kézikönyv

A mozgás hihetetlenül fontos

Elég volt a megbánás, hogy karácsony előtt el kellett volna indulnia. Az EMMA a legjobb tippeket nyújtja Önnek az alakzat formálásához!

Több kép
a galériában/5

További inspiráló FOTÓK a GALÉRIÁBAN találhatók

Durva lesz és fájni fog! Minél közelebb van a vakáció dátumához, annál szigorúbb döntést kell hoznia, hogy a fitt királynővé váljon. Ha azonban úgy dönt, hogy átnedvesedik a szexi kanyarokon, akkor élvezheti álmai testét ebben a szezonban. Megígérjük! Indítás most!

1. szabály: Felejtsd el a kényelmet

Ezt állítja a sikeres fitneszedző, Roman Gora. "A rövidítések nem vezetnek szép alakhoz, de ha keményen akar dolgozni a testén, és hajlandó tenni valamit ez ellen, akkor rövidebb idő alatt megteheti. Csak annyit kell tennie, hogy elhagyja a komfortzónát, és őszintén kezd el dolgozni magán. Megfelelő étrendmódosítással és durva kardio-erő edzéssel esély van arra, hogy rövid idő alatt is jelentős előrelépést érj el. " Roman szerint akkor is érdemes befektetni a személyi edző szolgáltatásaiba, ha kevés az időd és főleg a minimális önfegyelem van.

Olvass tovább:

2. szabály: A menü szerkesztése

A gyors diéták működnek, de hatásuk ugyanolyan gyorsan eltűnik, mint amilyen jött. Az étrend megváltoztatása elengedhetetlen, ha lapos hasra és vékony csípőre vágyik. "Még akkor is, ha jól kell gyógyulnia az edzőteremben, megfelelő étrend nélkül, a gyakorlat eredménye minimális lesz. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha napi öt kilométert is fut, ha este kalóriabombákkal tölti meg magát, akkor erőfeszítései teljesen haszontalanok lesznek. " magyarázza Roman Gora.

Ezért mielőtt edzeni kezdene, ássa át a menüket, és kíméletlenül távolítsa el minden egészségtelen kísértést. Vigyen cukorkadobozokat, kekszeket, chipseket, cukorkákat és hasonló múmiákat munkába, az apóshoz vagy a szomszédokhoz a következő találkozóra. Különösen ne tartsa őket többé otthon. Mert az számít, ami otthon van. És ebben az esetben a mérlegen.

3. szabály: Edzés éhgyomorra

Mikor ég a leghatékonyabban? Az edző szerint reggel éhgyomorra. "Akkor a test nem kapott semmilyen" külső energiát ", ezért kénytelen saját tartalékaiból, vagyis zsírokból meríteni. Menj el futni az ébresztőóra előtt, nem csak zsírégetést fogsz végezni, hanem az egész napos jó kezdet is. Kora este ismét az erőnlétet választanám, amelyben irigylésre méltó izmokat vázol fel. Alternatív megoldásként váltogassa a kardiót az erősítő edzéssel minden második nap.

Olvass tovább:

4. szabály: Este szénhidrát nélkül?

Nem ehetünk igazán gyümölcsöt ma este? Határozottan jobb, ha vacsora után fogyasztunk egy almát, mint egy krémet, de ha ragaszkodunk a gyors fogyáshoz, hagyjuk ki a szénhidrátokat vacsorára, és reggel kényeztessük magukat velük.

"Az energiát ebéd előtt tölti, nem pedig este, mert az ember aktívabb. Az esti zöldségeket éppen alacsony szénhidráttartalmuk és az emésztés támogatása miatt ajánlom estére. Megfelelő vacsora fehérjék és zöldségek vagy egészséges szénhidrátok, például quinoa, csicseriborsó vagy hüvelyesek kombinációja. Ha fogyni próbál, akkor vegye össze a fehérjét és a zöldségeket étkezésében. És ne felejtsen el egy dolgot: délután és este egészséges mennyiségben és mennyiségben fogyaszthat gyümölcsöt, csak eleget kell tudnia! ” tanácsolja az edző.

5. szabály: Mozgás egész nap

Tudja, hogy a sovány elhízás hazánkban is riasztó problémává válik? 55 font izom és 55 kiló zsír teljesen áttetszően néz ki, ezért álma súlya helyett inkább a lényegesebb és láthatóbb célokra összpontosítson: például a has erősítésére, a comb térfogatának csökkentésére, a vádliak kidolgozására vagy jobb formában. De még a heti háromszori edzőteremből sem leszel hercegnő, ha a fennmaradó időt a sorozat nézésével tölted.

"A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ha ülő munkád van, a heti négy óra egy tornateremben nem old meg semmit. Természetesen tanácsos hetente néhány órát a testben tölteni az edzőteremben, de ha egyébként napi nyolc-tizenkét órát tölt ülve vagy fekve, akkor ne számítson arra, hogy az övének kerülete csökken. Tehát, ha meg akarja erősíteni a testét, mozogjon egész nap. "

Hogyan? Például egy lift kihagyásával és a lépcsők használatával. Vagy sétálhat ebédszünetben, edzhet egy fitlopon, végezhet nyújtást. "Csak akkor, ha óránként legalább egy percre felkelsz és kissé kinyújtózkodsz, néhány hét múlva három centiméteres karcsúbb öved lehet, mint kollégádnak, aki csak ül és kopog a számítógépen." a jól ismert orvos, Igor Bukovský ajánlotta a B terv című könyvben. Mit mondasz, ne menj lifttel?

Olvass tovább:

6. szabály: Egyél rendszeresen

Szakértők szerint három óránként kis adagokban kell ételt szednünk. A reggeli, a tized, az ebéd, az ebéd és a vacsora elengedhetetlen, és bár elsőre feleslegesnek tűnhet, a szervezetnek rendszeres kezelésre van szüksége az anyagcsere megfelelő működéséhez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a napi 5-6 étkezésnek tartalmaznia kell bélszínt, steaket burgonyasalátával és némi kókuszdiót. Az adagoknak megfelelőnek kell lenniük, és kellemesen telinek kell éreznie magát, nem túlzsúfoltnak.

Reggelire a pehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér ideális, a tizedik minőségű fehér joghurt friss gyümölcsökkel, vagy egy fehérje ital, ebédre diétás hús vagy hal zöldségekkel. Bármi is történik, ne hagyja figyelmen kívül az ólmot - túrót, zöldséget vagy tonhalat. Vacsorára pedig megfelelő fehérjék vannak - omlett, hal, csirke, saláták, túró, feta vagy mozzarella.

Csalás napja

Igen, igen, igen - megengedett. De inkább csalás formájában, mert amint egy egész napot megenged magának a kívánt étellel (és valószínűleg nem lesz tofu, igaz?), Akkor tapasztalhatja, hogy visszatért a kezdetekhez. Minden héten szenteljen egy ellenállhatatlan menüt, és maradjon fitt az idő hátralévő részében. A csalétkezés kiváló pszichológiai hordóként működik, különösen azoknál a nőknél, akik még nem dolgoztak egészséges étrenden, és érzelmi problémájuk van az összes kedvenc étel feladásával.

Olvass tovább:

Irodai patkány

Egész nap a számítógép mellett ülve, aztán az autóban és végül a kanapén. Az ülő munka a gyönyörű alak gyilkosát jelenti, még a fitneszedzők szerint is. "Ebben az esetben alacsonyabb szénhidráttartalmú menüt választanék, hogy ne tárolják és feleslegesen kössék meg a vizet. Tartalmazza étrendjében fehérjéket, zsírokat, sok friss zöldséget és csak összetett szénhidrátokat. Ha rabja a péksüteményeknek, reggelire kényeztesse magát egy szelet fehérjével vagy teljes kiőrlésű kenyérrel, például tojással vagy avokádó-kenettel. De nem este " mondja Roman Gora.

"Ami a mozgást illeti, ajánlom az erő és a dinamikus gyakorlatok kombinációját az ülőmunkához. Ugye, nem akarsz szegény lenni, de puha és égett, hanem egészséges és fitt?