Mindenhol vannak ajánlások a klasszikus zsírok "egészségesebb" helyettesítésére. Azok az élelmiszerek, mint a lazac, az olívaolaj, az avokádó, a mandula, mindenképpen hasznosak az egészségre. De ezekkel a zsírokkal is eltúlozható?
Ha megpróbálja formálni a testét, és például ésszerű étrendet követ, akkor mindenképpen el kell gondolkodnia azon, hogy mennyi zsírt fogyasszon. Például egy csésze mandula 14 gramm zsírt jelent.
Ha egyedi tanfolyamokat ad hozzá, akkor a napi zsírbevitel napi 57 grammra nő. A napi 1700 meghatározott kalóriabevitel mellett ez az ideális zsírdózis, amelyet a tested bevehet anélkül, hogy hízna - természetesen számít az egészséges életmódra és a rendszeres testmozgásra.
A táplálkozási szakértő szerint nem szükséges a napi élelmiszer-bevitel szerény harminc százalékos határértékénél tartani a zsírhatárt, de fontos felismerni, hogy a szervezet mennyi kalóriát fogyaszt. Ha csökkenti a szénhidrátokat, úgy tűnhet, hogy növeli az étrendben lévő zsír mennyiségét (továbbra is olívaolajra, avokádóra, dióra vagy halra gondolunk!).
Ezt megerősítik a csökkentett szénhidráttartalmú étrendek is, amelyek kimutatták, hogy a valamivel nagyobb zsírmennyiség nem veszélyezteti a vonalat, ha a szénhidrátok minimálisak.
- Hány avokádó naponta A szakértőknek világos - egészséges életük - nő
- Ha nem tud teherbe esni, adjon neki vitaminokat - Egészséges életmód - Nő
- Január ideális az étrend megváltoztatásához - Egészséges életmód - Nő
- Édes álmokat garantáló ételek - Egészséges élet - Nő
- Egy darab sütemény elég! Ellenáll a következő - Egészséges életmód - Nőnek