöldségek bevezetése;
  • rozskenyér használata.

hogyan

Táplálkozási tippek a fogyáshoz

A megfelelő fogyáshoz fontos, hogy az orvosok recepteket írjanak fel. A táplálkozási szakemberek a következőképpen gondolják a fogyást:

  • ésszerű fogyás - legfeljebb kilogramm hetente;
  • nem fogyhat ki az éhség - gyorsan helyrehozhatja elveszett;
  • fontos, hogy ne együnk túl;
  • csökkenti a kalóriabevitelt a főzési technológiának köszönhetően - kiküszöböli a sütést, inkább a párolt ételeket, főzve.

Az alábbi súlycsökkentési tippek relevánsak:

  • gyakran eszik, kis adagokban;
  • az étrend egyharmadának fehérjének kell lennie, a többi lassú szénhidrát;
  • olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek a zsírok lebontásában - grapefruit, zeller;
  • korpát használjon ételhez - a rost hozzájárul a telítő hatáshoz, segít eltávolítani a méreganyagokat;
  • tejtermékeket használni;
  • napi séta;
  • cserélje ki a cukrot mézzel;
  • kizárja a gyors szénhidrátokat - gabonaféléket, burgonyát, liszttermékeket.

Táplálkozási tippek Ksenia Selezneva

A dietetikában sok éves tapasztalattal rendelkező orvos azt javasolja, hogy ne rohanjon túlzásba és döntsön a fogyás mellett. Nem lehet hirtelen elindítani a további kilók fogyását - felboríthatja a hormonok egyensúlyát, ami komoly problémákhoz vezet. A következő súlycsökkentő tippeket javasolja:

  • egyél közvetlenül a munkahelyen, egészséges ételeket vigyél otthonról;
  • fogyasszon több zöldséget és zöldséget;
  • vitaminkomplexeket alkalmazzon;
  • nem minden van az ünnepek alatt - próbáljon meg több mint 3 ételt.

Ksenia Selezneva táplálkozási tanácsadó ajánlása a következő:

  • minőségi élelmiszerek használata;
  • hús és gabonafélék ebédre;
  • este fogyasszon sült zöldségeket, rántottát, tenger gyümölcseit;
  • zárja ki az étrendből a kolbászt, az édességet, a majonézt;
  • korlátozza a sót és az azt tartalmazó termékeket;
  • sütéshez használjon tökmagolajat;
  • fehérje ételeket fogyasztani - halat, sovány húst, baromfit;
  • ne idegeskedj.

Táplálkozási tippek Margarita Koroleva

Gyakran látják tévéinterjúkon. Híres emberek arról álmodoznak, hogy lefogynak egy sztár-táplálkozási szakember klinikáján. Margarita Koroleva ismeri a fogyás problémáinak megoldásához szükséges megközelítés titkait, és az eredmények mindenki számára láthatók. A fogyáshoz ajánlásokat is ad:

  • soha ne haljon éhen;
  • egészséges ételeket fogyasztani;
  • főzni húst olaj nélkül;
  • többet mozogni;
  • ha édességre vágysz - moss fogat.

Margarita Koroleva táplálkozási szakember hatékony étrendje előírja:

  • gyorsan fogyni;
  • cukor helyett mézet enni;
  • étkezés után - 2 szelet grapefruit;
  • kizárja a kolbászokat;
  • egyél egy keveset, de gyakran;
  • a jobb jóllakottság érdekében jól rágja meg;
  • napokat töltsön böjtöléssel;
  • készítsen könnyű harapnivalókat;
  • ha enni szeretne, igyon először vizet;
  • használjon zsírégető fűszereket;
  • reggeliznie kell;
  • korlátozza a sót.

Táplálkozási tippek Alekszej Kovalkov

A híres orvos, aki egyedül tesztelte ezt a technikát, segít a saját klinikáján fogyni vágyóknak, ajánlásokat tesz a hivatalos honlapon. Úgy véli, hogy fontos figyelembe venni a zsírsejtek inzulinérzékenységét, ami segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát. Az orvos rámutat a tesztoszteron hormon súlyfüggésére. Ha tartósan több kilót szeretnél leadni, meg kell hallgatnod Alekszej Kovalkov táplálkozási szakember tanácsát:

  • Kerülje a szigorú élelmiszer-korlátozásokat;
  • megtanulni az új táplálkozási szabályok szerint élni;
  • hogy a táplálkozás kiegyensúlyozott és racionális legyen.

Táplálkozási tippek Svetlana Fus

A fogyáshoz távolítsa el a csípőn és a gyomorban lévő felesleges lerakódásokat, kiegyensúlyozottan kell ételt fogyasztania, természetes termékeket kell fogyasztania - véli ez a szakember. A Svetlana Fus táplálkozási szakember megfelelő táplálkozása a kalóriák számlálásán alapul, amely a következőket tartalmazza:

  • étkezési napló vezetése;
  • az éhség megszüntetése;
  • snackek használata;
  • a vegetarianizmus megengedhetősége a fehérjék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök egyensúlyában.

Diéták táplálkozási szakemberektől

A súlycsökkentő szakemberek hagyománynak tekintik a kiegyensúlyozott étrend alapelveinek követését anélkül, hogy éheznének. A módszerek számos kutatás eredménye, amelyek segítenek a betegek megtanulni a megfelelő étkezést. A táplálkozási szakemberek népszerű étrendje:

  • Pierre Ducant;
  • Robert Atkins - Kreml-diéta;
  • Oszama Hamdia;
  • Herbert Shelton - külön étkezés;
  • Mihail Gavrilov - unalmas rendszer;
  • Kim Protasov;
  • Alekszej Kovalkov.

Figyelem! A cikkben közölt információk csak tájékoztató jellegűek. A téma anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos készíthet diagnózist és kezelési ajánlásokat az adott beteg egyéni jellemzői alapján.