étkezésről

Ha valaha is meglátogatta a blogomat vagy egy ciklikus nő oldalait, akkor tudja, hogy a nő teste úgy változik, mint a hold. A hold két hétig kel, ragyogása fokozódik, majd a következő két hétben lassan elsötétül a sötétségbe, és így van ez az energiánkkal is. Minden összefügg az egyes hormonok szintjének változásával a testünkben a hónap során. A menstruáció utáni időszakban sok energiánk és életkedvünk van, de körülbelül két hét elteltével fokozatosan kezdjük érezni az erő és az idegesség csökkenését, hogy már nem vagyunk olyan hatalmasak. Amint megkezdődik a menstruáció, eljön a téli szezon számunkra, és az erőnk minimális. Szükségünk van alvásra és pihenésre. Ez az időszak az újholdat és a sötétséget szimbolizálja.

Bizonyára észrevette, hogy az ízlése és az ételigénye is változik. A menstruáció előtt sokat és különösen édeset kell enni. Hormoncsökkenést okoz a szervezetben, hiányzik a szerotonin és a dopamin, igyekszünk feltölteni az energiát is, amely egyre kevesebb. Az ellenőrizetlen étkezés azonban csak megterheli testünket, ami növeli a fáradtságot és növeli a PMS megnyilvánulásait. A menstruáció alatt az étkezési igény kisebb, a test megtisztul és az emésztés nehezebb. A menstruáció után visszanyerjük erőinket, olyan életre kelünk, mint a tavaszi természet, és tápláló étrendre van szükségünk ahhoz, hogy utolérjük mindazt, amit az előző szakaszban hiányoltunk. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban érezzük magunkat abban a szakaszban, étrendünket is a ciklusunkhoz kell igazítani, hogy reagáljon a hormonális változásokra.

Bizonyos élelmiszerek befolyásolják bizonyos szervek egészségét, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok pedig befolyásolják bizonyos hormonok felszabadulását és szekrécióját. A hormonális egyensúly elérése érdekében fontos, hogy ezeket a mikroelemeket elegendő mennyiségben pótoljuk. Szükségletük az egyes hormonok szintjének változásától függően változik. Minden ételnek is vannak bizonyos rezgései, és energetikailag befolyásolja testünket. A ciklus minden szakaszában előnyben kell részesítenünk azokat az ételeket, amelyek összhangban vannak a jelenleg tapasztalható energiával, vagy támogatják a szükséges energiát.
Ugyanakkor az ösztrogén szintje a testünkben minden szakaszban változik, feleslege különféle szövődményeket és hormonális rendellenességeket okoz. Erről a problémáról többet olvashat az ösztrogén dominanciáról szóló cikkben. Amint mennyisége növekszik a szervezetben, támogatnunk kell a májat annak kiválasztásában, hogy az ne folytatódjon rossz karmaként a testünkben, és ne okozzon kellemetlenséget, amelyet a PMS megnyilvánulásaként ismerünk.

Alatt menstruáció főként meleg és tápláló ételekre van szükségünk, amelyek felmelegítenek bennünket és ellátják a szükséges tápanyagokkal (levesek, gyümölcslében lévő pörköltek). Például tenger gyümölcsei és tengeri moszat. segítenek pótolni a vas és a cink tartalékát, amelyet elvéreztetünk vérzéssel. A zsíros halak tartalmaznak omega-3 zsírsavakat is, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és segítenek a menstruációs görcsök ellen. A szervezet legyengült és hajlamosabb a különféle fertőző betegségekre, és olyan ételekkel kell kezelnünk, amelyek erősítik az immunrendszert, és támogatják a vörösvértestek termelését is.

Vo follikuláris fázis (menstruáció után) megfelelő friss, nyers és könnyű ételek, amelyek támogatják energiánkat, azaz saláták, sok zöldség, energiát támogató gabonafélék. A szervezet képes elviselni a magasabb fitoösztrogén-tartalmú ételeket, valamint az alkohol és édes.

BAN BEN ovulációs szakasz megfelelő petefélékkel kell támogatnunk a petefészkeket a lehető legegészségesebb tojás létrehozásához. A jobb anyagcsere és az ösztrogén eliminációja érdekében sok rostot tartalmazó zöldséget és glutationot tartalmazó gyümölcsöt kell fogyasztani, amelyek szükségesek a máj működéséhez, hogy megakadályozzák a magas ösztrogénszint okozta tüneteket, például a pattanásokat és a puffadást. Könnyebb gluténmentes szénhidrátok, például quinoa és amarant ajánlott.

Végül itt van a menstruációs ciklusunk legkritikusabb szakasza - luteális (premenstruációs). Ebben az időszakban a legfontosabb a hormonális változások kellemetlen megnyilvánulásainak enyhítése. A B-vitaminokban, kalciumban, magnéziumban és rostokban gazdag étrend segít ebben. Például a B6-vitaminban gazdag csicseriborsó segít kezelni az édes vágyakat. Ennek oka a magas B-vitamin fogyasztás, amely elősegíti a progeszteron termelését. A kalciumot és magnéziumot tartalmazó sötét leveles zöldségek enyhítik a víz visszatartását a szervezetben. A kalcium segít a hangulatváltozásokban, a fáradtságban és a menstruáció előtti pattanásokban is. A rost támogatja a májat és a vastagbelet az ösztrogén kiválasztódásában a testből. Végül az egészséges természetes szénhidrátok segítenek az ösztrogénszint csökkenésében a luteális fázis második felében, ami ingerlékenységet okozhat. Ízlésünket kielégíti például a sült gyökérzöldségek, amelyekben a természetes cukrok koncentrációját sütéssel növelik.

Egy egész hónapon keresztül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy elegendő rostot kapunk, ami nagyon fontos az ösztrogén anyagcserében. Ez biztosítja a fogyasztásunkat Napi 0,5 - 1 kg zöldség. A mennyiség elérésének egyszerű módja a sűrű krémes zöldséglevesek vagy a zöldségturmixok.

Ez az étkezési mód kezdettől fogva több tervezést igényel. A jutalom azonban a hormonális egészséged lesz. A hormonális egészség pedig több energiát, kevesebb hangulatváltozást, jó alvást és a menstruációs ciklus tüneteinek enyhítését garantálja. A bőr megtisztul, világosodik, és lazább, fiatalabb hatással lesz a környezetére. Nagyon sok elvárás van ma a nőktől, és általában az utolsó helyre helyezzük az igényeinket. Ez aztán kellemetlen megnyilvánulásokat eredményez, például fáradtságot, frusztrációt, elégedetlenséget a saját testével, amelyet fizikai megnyilvánulások követnek. Ha sokáig figyelmen kívül hagyjuk testünk ezeket a jeleit, az először hormonális egyensúlyhiányhoz, hosszú távon pedig sokkal nagyobb szövődményekhez vagy betegségekhez vezet. Csak Szlovákiában 2016-ban 6900 méheltávolítást hajtottak végre, a női nemi műtétek száma pedig összesen 38 405. És hány ilyen műtétet nem kellene elvégezni, ha a nők csak egy kicsit törődnének az egészségükkel. Rajtunk múlik, hogy eldöntsük a mieinket testszeretet, vagy figyelmen kívül hagyjuk és elutasítjuk.

Nem szükséges azonnal radikális változásokba kezdeni, ezek általában nem tartanak sokáig. Először kezdje jobban érzékelni a testét és annak szükségleteit, majd próbálja kielégíteni őket, még akkor is, ha ez a család vagy a munka rovására megy. A gyerekek és a férj sokkal boldogabbak lesznek, ha egészséges és elégedett vagy. A receptkategória ciklusának megfelelő étrend megváltoztatásához inspirációt kaphat . A fázisok szerinti teljes étrend program megtalálható itt Szakácskönyv a ciklus minden szakaszához, ami mindenképpen sokkal könnyebbé teszi számodra ezt az átmenetet.