Szeretnél izmokat építeni? Zsírt égetni? Csökkenti a kalóriákat, vagy hozzá akarja adni? Mindez befolyásolja az étrendet.
Ha fogyni vagy izomtömeget próbál növelni, akkor a táplálkozás és az adagok nagyon fontosak. Nemcsak az edzések, hanem a táplálkozás összeállítása is nagyon specifikus mindenki számára. Az edzés céljainak ismerete és a kényelem határainak meghatározása valószínűleg a diéta legfontosabb mutatója. Resp. a válasz a kérdésre: Hány adag ételt egyek naponta?!
Ezért valószínűleg a legideálisabb lehetőség szakértőhöz fordulni (egyéni edzés és étrend-terv), akinek mindegyikéhez külön-külön kell eljárnia. De van egy közös tipp, amely szinte minden ember számára megfelelő, céltól függetlenül.
Ez a tipp a fogyasztás Napi 5-6 kis adag étel (2-3 óránként egyszer). Ez az egyik leghatékonyabb étkezési módszer, amely szinte mindenkinek megfelel. Három nagy adag beállítása napközben ezért hatalmas tabu.
A kisebb adagok gyakrabban történő fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, és számos más olyan előnyt hoz, amelyek közvetlenül befolyásolják a fogyást. A súlycsökkentés könnyebb, gyorsabb és hatékonyabb lesz. Ezenkívül az ilyen típusú étrend segít megelőzni a zsírraktározást és biztosítja a minőségi izomépítést.
Ha általában úgy eszik, hogy a nap folyamán három nagy étkezés elegendő, olvassa el a következő okokat, amelyek miatt az ilyen étrend nem megfelelő az Ön számára. Az anyagcseréje lassú, ami a zsírraktárak tárolódását okozza. Negatívan befolyásolja azoknak a mechanizmusoknak a működését, amelyek segítenek a zsírfelesleg megszüntetésében és az izomépítésben. Semmi sem utal arra, hogy ennek vagy annak a diétának jelentős előnyei vannak.
Minden étkezési stílusnak megvannak az előnyei és hátrányai.
De ha a kalória- és tápanyag-bevitel pontosan annyi, amennyire a testének szüksége van a nap végén, akkor nem számít, hány adagot fogyaszt. Csakúgy, mint az anyagcsere nem csak a felgyorsításáról és a lassításról szól. A zsírvesztés továbbra is ugyanaz, az izomépítés pedig nem más.
Tehát, ha megpróbál 2-3 óránként diétát követni, annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy ez nem megfelelő az Ön számára, csak ne egyen így.
Ha megtartja a szükséges tápanyag- és kalóriamennyiséget, az eredményeit semmilyen módon nem befolyásolja. Ugyanúgy elveszíti a zsírt és izomzatot is épít.
Tehát hány adagot egyek napközben?
Mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrendjén, ne feledje ezt minden étrendre vannak bizonyos közvetett hatások.
Tegyük fel, hogy nő vagy, aki megpróbál fogyni néhány kilót. A jelenlegi magasságod és testsúlyod, fizikai aktivitásod és genetikád alapján nagyon valószínű, hogy A kalóriabevitel valahol 1400-2000 kalória lesz naponta.
Ha olyan férfi vagy, aki izomépítésre törekszik, hasonlóan a magasságához, súlyához, aktivitásához és genetikájához, akkor megteszi a kalóriabevitel valahol napi 3000-4000 kalória között van.
Ha olyan nő vagy, mint a mi példánk, és naponta 5-6 kis adagot próbálsz megenni, minden étkezésednek 200-300 kalóriát kell tartalmaznia. Valójában soha nem érzi majd jóllakottnak és elégedettnek ezt az étkezési módot. Egyszerűen fogalmazva, legtöbbször inkább éhes vagy. Amikor a kalóriabevitel viszonylag alacsony, ami a legtöbb nőre jellemző, napi 5-6 adagot próbál megenni.
Ha férfi vagy a második példánkban, és a kalóriabeviteled napi 3000-4000 kalória között van. 6 étkezés minden egyes adagjának 500-600 kalóriát kell tartalmaznia. Ez azt jelenti, hogy annak, aki nagyobb kalóriabevitellel rendelkezik, a magasabb étkezési gyakoriság nagyon értelmes. Képzelje el, hogy csak napi 3 nagy ételt fogyaszt. Minden étkezésének 1000-nél több kalóriát kell tartalmaznia, ami nagyon intenzív és kimerítő terhelést jelent a tested számára.
Mi a legjobb neked ... hány adag ételt kell megenni naponta?
A kalóriabeviteltől függően, amely nemtől, kortól, magasságtól, testsúlytól, aktivitástól és genetikától függ, jó választás napi 5-6 kisebb adag elfogyasztása. Hasonlóképpen 3-4 nagyobb étkezés ideális egyesek számára, mások számára azonban nem. A legfontosabb, hogy állítson be megfelelő étrendet, amely megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot tartalmaz. Minden napra beállíthatjuk optimális jövedelmét pontosan az Ön igényeinek megfelelően - egyéni étkezési és edzéstervek.
Azoknál az embereknél, akiknek átlagos a kalóriabevitele (nem magas, de alacsony is), ez az csak személyes preferencia kérdése, válassza ki a számukra legjobbat. Akár napi 5-6, akár 3-4 adag, mindez rajtad múlik.
Ne kövesse vakon a legújabb trendeket. Határozza meg célját, állítsa be kényelmének határait, és ennek megfelelően válassza ki saját étkezési stílusát, amely naponta annyi ételt tartalmaz, amely megfelel Önnek.
Ha nem biztos az eljárásában, írjon nekünk. Örömmel segítünk.